Така че, първо трябва да разбера какво е това, че не можеш да направиш, след като korretsii. Списъкът на ограничения е както следва:
- работа с тежести;
- упражнение, което води до рязко притока на кръв към главата.
Ето защо, обучение с "желязо" в салона отпадат веднага след като и обърнатите пози в йога. Странното е, но лицеви опори и дъските не може да се направи също. Otitaviv CrossFit настрана и да видим какво остава.
Фенове на силова тренировка често забравят за разтягане, но напразно. Стречинг упражнения помагат на мускулите се възстановят по-добре след тежки тренировки. Също така добра гъвкавост значително намалява риска от нараняване по време на тренировка с тежести. Подробна оборудване да отговарят на следните упражнения могат лесно да бъдат намерени в интернет. Най-важното е, да бъдат внимателни, че няма резки движения! За да се затопли костюм бавно плие клекове и рита краката си.
Занятия по елиптичен треньор също е много подходящ като алтернатива на стандартната обучението. Важно е да бъде разгледано от фитнес лекар, за да се определи оптималната праг, който трябва да бъде в сърцето ти курс по време на тези тренировки. Сега има много програми, които се изпълняват на ellepticheskom симулатор. Те често са вградени в самия симулатор паметта, и можете да изберете програма, в съответствие с нейните цели. Elleptichesky симулатор помага за развитие на красива долната част на тялото: задните части, бедрата, прасците.
Странното е, бягане също могат да бъдат включени в този списък. Има ограничение: ако решите да тече, докато операцията не е много подходящ за тази цел. Но ако сте на второ място за дълго време и сърдечно-съдовата система е добре развита, а след това можете да продължите своята работа тренировка. Не забравяйте, че два месеца след операцията - не най-доброто време за нови записи. Препоръчително е да се упражнява с умерени темпове, може би с малко по-малка интензивност.
Класове със ролка пяна
Напоследък все по-популярна в България обучение с ролката. Също така се нарича Foam Roller, пяна валяк. Най-разпространени са два вида: пяна ролки и гумени шипове. Гумени шип-добре работещите мускули, но не ги използвате, ако никога не сте били въвлечени в една ролка - риск, че сте спрели всички желание да се обучават с обвивката на. В intrnet- разнообразие от упражнения, изпълнявани с ролката, както и подробни описания. Предимства на такова обучение е, че те pomagajut напълно отпуснете мускулите, премахване на всички "uzelochki", която донесе толкова много неприятности за спортисти и за предотвратяване на мускулите да се развие напълно, както и подобряване на кръвообращението в мускулите.
дихателни упражнения
Машини и Bodyflex oksisayz отдавна е в устата на всички, и за добра причина. Но по някаква причина след операцията е подходяща само oksisayz. Тези упражнения могат да заместят пълен тренировка, но тя трябва да извърши под стриктния контрол на опитен треньор. поне в началото, ако никога не са ангажирани в, в противен случай то е изпълнено с влошаването на здравето! Така че, ако си фитнес зала преминават през процеса на обучение, просто отидете.
Този списък включва онези области на обучение, което ще ви помогне да останете във форма целия период рехабилитация. Не забравяйте, че най-важното - да не се вреди, така че всички упражнения трябва да се правят много умело и без фанатизъм. В най-малкия признак на дискомфорт, трябва незабавно да се спре обучение!
Свързани статии