Как да се откажат от пушенето? Научният подход
Как да се откажат от пушенето? Научният подход
Според преди десетина години, 60% от мъжете пушат, а почти 20% от жените.
Сред 10-те пушачи грейдери 53% от мъжете и 28% от жените.
Максималната разлика в нивото на риска от сърдечни заболявания между пушачи и непушачи се наблюдава в трудоспособна възраст: рискът от инфаркт на миокарда в 3,6 пъти по-висок риск от внезапна сърдечна смърт (в национален - спиране на сърдечната дейност) - 10 пъти! Половината от всички случаи на внезапна сърдечна смърт при жените е свързана с тютюнопушенето.
Жените са по-чувствителни към действието на тютюнопушенето. 1 година да намали продължителността на живота на всеки 3 цигари на ден за мъже и 2 цигари на ден при жените, въпреки че пълно съответствие не е тук, защото хората могат свободно да се откажат получените дози на вредни вещества (например цигарите рядко, но преди края).
Установено е, че пушачите:
HR (сърдечна честота) по-висок при пушачите, отколкото при непушачите;
намалена стойност на максимално толерираната упражнение (в национален - "dyhalki слаб"),
те консумират повече алкохол, кафе, чай, отколкото непушачите (по мое мнение, на зависимостта от цигарите има същия характер като зависимостта от алкохол, кофеин, компютър и игри, и т.н. Като шега, аз попитах един познат, който наскоро е с голям трудно е да се отърве от две година, в зависимост от една онлайн игра, никога през живота си не отиде в казино и слот машини зали);
пушачките менопауза (менопауза) настъпи по-рано.
Предимства на отказване
Ако пушенето не е имал време да доведе до сериозни последици (без сърдечно-съдови заболявания), пушене, отказ да се значително и бързо да се намали риска от сърдечносъдови заболявания. В рамките на 2 години от разширението (причинена от тютюнопушене) риска от инфаркт на миокарда и инсулт се намалява с 2 пъти. През 10-14 години, общият риск от сърдечно-съдови заболявания се намалява до нивото на непушачите.
След инфаркт на миокарда отказване 2 пъти намалява риска от смърт и повторен инфаркт на миокарда, с лице един от най-ефективните мерки за вторична превенция.
Не забравяйте, че пушенето ползи отказ на всяка възраст, независимо от предишното дължината на тютюнопушенето.
Първата стъпка за отказване от пушенето - проверка на мотивация. Наистина ли искате да се откажат от пушенето или се опитвате да се заблуждавай.
В повечето случаи от типа на поведението на пушачите е смесен, но въпросника може да идентифицира преобладаващия вид пушене, за да избера най-подходящия лечение и се предскаже ситуации, в които особено силно искат да пушат след отказване.
Видовете поведение пушене и някои препоръки, за да се откажат от пушенето:
Пушенето е убеден, че цигарата има стимулиращ ефект: приятен, умора. Пушенето, когато работата не върви добре. Пушачите с този тип е налице висока степен на психологически зависимостта от никотина. Те са често съобщаваните симптоми на астения и вегетативно-съдовата дистония.
Когато видът на поведението на тютюнопушенето на "стимулиране" пушачите вярват, че пушенето увеличава тяхната ефективност. Това е подвеждащо. Компонентите на тютюнев дим, които влизат в човешкото тяло, допринасят за стесняване на кръвоносните съдове, включително съдовете на мозъка. В резултат на намален умствен капацитет, забавя скоростта на реакцията е намалено внимание. По този начин, цигарата не отговаря на "очаквания" функция.
2) "игра с цигара"
Човече, като го "играе" в пушенето. Тя е по-важни "Тютюн" аксесоари: запалки, пепелници, цигари марка. Често той се стреми да изпуска дим по свой собствен начин. По принцип се пуши в ежедневни ситуации, "за компанията." Дим малко, обикновено 2-3 цигари на ден. За тези хора, с висока степен на психическа зависимост. Въпреки малкия размер на пушени тютюневи изделия, съществува висок риск от увеличаване на интензивността на тютюнопушенето в бъдеще.
Пушачи само в комфортна обстановка. С лице на тютюнопушенето получава "допълнително забавление" от останалите. Се откажат от пушенето за дълго време, много време, връщайки се към тютюнопушенето.
Отказващите трябва да подбере предварително приемлив за него е алтернатива на тютюнопушенето. Тя може да се слуша музика, упражнения, друго приятно изживяване.
Този тип пушенето е свързано с ситуации на възбуда, емоционален стрес, дискомфорт. Дим да сдържи гнева, се преодолее срамежливостта си, извади си заедно, за да се разбере неприятна ситуация. Обърнете се към тютюнопушенето, като средство за намаляване на емоционалния стрес.
Това е един от най-често срещаните видове поведение тютюнопушенето. Пушенето на цигари в ситуация на стрес, тютюнопушене през годините образува модела на поведение в такива ситуации. С течение на времето се формира на физическа зависимост от никотина, придобит нов източник на напрежение - липса на цигари, без което е невъзможно да си представим, е в ситуация, свързана с вълнение. Той създава един порочен кръг - и появата и прекратяване на стреса зависи от пушенето. Алтернативно, тя може да бъде увеличен на физическо натоварване ( "бягство от стреса"), използването на автогенен тренинг и други техники.
