Тя често е възможно да чуе оплакванията на мускулни болки от спортисти, изобличаващи мускулите им на тежко натоварване и не се обръща достатъчно внимание на методите за обучение и спортен режим. Причината за такава болка се счита включително излишък molochnoykisloty. натрупани в мускулните влакна. Няколко прости обяснения и препоръки ще ви позволи да се избегне дискомфорт и болка, свързани с прекалената употреба и неправилно обучение ритъм.
инструкция
Първото нещо, което да се разбере - е, че болката, особено появил се в рамките на няколко часа (или дори дни) след тренировка, поради настъпването на микроскопични празнини (язви) в мускулните влакна. Такива микротравми насърчаване на тялото да засили своите вътрешни сили за сигурност - са активно производство на хормони, които стимулират изцеление и потискат възпалението. Под действието им в мускулния протеин се повишава разделяне на клетките. В резултат на това мускулите добавя своя обем и тегло. Както можете да видите, млечна киселина Има какво да се направи.
Друго нещо, ако не се чувствате болка, или по време на тренировка или веднага след приключването му - ако причината е вероятно да се направи, е млечна киселина.
Така че това, което е млечната киселина, която се натрупва в нашето тяло по време на тренировка? Това вещество е продукт на гликолиза - разбивка на глюкоза и гликоген. Същият продукт - млечна киселина - мускулни влакна клетки се използват като гориво за захранване техните съкращения.
Болка и мускулна умора се причинява от продуктите на разпадане на най molochnoykisloty - водородни йони, които намаляват общото киселинно-алкална баланс в организма. Логично е, че колкото по-интензивен и рязко натоварване тестване на мускулите по време на фазата на въздействието на упражнението, толкова по тялото ви произвежда molochnoykisloty. както и продуктите на разпада му. Въз основа на факта, че при разпределянето "става киселинни" водородни йони кръв спорт, една от препоръките за възстановяване на алкално-киселинното равновесие може да бъде използването на алкална минерална вода.
Има и друг (най-ефективен) начин да се отървете от болката на този произход. атлети често изграждат своето обучение въз основа на основната загряване + (шок) фаза. Но за да molochnoykisloty продуктите от разпада остане в тялото възможно най-малко, трябва да ги измъкне от там. И това ще ви помогне да не пасивен отдих, като например пълно спокойствие и релакс, както и умерено плавно натоварване на мускулите си блъскаше - припряно колоездене, бягане, плуване, стречинг. Този вид дейност може да се дължи на вида на (задължително!) "Хитч" след тренировка. От по-малко ефективни, но по-приятни методи за да се отърве от излишната molochnoykisloty. или по-скоро, от неговите продукти от разпада, това е възможно да се използва за масаж, топла вана или сауна.
Ако смятате, болки в мускулите по време на или непосредствено след тренировка, както и способността да работят или да не се плува, като "засечка", изпълнява няколко упражнения за разтягане с дълбоко дишане през диафрагмата - стомаха.
Свързани новини
Свързани статии