Много пушачи, които решават да най-накрая да се отърве от тази зависимост, се чудят как постепенно да се откажат от тютюнопушенето. Такъв метод за борба срещу тютюнопушенето е най-нежна, но в същото време изисква много повече време и самоконтрол, отколкото други, по-радикални методи. По този въпрос, не мога да, така че да се препоръча на 40 стъпки за отказване на цигарите - много мотивиращо нещо.
Във всеки случай, самият желание да се върне към здравословен начин на живот трябва да водят до подкрепата и разбирането от хората около тях.
Каква е същността на метода
Същността на (стъпка по стъпка) Методът на постепенното е бавно да се обучават сами да живот без цигари, без да се създава стрес за собственото си тяло. Разбира се, има хора с по-силна воля, която с един замах може да се откажат от тютюнопушенето. Но има и такива, които са го опитвали и те не работят.
Тя не работи добре - след това включете в другата посока. Постепенно борбата срещу тютюнопушенето се извършва на няколко етапа, всеки от които изисква внимателен контрол и издръжливост.
Стъпка един - заместване на цигари
Постоянно сме изкушени да го пушат след друга цигара само пушено. Важно е да се изчисли точно за себе си дневното количество цигари (10 броя), и при никакви обстоятелства не трябва да излизат извън него. След около 8-10 дни тялото се използва за умерена доза никотин. и тя ще премине към втория етап на борба срещу тютюнопушенето.
Втора стъпка - разделяне цигара
Доста обща навик не пушат цигара преди края на играе важна роля в процеса на отказване от тютюнопушене чрез постепенно метод. Провеждане на цигари, на окото, се определят 2/3 от дължината си и се опитайте да го пушат този визуален знак.
Постепенно свикнали с намалена доза никотин, е необходимо да натиснете марката до средата на цигари. И след това има някои трудности. Свикнали да изпитват малък никотин организъм недостатъчност на това вещество. Но след две седмици, всичко престава да квадрат един и можем да продължим борбата.
Стъпка три - намаляване на броя на цигари
Въпреки, че вече имате дим-малко от 10 цигари на ден, не забравяйте, че във въпроса - как постепенно да се откажат от пушенето, основно желание е да се отървете от този навик. В таблицата по-строг мотивация, да започне да се намали броят на изпушените цигари за 1 парче на седмица.
Първите няколко седмици са доста тихо, но когато броят на цигари е намалял наполовина - обикновено започва да се паникьосвайте. Вие мислите, че никога не може да се откаже. Постоянно имат желание да пушат най-малко едно допълнително цигара.
По-късно ще си дадете сметка, че не е толкова много, както физически, психологически импулси, но същевременно може да се неподсладено. Въпреки трудностите, вие ще бъдете в състояние да остане в продължение на 2 месеца на непостигнато досега, за да индекс - 2 цигари на ден, skurennye дължина наполовина.
Четвърта стъпка - крайната напън
Като и трите "кръгове на ада", най-накрая се доближи до финалната линия. Трябва да се отбележи, че без значение колко време не сте взели постепенно прекратяване на тютюнопушенето - рано или късно ще трябва да вземе решение за окончателния рязко дръпване. Двете половини на изпушените цигари на ден - по-голяма мотивация за това.
Започва да се осъзнае, че почти се отървах от никотин зависимостта и продължават да пушат само на добре изградена навик в продължение на години. Събуждайки се една сутрин, ти се появи под кухня, вари кафето, да направи няколко сандвичи и изведнъж осъзнаваш - не пуша!
Вашият изненада би било без лимит. С течение на годините, на сутринта започна с пушени цигари, и изведнъж се оказа, че можете да направите добре без него. Хвърляне на пакет с цигари, и съдържанието му, премахване на апартамента всичко напомня за пушене (пепелници, запалки), ще ви постави куршум в борбата му с тютюнопушенето.
Разбира се, след няколко седмици могат да се чувстват леко скъсване прилика, но тялото е достатъчно лесно да се справят с тези симптоми, се налага да свикне с минимална доза никотин. В допълнение, това се случва много рядко.
Също така опитайте при първото споменаване на цигари да се заемат важна и отговорна нещо да вземе решението си на ненужни спомени и провокации. Обявяване на всички роднини и приятели за преодоляване зависимостта от никотина, ще създадете още едно препятствие за връщането на тютюнопушенето - "Ако пушите, аз просто ще се срамувам пред тях."
Отказването от цигарите наведнъж или постепенно
Колко пъти по време на живота си, човек се опитва да се откажат от тютюнопушенето. Не един, не два, а един добър дузина. Ето ви, заклети пушачи, аз трябваше да се справят с този проблем. Очаквам с завист у приятелите си, които управляваха един или два опита да се откаже от пристрастяване към цигарите, всеки път, когато се опитах да убедя себе си, че прекалено, не забравяйте да се хвърлят.
Се откажат от пушенето наведнъж или постепенно - зависи от вас. От вашия психо. Ако сте педантичен човек, постепенно прекратяване на тютюнопушенето е точно това, което ви трябва. Един много лесно да се справят с незабавен отказ от цигарите - реши да не се пуши и не се пуши. Други, обаче, за преодоляване на психологическата и физическата зависимост трябва да бъде продължителен и добре обмислена система.
Мога ли да се откажат от пушенето постепенно? Разбира се, че можеш!
Това е толкова просто да се вземат и излиза - не можете. Дългогодишен вкоренен навик да пушат цигара при всяка възможност, панически страх от получаване на мазнини след отказване, първата сутрин чаша кафе при затягането - всичко, което сте живели в продължение на години. И тогава дойде момента, в който решите веднъж завинаги да спечели решителна битка с тютюна, избирайки за него най-подходящият метод за вас - поетапно спиране на цигарите.
План за отказване
Вземете своя личен план се откажат от пушенето!
Свързани статии