Този тип на тютюнопушенето се дължи на физическо закрепване към тютюна. Лице пуши, никотинът се намалява, когато концентрацията в кръвта. Непушачи във всяка ситуация, независимо от забраните.
Видовете поведение пушене, "жажда" и "рефлекс" предполагат наличието на тежка физическа зависимост от тютюн. Когато отказване от тютюнопушене за облекчаване на симптомите на отнемане се препоръчва да се използва лекарство (никотин-заместваща) терапия.
Пушачите от този тип не са само наясно с причините за своето пушенето, но често пренебрегвани факт сам по себе си за пушене. Дим автоматично, човек не може да разбере колко пуши на ден, пуши много, 35 или повече цигари на ден. Дим по-често по време на работа, отколкото в часовете за почивка; за по-интензивно работата, толкова по-вероятно е цигара в ръката си.
Както е посочено по-горе, вида на поведението при пушене, "рефлекс" и "жажда" показват наличието на тежка физическа зависимост от тютюн. Когато отказване от тютюнопушене за облекчаване на симптомите на отнемане се препоръчва да се използва лекарство (никотин-заместваща) терапия.
Пушачи като силната зависимост
Препоръки за отказване на цигарите
Един от най-важните фактори при успешното спиране на пушенето - са силно мотивирани да се хвърлят. Забележка: ако другите пушат, това драстично намалява шансовете за успех (това е много трудно да се откажат от пушенето, когато роднини в семейството, съседи в общежитието, в компанията на приятели и т.н.).
В допълнение към пушене на другите, шанс да се откажат от пушенето също е намален, ако:
пушене на цигари първо се появява в рамките на 30 минути след повдигане на леглото,
принудени отказване от тютюнопушенето е придружено от дискомфорт,
е с дълга история на пушенето и голям брой на изпушените цигари на ден.
Има убедителни доказателства за ефективността на методите за отказване на тютюнопушенето, като диета, упражнения, aversionnye техники (формиране на чувство на отвращение чрез комбинация от пушенето с нещо отвратително), хипноза, акупунктура и др. Въпреки че някои от тях може да помогне на пушачите. Например, за да се откажат от пушенето бързо, можете първо да отида до евтин и отвратителен мирис на цигари (версия aversionnoy техники).
Някои хора са подпомогнати от самостоятелно учебни материали, но абсолютната ефект на този метод е ниска. Стандартните материали не осигуряват допълнителни ползи в сравнение с кратка консултация от лекар или никотин-заместваща терапия.
Pharmacotherapy (никотин-заместваща терапия) в продължение на 3-6 месеца, увеличаване на шансовете за успешно отказването почти два пъти (17% в сравнение с 10% в контролната група).
Следните лекарствени форми, съдържащи никотин:
бързо използваема - дъвки, инхалатор, спрей;
удължено освобождаване - мазилка.
Едно от предимствата на някои дозирани форми на никотина върху друга не е доказано, че поради това е възможно да се използват такива. Позволени техни комбинации.
Абсолютни противопоказания за никотин-заместваща терапия:
прекомерна чувствителност към никотин и ментол.
Относителни противопоказания за никотин-заместваща терапия:
тежко сърдечно-съдови заболявания (остър период inforakta инфаркт и инсулт, нестабилна ангина, неконтролирано високо кръвно налягане, тежка сърдечна аритмия),
неконтролиран хипертиреоидизъм (повишена функция на щитовидната жлеза)
феохромоцитом (доброкачествен тумор на надбъбречните жлези, освободени в кръвния адреналин и норадреналин, което води до повишено кръвно налягане, сърцебиене, главоболие, изпотяване).
Дъвки не се препоръчва за:
обостряне на язва,
стоматит (възпаление на устната кухина),
езофагит (възпаление на хранопровода)
заболявания на темпоромандибуларната става,
присъствието на протези.
Пачът не се прилага върху засегнатата кожа.
Странични ефекти, свързани с никотин-заместваща терапия не е правилно настъпи и обикновено са свързани с недостатъчна или прекомерна доза никотин. Редки локални странични ефекти (сухота в устата, възпаление) и умерено експресирани тествани без лечение по време на първите 1-2 седмици от лечението.
Тя е силно препоръчително да се откажат от пушенето не по-късно от 5-ия ден от лечението.
Помислете за последните опити да се откажат от пушенето, за да се определи каква помощ и след това, причиняващи повтори zakurivanie.
Не забравяйте, че има нужда от абсолютна към отказване от цигарите (без затягане).
Задаване на датата на отказване, е желателно в следващите 2 седмици.
Информирайте членове на семейството, приятели, колеги за намерението си да се откажат от пушенето и питат за тяхното разбиране и подкрепа.
Премахване на цигари, запалки, пепелници от къщата, колата, на работа, и се опитайте да не пушат в тези места.
Не забравяйте, че присъствието на редица други пушачите значително усложнява отхвърлянето на цигари. По-висока вероятност за успех при отказване от тютюнопушенето съвместно.
Изпревари задейства ситуации непушачи (изпити, работа, приятели и др.) И ги избягват, особено в първите 2-3 седмици.
Имайте предвид, че алкохолът предизвиква рецидив на тютюнопушенето (да не се пие с пушачите!).
Подгответе за симптоми на отнемане (да се използва никотин-заместваща терапия).
Ако е възможно, да се консултира с психиатър.
Свързани статии