Зареждане на статии.
Много хора са доста уморени по време на работа за деня. Това може да се дължи на доста интензивен график на работа, или в тежък физически труд. Но, въпреки умората, те все още идват на фитнес. хвалят за това!
Някой, въпреки всичко, извършва обучение в пълен размер. Аз вярвам, че това не е вярно. Ако сте много уморен - товарът трябва да бъде намалена. В противен случай, просто няма да има време да се възстанови. За възстановяване фази прочетете тук.
И сега искам да ви кажа как да се коригира на тренировка, ако сте уморени, но все пак влачат тялото си на фитнес. Тук има 5 варианта, в зависимост от целта на тренировките ви.
1. Отстранете някои помощни упражнения
Този вариант е подходящ за тези, които искат да наддават на тегло и увеличаване на силата. Местните (дъщерни) упражнения, които участват една мускулна група, не разполагат с решаваща роля за растежа на мускулната маса и силата. Така че можете да премахнете от една до три такива упражнения в тренировките. Това ще го намали и икономия на енергия.
2. Намаляване на операционната маса
Този вариант е подходящ за тези, които искат да намалят теглото си и да направи тялото по-облекчение. В този случай, теглото на черупките не играе ключова роля. Но трябва да се запази броят на упражнения и повторения. Колко да се намали теглото - това зависи от вашето ниво на умора.
3. Намаляване на броя на повторенията
Ако вашата цел - да принудят, вместо ограничаване на лег с 6 пъти - разклаща със същото тегло до 4 пъти. Също така, когато работи по обем на броя на повторенията може също така да бъде намалено. Обикновено 20% - 30%.
4. За да се намали броят на подходи
Сравнително универсален вариант. И това може да се прилага в произволен ред. Аз щях да го използва като заместник на по-горните варианти. Това означава, че ако се намали броя на повторенията, но все още е трудно - да се извади 1 - 2 комплекта в 1 - 2 упражнения. Или, ако искате да отслабнете и да намалите теглото гири - можете да премахнете редица подходи, ако доста трудно.
5. Комбиниран вариант
Като цяло, това е току що описах. Погледнете вашите чувства и степента на умора. Комбинирайте възможно въпреки всичките 4 опции. Но понякога е по-добре да пропусна тренировка. Ако сте абсолютно не намери сили и желание да се обучават. Симптоми и причини за претрениране.