Наведа очевидно не правят човека, особено когато той се отнася и за неговата принадлежност спортните среди. Но в продължение на много часове, дни, месеци, седнали на бюрото си живот, компютър или шофиране на кола водят до формирането на определена позиция на тялото - раменете избута напред, най-долните ребра са пропуснати. Естествено е, че такова състояние, в крайна сметка може да повлияе неблагоприятно на гръбначния стълб и вътрешните органи, а това не е да се спомене, значителните трудности в вдигане на тежки предмети - в ежедневието или в обучение във фитнес залата. Последният, между другото, не се случва рядко - от време на време в стаята идва с начинаещ различна степен на гръбначни изкривявания, с навеждам се, както добре.

Проверете наличието на прегърбения

Тук ще ви покажем какво да се прави по отношение на физически упражнения за премахване на следи от навеждам се, дори и малък. За да започнете, е важно да се разбере, а ако това е - прегърбен? Това е лесно - просто погледнете се в огледалото в профил. Ако главата ви е силно избута напред с вертикалната линия на гръбначния стълб, минаваща през средата на стъпалото, коляното, таза, под гръдната кост, шията и горната част на главата, а след това диагнозата е вярна, и че е необходимо да се премахнат веднага своите каузи. Първо, спрете приведен, и второ, за да започнете да правите упражненията за привеждане в съответствие на грозен положение на тялото.

Упражнения за премахване на Slouching

Вземете една позиция по изправените ръце в дървесината - ако ти започваш да започнете да правите лицеви опори - почват да правят доста кратък пешеходен отгоре цялото движение на тялото, но винаги се поддържа право в лактите. Всички движения трябва да се извършва само от себе си бутане сила нагоре низходящ рамене. Отново - лактите не се огъват, те са просто леко се наведе през целия подход. Подобно движение сви рамене са противоположни обичайните повдигащи раменете нагоре. Тук характера на движението да се отпише. Оттам идва и името на упражнението - обратното свива рамене.

програма за обучение

За да се премахне застой форми повалят, причинени от поробване мускулни групи, участващи в поддържането на вертикалната стик корпус ще бъде достатъчно, за кратко време, комплекс от упражнения, базирани на каза движения. Програмата за обучение в този случай е, както следва.

Вземете въжето и бокса се ангажира да няма грешки 10, 30, 50 скока. След малко почивка, спокойно се разхождат из залата. След това повторете скокове. Сега това няма значение колко скача можете да овладеете до максимум, и колко високо може да скочи или колко често. Всички вниманието трябва да бъде насочено към запазване на позиция на неустойчиво равновесие по време на серия от скокове. Желателно е, че имате по време на един подход от място, никога не е напускал или търси далеч от него не се движат. И, разбира се, за това, което трябва да се изправи. Както вече бе отбелязано, това ще бъде не е трудно - въже за скачане ще направим добрата си работа за вас.

Чрез прилагане на 3, 4 или 5 опитите да се прехвърли в скокове, приближи успоредка. Ако сте в къщата, за същите цели може да отнеме две стабилен стол с висока облегалка - това ще бъде вашият барове. Можете, ако е необходимо, поставен под скръстени ръце кърпи - за лесно захващане. И отново - да следвате 3, 4 или 5 комплекта обратната shragovyh потъване раменете с прави ръце в лактите. Направете колкото се може повече повторения, колкото можете да направите, без да губи контрол над основната цел на движението - развитието на навика за водене на гърдите високо, възвръщане плешките заедно. Бъркалките ще бъдат автоматични, ако стиснете себе си по-високо и по-високо. Не може да се счита за повторение - следвайте начин да поддържате поза прав.

Като елемент на новост може в следващия подобен обучението на поза, едновременно елиминира площадката, извършване на тези две упражнения в суперсерии, имате в кръг, един след друг. Но не е необходимо да се организира обучение на маратона. Просто отидете скача за противоположния Schrage, а след това отново, за да скочи, и така нататък около кръга, докато не завършите всички предвидения подход. На третия опитайте същото упражнение в началото да изпълни всички свива рамене и едва след това да вземе по скачане на въже. В рамките на няколко седмици след тази програма, стойката ви ще бъде много по-добре, всъщност е първият ефект можете да наблюдавате вече по време на първата си тренировка на предложения набор от упражнения за премахване навеждам се.

Не забравяйте, че винаги си дръж главата и гърдите високо - и в този случай няма от какво да се огъват!