Ален Gribanova, експертната посока на федералната мрежа на фитнес програми групи, клубове X-Fit
Защо корема - е толкова сложна област за обучение
Дамски природа е такава, че повечето от мастната тъкан разположена на корема и бедрата. И "расте" най-бързият в тези места. В същото време жените искат да намалят теглото си в областта на корема, но обемът и в други части на тялото, като например бедрата и гърдите остана. Естествено е, че тези места, където мазнини е по-малко, ще отслабнете по-бързо.
Загубата на тегло може да се сравни с почистването на стаята: безпътен в малката купчина неща, които прекарват по-малко време, отколкото най-много.
Но трябва да сме подготвени за това, че стомахът се губи в последния завой.
Какво да правя? Необходимо е да се получи комплексен натоварване на цялото тяло - със силата да направят повече кардио. За да изберете правилния товара, при който наистина изгаря мазнините, което трябва да направите тест за фитнес, а именно електрокардиограма при натоварване. Според това проучване, експертът определя нивото на жените да работят в рамките на ефективна честота на сърдечната честота и интензивност. Показатели за всички ще бъдат различни.
Имайте предвид, че това е много трудно да се работи на местно равнище със стомаха, защото забележими резултати трябва да се работи с цялото тяло.
Как да се отървете от корема, ако сте нов мама
Това е един много деликатен въпрос, който трябва да се вземат на сериозно. Много жени се появяват диастаза - несъответствие на бялата линия на корема. Ако грешната физически упражнения може да влоши само ситуацията, а разликата ще се увеличи, което ще доведе до по-херния, включително пъпната връв.
И в този случай, треньор подкрепа няма да е достатъчно - трябва да бъде прегледано от лекар.
Ако диагнозата се потвърди, нормалното упражняване на обрати в пресата няма да работи.
Това може да се жалят само кардио два пъти седмично, колоездене, аеробика стъпка, разходки, по водна аеробика, като след раждането опорно-двигателния апарат, все още не се е възстановила и нестабилност на ставите е много чувствителен към много хора. И, разбира се, е забранено всяко натоварване въздействие.
След период на рехабилитация (с вагинално раждане - 1-2 месеца, цезарово сечение - 5-6 месеца) може да бъде включена в програмата на интервални тренировки, добавете тежести, както и да промените medbolov самолета - да започне да се люлее на пресата на стенд за наклон. Не е излишно воля и функционално упражнение: класическата скоба с подкрепата на странични барове предмишницата или палмови. Всички динамични упражнения може да стане или с малко почивка (три набора от 16 повторения) или не се успокои недостатъчност (ред 50). И двете възможности са открити за да бъдат ефективни, най-важното - да се направи качествен и технически.
Загубата на тегло и бременност
В остър загуба на тегло и намаляване на процента на мазнините да забременеят може да бъде доста трудно.
Тялото регулира тази цифра, като се има предвид, че тънък мазнини достатъчно, жената е в състояние да изпълнява и да роди здраво бебе.
Всички репродуктивни процеси са инхибирани. Доходността в този случай - следи нивото на натоварване и интелигентно подход в процеса на загуба на тегло. В същото време се засили коремните мускули по-рано. Натрупана енергия и сила на мускулите достатъчно, за да "оцелее" на бременността. коремните мускули ще ви помогнат да поддържате поза по време на бременност. И, разбира се, това ще бъде най-добрият диастаза превенцията. В допълнение, разработен коремните мускули помагат при раждане "тласък" на бебето.
За да се поддържат във форма щастливи девет месеца, започнете кардио. Силовата тренировка е сведена до минимум, така че тя може да бъде упражнение с разширители или леки гири.
Не забравяйте, че закъдрена мускулите на ректус абдоминис е строго забранено.
В крайна сметка, качеството на съединителната тъкан на мускула по време на деликатната ситуация на бедните. И винаги има вероятност за разминаване.
Най-често срещаните грешки
• Опитайте се да отслабна локално - направи натоварване само до пресата.
• рок преса по време на бременност и провокира несъгласие тъкан (диастаза).
• Значително ви ограничават храната и упражнява интензивно. Вашето тяло и плода нужда хранителни вещества. Не е нужно драстично лишения. Следвайте KBZHU потребление, и тогава няма да въведете излишни килограми в продължение на 9 месеца от вашето местоположение.
• правят само на товара мощност. Някои силова тренировка, за да се справят с стомаха. Мускулите стават по-силни, но подкожната мастна слой се намалява.
• разтърсва ректус обрати. Най-вероятно сте по работа в горната част на корема, което е често, и така е в добра форма. Всичко, което не е достатъчно, обикновено се намира точно под пъпа. И ако те правят натоварването върху долната част на печата - обратната обрат. Защо не можем? Вдигане и спускане на краката, по-ниска част на товара ще бъде на стомаха, както и голям - пеша. Поради това не е напълно ефективна. Какво да се прави? Повече полезни са диагоналната обрат, защото косите (като ректус) са прикрепени към срамната кост. Съответно, те са насложени една върху друга, образувайки няколко слоя.
Извършване диагонал обрат, ще бъде засилена, както косите коремни мускули, както и долната част на корема.
За да изпълните упражнението, легнете по гръб и повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса. Поставете ръцете си зад главата си. На издишайте, повдигнете си остриета до раменете от пода и се опитайте да получите най-лакътя на дясната си ръка, за да лявото коляно, а след това обратното. Долива се до характерно усещане за парене в областта на корема. Основното нещо - не се напряга врата си.
Дали всички предопределен да стане на собствениците на "кубчета"
От друга страна, както вече казах, момичетата ще бъдат трудни с "кубчета", за да забременяват.
Стегната, плосък корем - това е прекрасно, но нека упражнение без фанатизъм. Идеална схема - кардио два, два и един функционален власт, в който потреблението на електричество по-високо от останалите. Такова съотношение натоварване значително ще намали телесните мазнини.
Не забравяйте за правилния режим на власт. Ако има един ред, всички усилия в залата ще бъдат сведени до нула и качествените изменения няма да са забележими.
Фото: shutterstock.com, Архив на новини
Свързани статии