Вестибуларния апарат - важна част от вътрешното ухо. Ако тя работи правилно, имате проблеми с баланса в покой и в движение, не може дълго да запази една и съща позиция и уверено се движите в пространството. Най-неприятното - когато се използват други средства за транспорт страдат от симптоми на комплекс "морска болест". Всичко това може да се избегне, като не знаят как да се обучават вестибуларния апарат в дома.
Преди да започнете обучение
За да видите дали вашата вестибуларния апарат, който се нуждае от обучение, преминават няколко изследвания.
- За да усуквате около оста си, на място, възможно най-скоро. Ако след 30-40 секунди, няма проблеми с баланса, не замаяни или болен, всичко е нормално.
- Издърпайте облегалката, така че дланта е на нивото на очите за 30 см от тях. Без да откъсва очи от нея, поклати глава. Ако ladonne спредове и двойки пред очите ви, че не е необходимо обучение.
Tune предварително, че упражняването трябва да бъде ежедневно. Занятията ще забременеят не оказва влияние върху времето.
Бъдете готови за виене на свят и гадене. Не прекъсвайте класове. В края на 3-5 седмици, те изчезват, а след това се увеличи натоварването.
Не заредите преди тренировка, но и да го носите на празен стомах също не е желателно. Най-добре е да се яде нещо леко, но питателна 45-60 минути преди нея.
Провокира неприятни симптоми, особено в жегата, може тоалетна вода, дезодоранти, афтършейв лосиони с остър и / или силна миризма - не ги използвате за класове.
За целия период на обучение е силно препоръчително да се откаже от кофеин, никотин, успокоителни и стимуланти, ако не искате да направите мигренозен пристъп.
Препоръчителната набор от упражнения
Започнете с поглед фиксиране на обект в движение и движението на очите от дясно на ляво, нагоре, надолу и в кръг.
След това преминете към упражненията, извършени докато седи на един стол. Всички движения правят със затворени очи, бавно и плавно. На първите 7-10 дни е достатъчно да се проведе на 10-15 наклонете главата си напред и назад, леви и десни завои, кръгови движения и еднакъв брой намотки и накланя торса. Прехвърляне от един стол до следващото състояние 3-4 пъти, без да отваря очи.
След това можете да продължите към упражненията в оригиналната права стойка, ръцете до тялото, със затворени очи. Всяка извършена 1,5-2 минути.
- Гладки ролки от петата до петите.
- Възходът на пръстите на краката.
- Smooth склонове на тялото напред и към страните, в горната половина на въртене на торса.
- Се редуват поставят един крак пред втория толкова близо до пръстите и докосване на петата.
- Скачането на място с обрат на организма да 90º наляво и надясно.
- Тичане на място с наклони глава назад и напред, и леви и десни завои.
След 3-4 седмици при редовно обучение, упражнения, добавете следното (всяка извършена 7-10 пъти). Стартовата позиция е същата, освен ако не е посочено друго.
- Наведете главата си, така че брадичката му се допря до гърдите си и се облегнете назад рязко.
- Бързо наклонете тялото напред около 30º, рязко спря.
- Leg завой в коленете, наведете напред, доколкото можете, като същевременно водят назад и изправяне нея.
- Прав крак повдигне на 25-30 см от пода и "боя" го кръгове.
- Стиснете ръката си в юмрук и да направи остри атаки, превръщайки тялото в една и съща посока.
- За да хвърлят някаква малка от една страна в друга. Топката може да бъде хвърлен на пода с една ръка, и да се изравнят с друг.
- На гимнастически мат направи няколко последователни флип напред-назад.
- Разходка със затворени очи в права линия 2-2,5 метра и се върнете назад напред. Разходка, поставяйки подножието гръб до гръб петата до петите, като се обърна главата си на една страна и се обръща.
Ако няма медицински противопоказания, направи някои аеробика, танци, тенис, плуване.
други начини
- Овладяване на основите на жонглиране - в присъствието на свободно време, не е твърде трудно. Ако не, да вземе една маса пинг-понг и пластмасова чаша. Хвърли възможно най-високо топката, като я наваксване в чаша.
- Затворете очи, се огъват единия си крак, така че пръстите на другата докосване на коляното и да пази равновесие, колкото можете. За максимален ефект, да гира във всяка ръка или пластмасова бутилка с вода.
- Рок в люлеещ се стол или люлка - колкото по-дълго издържи, толкова по-добре.
- Всеки път, преди да видят на тротоарни бордюри, ходете по него толкова, колкото можете. Първите няколко пъти можете да балансират вашите ръце.
- Вихър около оста си, първо да седи на стол или на стол с колела, а след това - стоящи на пода или на специален въртящ се диск, в продължение на 1-2 минути.
- Сложете нещо на главата си и си отиват толкова бързо, колкото е възможно, като се опитва да не изпуснете този въпрос, за първи път в права линия, а след това на по-сложни траектории.
Всеки път, завършени някое от упражненията, опитайте се да отида 25-30 метра по права линия с очите си затворени. Щом започне да се получи без затруднения, като целта е достигната.
Тренирайте вестибуларния апарат при деца
Как да се обучават вестибуларния апарат в дома за деца? Има няколко прости, но ефективни упражнения. Огромен плюс е, че детето не трябва да ги принуди да се изпълни.
С едно дете, което е под 12 месеца, родителите могат да поиграят "самолет", за да го разклаща на Fitball или на батут, ходят бавно или да танцуват, държейки го в ръцете си в изправено положение.
Предучилищна възраст вписват редовно кратък път в личен или обществен транспорт. Също така е добре да си купи велосипед и специален спортен център за дома. Присъстват с дъщерните си увеселителни паркове, я изтеглете от люлката, обърнете внимание на басейна.
Учениците ще помогне за укрепване на вестибуларния апарат на уроци по танци, аеробика, акробатика, гимнастика, фигурно пързаляне, конна езда.
Всички по-горе е просто и няма да отнеме много време. Но изпълнението на тези препоръки, ще забравите за "морска болест" симптомите завинаги.
Свързани статии