Как да се отпуснете в края на седмицата, си стоят у дома

От изхода винаги е така. В очакване на тях, в очакване, обичайно потопен в рутинните дела, планирате нещо за такива неща, а резултатът е или стотни от сметка барбекю, където нищо не остава, но всъщност кебап, или човешки "задръстване" в разгара на хипермаркет с количка продукти. Почивката е важно, но много от тях започнаха да отслабнете, не ми харесва, а дори се страхува от уикенда. В крайна сметка, аз трябва да се срещне с хора, които са далеч и от храната и от изчисленията и от този си здравословно хранене също. И тогава там е всички от нас навиците "от миналото" предотврати концентрат върху наистина важните неща, които ... Как да си почине и да не се нарушава себе си? Всичко е възможно.

Море навици, добри и различни

Петък вечерта. Какво харесвам днес? Повечето от моите клиенти, така или иначе, не планира да се упражнява в този момент, защото представлява една красива, почти празна зала, сцена и бар. Като цяло, аз обичам петък вечерта.

За много от обичайните "цикъл от" започва с едно пътуване до бар, ресторант, кафе-сладкарница, където и да е. Комбинира тези подходи един - отиват там, съжалявам, се напиват и се хранят в продължение на три, а не да се социализират и да се освободите от стреса, като са блеснали очи души.

Определено, ако сте на диета правилно, така че давай и да получите едно питие няма да работи. Защото ... и да отидете на дискотека или концерт. Има ли някакъв начин може да избяга от бара и да ни даде нещо друго освен изучаване на менюто, усвояването на храна и други анти-ZOZha. Разбърква се в най-активния колегите, и отидете танци. Разбира се, не сте били дълго време, тъй като в клуба. Е, с питие - или да използвате obscheizvesnymi съвети за най-калорични напитки, или да се научи да правя без него, ако наистина не дори харесва.

Начало вечер с торта

И да, изберете някакъв краен забавление. Например, един филм, а не от телевизионния сериал в 12 епизода на сезон, книга с разкази, а не роман в три части. И тогава прелиства лъскава списанието. Идеята е, че трябва да сте в леглото най-малко 12 часа. Поради това, както при 12:00 в принцеса се превръща в тиква, която ще хладилника и яде всичко, което е останало там, обикновено. Те се знае какво нощни събирания обикновено завършват.

Събота от правилата

Sleep. Да, всичко, което искате. И планираме да направим, като се има предвид, че ще спи, колко искате. Може би днес Хронобиология и възмутен, а още по-силно възмутен тези, които вярват, че рано сутринта, което трябва да плъзнете деца през града в воден парк. Но ... децата, между другото, не получават достатъчно сън, също.

По-често, отколкото в събота сутринта, тя се превръща в нещо като шоколад, вафли или други много сладък, но не и много полезна храна. Вие сте спокойна, захар освежава ... Така се предвиди в момента на 1-2 порции здравословен десерт. Е, вие вероятно знаете всички тези рецепти от обезмаслено кисело мляко с банани, извара гювечи на едни и същи, и спасението на всички хора на диета - барове QuestBar. Като цяло, аз обичам бара с двоен шоколад, и чифт свеж хляб без мая. Пълна илюзия вафлена торта и само на 200 калории, така че все повече и капучино, колкото искате. И да, в дома също е нещо, наляво, за да не се пече на сутринта в събота скандалния палачинки и Чийзкейк. И това не е известна все още, от печенето е приключила.

На следващо място, планираме нещо открито. Разходка, мотоциклети, може би дори ... на екскурзия до пазара да купуват зеленчуци, плаж, да всичко, което след няколко часа ще ви измъкне от къщата, и буквално принуди да се насладите на чист въздух. Най-често страдат "недохранване" започваме след закуска в събота, особено ако сте отседнали в дома, за да гледате телевизионни предавания.

Никой няма да умре, ако един път седмично се храните в града с цялото семейство. Вие, от друга страна, ще се отървете от риска ", за да обядвам на обяд времето за готвене." И след това - обучение план. Да, знам, събота, в деня, трябва да отидете на майка ми, но майка ми може да бъде в неделя. Не е задължително да имат нещо ужасно трудно и прекалено бързо. А феновете trenazherka отдавна знаят, че събота, 16:00 - това мъртъв час в почти всяка институция и всички преподаватели са безплатни. Но детската стая все още работи, и на въпроса "какво да прави с поколението" изчезва от само себе си.

Е, след тренировка идва заслужена свободно време. Гостите за хранене, и така нататък - всичко добре дошли. И вече сте изпълнили обучението, което ще помогне да се направи по-информиран избор на масата. Вие не искате да развалят всичко, наистина.

неделя

Всяко семейство си има своите традиции. Някой прави неделя "дълги" закуска, други не. Но ако го направите - сега можете да получите достатъчно сън и време, за да мисля, че има. Да, рискът се "хване първия възможен брашното и се изсипва в нея захарта", много по-малко, ако ви успокоя. Като цяло, се подготвят всичко, което искате, но се опитайте да изберете най-здравословна рецепта.

Обяд може да се окаже бърз - все още отива на почивка, нещо, което може да се пече във фурната, така че не се нуждаят от разсейване и внимание. Е, след като се върнете от домашно разходки, срещи с приятели, същите активни игри в парка, на плажа или с велосипед ролки заменят скучните кардио закрито роден спортен клуб. Е, след това можете да се обадите в супермаркета и за останалите продукти. Няма да има много по-малко хора, отколкото в същата неделя близо до вечерята.

Вечерта, че е време да се готви един куп пилешки гърди в продължение на седмица или повече, което в момента се подготвя за протеина, за да измие съдовете за събиране на чантата, накиснете във ваната, и ... отивам да спя в срок. И нека понеделник ще бъде лесно.

Правилното хранене - ключ към здравето и дълголетието