Легнете по гръб и сгънете коленете си с един крак. Шепите си и издърпайте към гърдите. Натиснете го толкова силно, колкото е възможно. И все пак, не позволявайте на усещането за болка. В този случай, опитайте се да се докосне челото му коляно, но без да се налага да се вземат на раменете. Повдигнете главата си малко и задръжте това положение в продължение на 1 минута. Отпуснете се на краката си и да диша добре. Повторете същото упражнение с другия крак. По този начин вие сте добре отпочинали ставните връзки бедрата и гърба.

Седнете на пода, коленете, т.е. Вземете една поза "на турски език." Коленете навън, поставяйки единия крак на другия. Опитайте се да спра полите на слабините, колкото е възможно. Останете в позицията достигна, а след това наклонете тялото надолу и по-ниски главата си. Останете в тази позиция в продължение на около 2 минути. Не правете никакви излишни движения! Това упражнение ефективно успокоява пищял сухожилие, бедрата и гърба.

Задръжте двете си ръце върху батерията или всяко друго място (бюро) в стаята. Сложете ги върху широчината на раменете. Преместване на тялото назад с краката си заедно. Трябва да заема позиция, ако колата се изтласква напред. Извършване на заместник бърза крачка на място. Направи го не повече от три минути. Това упражнение ще се отрази на по-ниски мускулите на краката (прасците), гърба, раменете и ръцете.

Посещение на басейна и / или сауната. Вземайки лечения вода, със сигурност ще се постигнат резултати в облекчаването на ставните връзки. Това е най-ефективните техники. В басейна всички мускули получават дори натоварване и разтягане в същото време! Плувайте най-малко 10-15 минути и да се чувствате отпочинали по цялото тяло. Но не прекалявайте, защото дълго пътуване води до мускулна претоварване! Същото се отнася и бани или сауни: има не повече от 20 минути, така че не е голяма натоварване на сърдечния мускул!