Всички предимства и калории грозде: Митове и истини
Повечето нискокалорични бонбони обичат да ядат сладки и отслабнете
Как мазнини извара се отразява на ползите и калории
И накрая, можете да забравите за досадно салона за една година и ще продължи да отслабнете, наслаждавайки се на дейности на открито. Нека смело скочи неблагодарна!
Тайнственият механизъм за загуба на тегло за мнозина остава голяма тайна, и в действителност няма нищо сложно: консумират по-малко калории, отколкото харчат, и да успеете да се отървете от допълнителните килограми. Количеството на калориите, които тялото изгаря всеки ден, в зависимост от много фактори: възраст, тегло, пол и ниво на активност. За възрастни дневната ставка на калории варира от 1600 до 3000. Ние ги харчат постоянно, извършване на различни действия, от смилането на храната да ходи и да седне. Въпреки това, най-голям брой от тях се изгарят по време на интензивна дейност.
Основното правило гласи, че загуба на тегло, намаляване на 3500 калории води до загуба на 500 грама. Например, ако всеки ден да станете консумират 500 калории по-малко, ще загубите 500 грама на седмица. Има и друг вариант: Можете да запишете вашия калориен прием на същото ниво, но на дневна база да се изгарят повече калории, 500 по време на тренировка, и като резултат също да отслабнете до 500 на седмица.
Казано по-просто, като направи една от изгаряне на калории дейности, като част от ежедневието си (а не да навакса загубата на бонбони и шоколад), лесно можете да се отървете от 1 кг на месец. Разбира се, тази тактика няма да ви осигури с великолепен изглед на бански костюми в рамките на няколко седмици, но тя упорито продължава да следва до края на лятото ще бъде по-лека с около 4 кг! Да не говорим за ползите за организма от упражнения, витамин D попълване на запасите и уникалния удоволствието спортове на открито.
1. Фризби: 80 минути.
2. Волейбол (от конкуренцията): 80 минути.
3. Стрелба с лък (не на лов): 69-та минута.
4. Езда 60 минути.
5. Walking (5.6 км): 60 минути.
6. засаждане на разсад, храсти: 60 минути.
7. засаждане на дървета 54 минути.
8. Футбол: 54 минути.
9. плевене: 52-та минута.
10. дама: 49 минути.
11. скейтборд: 48 минути.
12. Активните игрите с деца: 48 минути.
13. голф (носенето Putters): 44 минути.
14. Грижа за коне: 40 минути.
15. Туризъм бягане: 40 минути.
16. Roller пързаляне: 35 минути.
17. Тенис: 35 минути.
18. Колоездене (19-23 км) за 30 минути.
19. Активно писта: 24 минути.
20. скачане на въже 24 минути.
Дадени са данни за човек с тегло 70 кг със средно ниво на физическа активност, въз основа на броя на изгорените калории за 30 минути.
диета. как да отслабна. подготовка за диета. загуба на тегло. средиземноморската диета
Свързани статии