Как да се отървем от пропадналия задните части? Набор от упражнения.
За да се отървете от Saggy бедрата, доста редовно извършват комплекс от прости упражнения:
• Седнете на ръба на един стол, поставете краката си един от друг крака. Опитайте се да се провират между коленете му всеки елемент (диван възглавница, книга и т.н.). Ти просто трябва да седнете и да се държа за седалката с ръце. Силно стегнете мускулите на бедрата темата и ще остане в това положение в продължение на една минута. След това можете да се отпуснете и отново да започне упражнението.
• За следващото упражнение за да отслабнете задните части ще трябва да се кача на колене и сложи ръце на колана. След това седна на пода, първо надясно и после на лявото седалище. Това упражнение трябва да се направи до тогава, докато започнете да се чувствате умора в мускулите на задните части. Не е необходимо да се отиде по лесния начин - да не седи на краката си. Така че няма да се получи абсолютно никакъв ефект. Въпреки факта, че първият изпълнява това упражнение доста трудно, вие много бързо ще го научат.
• За това упражнение ще трябва да се опре на врата и гърба на стената, краката свити в коленете и разтегнете мускулите. При това положение, трябва да се харчат най-малко една минута. На пръв поглед може да бъде достатъчно трудно, така че на първо време може да се окаже малко да се намали. Правейки това упражнение, дръжте главата си, бедрата и гърба, бяха фиксирани на стената. В противен случай упражняването ще има абсолютно никакъв ефикасност.
• Хванете двете ръце дясното коляно и внимателно я издърпайте към гърдите си, за да се определи тази позиция в продължение на най-малко 20 секунди. Повторете същите стъпки с другия крак. Това упражнение трябва да се извършва 5-10 пъти с всеки крак.
• Легнете по гръб и постно на краката на стената. Глутеалната мускулите напрегнати, опитващи се да се повиши на бедрата и таза от пода, докато не се вземат обратно. В началото ще бъде много трудно да го направят. Но с течение на времето вие ще бъдете в състояние да превозва до 10 от тези подобрения за една тренировка.
Свързани статии