Понякога, след тежък работен ден ни се струва, че веднага след като главата му докосна възглавницата - просто идват дълбоко, здравословен сън. Но това не се случва. Защо? Може би това е напрежението в мускулите, който се натрупва през деня. За да се отървете от него, трябва да се научите да се отпуснете правилно. За да направите това достатъчно добре, за да се проветри помещението, да намерите удобен дом дрехи и обособяването половин час.

Упражнения за безсъние

Всички упражнения се изпълняват върху твърда повърхност или легло без увисване.

Упражнение 1. Легнете по гръб, ръцете до тялото ви. Стиснете ръка, издърпайте подножието себе си, да остане в това положение за няколко секунди, отпуснете. Повторете 6-8 пъти.

Упражнение 2: Легнете по гръб, ръцете нагоре. Издърпайте нагоре пръстите възможно най-високо, като в същото време се изтеглят петата надолу. След това бавно се отпуснете ръцете и краката. Повторете упражнението 10 пъти.

Упражнение 3: Легнете по гръб, ръцете до тялото ви. Опънете брадичката си, prognuv врата (врата и раменете са фиксирани на леглото), се бавим за известно време. Отпуснете се. Повторете 5 пъти.

Упражнение 4: Легнете по гръб, ръцете до тялото ви. Пуфтене гърди напред, пещера в региона на шийката на матката през гръдния кош. Fulcrum - врата и кръста. Отпуснете се. Повторете 5 пъти.

Упражнение 5: Лъжата по гръб, ръцете до тялото ви. Набъбването на гърдите и стомаха, гнило в гръдната и лумбалната част на гръбначния стълб. Fulcrum - раменете и таза. Чувствайте се по гръбначния стълб се разтяга, а след това се отпуснете. Повторете 5 пъти.

Упражнение 6. Лъжата по гръб, ръцете до тялото ви. Комбинирайте упражнения 4 и 5. За тази цел се облегнете назад на главата и таза си, се простират до максимум, а след това бавно се отпуснете. Повторете това упражнение 5 пъти.

Упражнение 8. Лежейки по гръб, ръцете нагоре, краката се разделят и се наведе в коленете, акцент върху стъпалото. Дясното коляно, премахване на лявата пета, изпънете цялото тяло в обратната посока. Спокойно, се върнете в изходна позиция. Повторете с другия крак. Повторете 5 пъти на всеки крак.

Упражнение 9. И последното упражнение - добре познатата "котка". Начална позиция - фокус върху коленете и лактите, гърба се изви нагоре, центърът на тежестта се измества към долната част на крака, с протегнати ръце. Бавно движение напред, измества центъра на тежестта на тялото с палки в ръцете си; но се огъва цялото му тяло, като че ли "prolazili под оградата." Върнете се в изходна позиция, да се отпуснете и да се повтаря 3-4 пъти.

При изпълнението на този комплекс, се опитват да избягат от всички притеснения и тревожни мисли, се концентрира върху усещанията.

Не се опитвайте да поставя рекорди и да изпълнява всички упражнения ясно и в пълна сила, най-важното тук не тренира мускулите и тяхното отпускане.

Лека нощ и сладки сънища!

Медът - лекарствен продукт, който не е евтин. По какви критерии могат да различат истински мед.

Дивите плодове са не само вкусни, но и полезни, един от тях - ягоди. Защо и кой трябва.

Причината за появата на белезникава кожа може да бъде соларни керемиди. Как да се избегне този сезон.

Както е отразено стресови ситуации на зрителната острота? Дали това е възможно, тъй като на грима да отида сляп? Така че има.

Много жени смятат, несъвършен им лице, и да се скрият недостатъците е възможно да се помогне.

Да се ​​похвали с перфектна фигура в зряла възраст не може всяка жена. Въпреки това, той не го прави.

Слънчеви очила трябва да бъде не само красива, но и безопасна. По какви критерии трябва да бъдат.

С възрастта, това е много важно, за да защитите кожата си от различни неблагоприятни фактори. А.

Чрез Честит Великден усърден православна са подготвени предварително. Paint яйца в лук.

Супа - класически ястие, което се приготвя за всяка кухня, независимо дали това е обикновен семеен или.

Чесън, когато се използва правилно, тя дава на първия и втория курсове неуловима, едва забележимо аромат и.

Ако искате черния дроб и са готови да го ям почти всеки ден можете да се поглезите и вашия дом.

Не е тайна, че много от феновете биха искали гъби растат гъби у дома на сайта, защото тези гъби.

Купи хладилник в страната не винаги е икономически разумно. Мога ли да се запази прясна храна.

Рояци комари, че и се стремят да хапят, не може само да развали останалите в природата или.

Ако правилния подход към режим на съхранение, тя може лесно да се трансформира от мястото на клъстер.

Бабите понякога е трудно да се успокои разпокъсани внуци. "оферти Дамски Експерт".

Всички родители, които имат син, се чудят как да го изведат от това.

Вие често се иска да отпускат заеми? Шефът пита лесно да се работи в събота и неделя? Хвърляте.

Никога не съм бездействат, но с течение на годините станах по-трудно да се живее по този начин, така че често се намери.

Всеки един от тези улици - на картата на града.

Градински фигури дават определен чар дача, и ги правят лесни за собствените си ръце.

Защо толкова много германци и британци, които са пенсионери, прекарват много време за пътуване, както и нашата.

След пенсионирането, много хора се раждат зряла възраст кучета. Какво трябва да се ръководи.