Отърви се от прегърбване чрез йога не е трудно, аз се преминава през него. Извършване статистически пози (асани), ще осигури гъвкавост на гръбначния стълб - гръбначния мозък активни и жизнените функции на нервните клонове, простиращи се от тях.
Стоейки на пода, заключване на левия крак в строга позиция и правото й obveyte вдигна десния си крак, отпред назад, преминаване на дясното си бедро с лявата си. Едната ръка obveyte друг, ръцете закопчалка бузите или да ги държат в лицето, сякаш за да образуват клюн на орел. Внимателно седнем и да се опитаме да палеца рана около краката достигат пода. И двете колена трябва да са леко свити. Дишайте нормално. Крака в алтернативен упражнение за 15 секунди. Повторете 3-4 пъти поза. Опитайте се да клякам толкова, за да получите пръст навита около краката на пода. Само в този случай, можете да получите максимален ефект от позата. По време на упражнението, можете да помолите някой да ви помогне да запазите равновесие.
Уверете се, че когато възхода на главата на очите си бяха оправили. Укрепване на необходимия напрежение в гърба и гръбначния стълб хлътването на пода, при достигане на крайната позиция и не представляват надценявайте възможностите си.
Вземете позицията на лежи по лице, ръце покрай тялото, дланите на пода (можете да поставите под дланта на бедрото). Направете кратка дъх и задръжте дъха си до приключване на позите. Стегнете цялото ви тяло и крака откъснати от пода, да ги вземе от 4-6 см, а държи главата си в изходно положение, тоест, не се предприемат брадичката си на пода. Стъпалата и пръстите трябва да бъдат разтеглени и скъсани от пода, а не само долната част на крака, но коленете и бедрата, а дори и на таза. Останете в това положение 5-7 секунди, след което бавно спуснете краката си и вдишвайте. Повторете 3-5 пъти. Ако не можете да вземе думата в същото време два крака, само един асансьор.
Лежи неподвижно по корем на пода, без да затваряте колене. Вземете си глезени ръце, огъване в коленете за този крак. Повдигнете горната част на кутията: имащи се за глезените, извийте гърба си и повдигнете краката си от пода, отглеждането им, доколкото е възможно и гледане на напрежението в гърба. Преобърне по корем и назад и напред в страна, чрез контролиране на състоянието на напрежение в коремните мускули. При това положение, трудно да се диша правилно, като "прихващане" дъх - защо се бавим в състояние да 10 секунди (вече не). Не забравяйте да си вземе почивка за няколко секунди и повторете 3-4 пъти, като се редуват с паузи. Трябва да изпълните упражнението на празен стомах!
Вземете една позиция, лежи по гръб, ръцете покрай тялото. Много бавно започнат да се покачват на вдъхновение свързан с прави крака напрегнати, постепенно ги кара зад главата си (пълен дъх). На издишайте, продължи бавно да долната част на краката зад главата си, докато пръстите на краката докосват пода. Крака в същото време описват полукръг във въздуха. Продължи да ги държи в състояние на стрес всичко време, докато пръстите ви докосват пода крака. Позовавайки се на пода, привлече вниманието върху подколенен ямка и внимателно изправете коленете. като по този начин ръцете могат да бъдат в четири държави: 1) по протежение на тялото, дланите надолу; 2) под тялото дланите поддържащите бедрото на ръцете, лакти на пода; H) подробности за главата, лактите стисна ръцете му; 4) се протегна зад главата си, държейки палците на краката. Във всички варианти на изпълнение, в окончателната позиция на брадичката трябва да лежи върху гръдната кост. Вдишайте-издишайте. Съсредоточете се върху горната част на корема. Дишайте ритмично, дълбоко, но внимателно. Вие сте в състояние да 1 мин, първоначално - 10-15 с. Стремете се да не се люлее, не се опитвайте да поправите трудно главата. Завръщайки се в изходна позиция, докато при вдишване на сълзотворен крака от пода и да започне да се намали на таза. Понижаването на краката да произвежда пода докато издишате. Краката трябва да бъдат намалени много бавно от главата на пода няма да излизам. Отпочинали след няколко секунди, повторете 3 пъти. След всяко връщане в изходна позиция е добре, да се отпуснете всички мускули в тялото си.
Повдигнете и спуснете краката много бавно. Това е един от най-важните изисквания. Когато краката на прехвърлянето на главата не се пресичат бариера приятна лека болка, трябва да се "замрази" в това състояние при изпълнение на упражненията.
Застанете изправени с краката си заедно. Наведете напред, опитвайки се да главата си на колене, опрял ръце на пода с ръце пред краката и дланите докосват възглавници краищата на пръстите на краката (ако може да не можете да вземете ръцете на петата). Ръководител натиснете коленете, опитвайки се да запази носа си между коленете си. Трябва да се обърне специално внимание по време на раждането, както на лицето, да се доближат до коленете. Отпуснете мускулите на тазовото и корема, и краката и коленете, се опита да запази в напрежение, като че ли беше трудно. Трябва да остане в позиция за 15 секунди, диша нормално, тя трябва да бъде.
В седнало положение Издърпайте десния и левия привличане към него и сложи крак върху дясното бедро. Фаза 1. Lean напред, дясната ръка хванете палеца удължава крака. Когато накланяте издишвате. и лявата му ръка се издърпва обратно зад гърба й и я държи там. Фаза 2. Вършете всичко като в първата фаза, а само сменят собственика си: лявата ръка хванете палеца на десния му крак и дясната ръка се издърпва назад, зад гърба му. Фаза 3. Издърпайте напред и манивела зад редуващи се наляво и надясно ръце. Вдишайте и издишайте направи в този момент, когато ръката ми. Всички упражнения се изпълняват 3 пъти наляво и надясно пеша.
Ако не разполагате с навеждам се, но напоследък започна да се чувства болки в гърба, врата, раменете, че е време да се направи профилактика:
В седнало положение кандидатиране гърба изправен, плешките съберете заедно като щипка, раменете се отпуснаха. Влез в дясната ръка надолу и назад, а след това се огъват в лакътя и го поставете върху средата на гърба (длан, пръстите, сочещи нагоре). Вдигнете лявата си ръка нагоре, свита в лакътя, и го плъзнете обратно в средата на гърба, на дясната ръка. Повторете упражнението, промяна на ръце. Ако не можете да получите веднага едната си ръка с другата, използвайте помощен обект: кърпа или колан.
Любовта и да се грижиш сам! И нека всички завистта на правилното и вашата красива поза!
след моята йога обикновено е в състояние на разруха (от всички лоши мисли). Освен ако, разбира се, всичко е правилното нещо да направя, в правилната последователност и в края на упражнения по медитация за релаксация, ще го чувствам. А чувството, че всичко в света е светла и красива, че е жалко обаче, че това не е много време. И има осезаеми ползи за организма. Това става гъвкави стави по-еластична, тя престава да боли врата, гърба. Важното, преди да отиде в за да се опита да се освободи главата си от всичко, оставете за един час, "разходка", тогава ефектът ще бъде.
Свързани статии