Нормално ли е да се изостава в развитието на мускулните групи? Нека да се споразумеят за терминология. Когато се говори за изоставащите части на тялото, имам предвид техния размер, а не сила. Силата ще бъде разгледан отделно. Аз съм също говори за мускулите, които не растат на товара, а не мускулите, които не сте обучени изобщо. Моята цел - не мотивиращо. Обръщам се към тези, които вече са мотивирани и готови да работим усилено, но който има мускули, които не отговарят на класическите техники за обучение. Те растат много бавно, ако изобщо расте. Това е, което аз наричам изоставащите мускулни групи. Вие сте готови с всичко, което е възможно тях, но по някаква причина те не могат да се изравнят с останалата част на тялото. (В този момент аз вярвам, че останалата част от тялото расте, така че проблема си. - Не претоварване)
Мускулен растеж - местен процес. Всеки мускул произвежда анаболен и катаболните хормони не са освободени в кръвния поток. Такова местно автокринен-паракринен секрецията на хормони обяснява голяма част от процеса на растежа на мускулите. Локално освобождаващ хормон засяга плътността на рецептори активирани Получени кръвни хормони. Причината за мускулите на закъснение - не на нивото на хормоните в кръвта. Това не е, че тялото ви произвежда достатъчно тестостерон, което означава, че е време да се вземат стероиди. Разбира се, някои допълнителни андроген стимулира развитието на изоставащите мускулни групи, но това ще стимулира развитието и всички други части на тялото. В допълнение, вашата силна страна ще отговори на стероиди по-мощни, отколкото слабите.
Характеристики и белези изостават мускулни групи
Започвайки да се направи, скоро ще се разбере, че някои мускули тренирате по-лесно, отколкото други. Съществува тясна връзка между степента на помпа, която можете да получите в стаята, и лекотата, с която сте написали мускулни определени мускулни групи. Слаб (или тези, които ще изостава в бъдеще) обикновено е по-трудно да се изпомпва. Това трябва да се разбере. Слабата страна на тялото, обикновено изостава и е в сила. Това може да се обясни с ниска ефективност на невромускулна или относително малък брой на мускулните влакна. Големите мускулни групи са по-силни от гледна точка на производството сила. Ето защо, много спортисти работят изостават мускули с по-големи тежести. Те вярват, че подобряването на капацитета им да ги добавите към масите. Тази теория е вярно само отчасти. Обучение с големи тежести твърде често водят други мускули, включени в играта и да изберете част от работата от слабите си братя. Например, за да "затегне" гърдата, много културисти добавят тегло в пресата пейка, като по този начин създава повече работни трицепс и Delta да се справят с натоварванията, че гърдите не са в състояние да овладеят.
Вместо да се опитва да увеличи операционната маса, по-добре е да се опита да увеличи интензивността на мускулните контракции, които причиняват ви да се намали теглото. Ако това ви притеснява прекалено много, то е вероятно, че вашето его е най-голямата пречка за идеална физика.
Всички ниво метаболизъм на мускулния протеин е различна. В по-развитите мускулни групи е по-висока, но изостава в развитието - долу. Ето защо, за да се стимулира мускулите растеж trudnorastuschih, трябва да ги повдигнете в нивото на протеиновия синтез и да се намали нивото на тяхното разграждане, и да го направи на местно ниво.
Всеки от нас всяка година набира огромна мускулна маса. За съжаление, почти всички от него, ние губим, защото на постоянно течаща вътре обмена на мускулния протеин. Катаболен процес премахва стари и равностоен анаболен - добавя нови протеини. При здрави но заседнал начин на мъжете, нивото на разграждане на протеина е тясно свързано с неговото ниво на синтез. Ето защо, на възраст от 20 до 45 години, те са в състояние да поддържат постоянна мускулна маса. Въпреки силова тренировка ускорява двата процеса, но нивото на анаболизъм преобладава. За съжаление, на масата на процеса на набиране е неефективна, в най-добрия вие сте в състояние да спаси само около 20% от резултата. Това означава, че катаболизъм, причинени от обучение, унищожи 80% от мускулната маса сте набрали. Това е в най-добрия! Много често два процеса взаимно се уравновесяват, и като цяло не се наблюдава растеж. В действителност, твърде високо натоварване обучение може да доведе до разпадането на преобладаването на синтез, който ще доведе до загуба на тегло.
Условно, травматичен и нетравматичен обучение
Примери на травматични техники:
- чисти негативи
- много тежък, малко повторения, обучение
- движение с измама и побой на разстояние
- пълна гама от движение, което значително разширява мускулите
Дори по-малко травматични техники, налагат умерено натоварване на мускулите, често причинява болка за начинаещи, но ми се струва,, опитни бодибилдъри да разберат какво имам предвид, говорейки за травматични и нетравматично техники. Вашето обучение може да включва и него и от друга страна, няма нищо чисто бяло или черно. Фактът, че можете да изберете техники, упражнения, оборудване и така нататък в различна степен нараняват мускулите. Това са първите параметри, които могат да бъдат манипулирани, за да променят протеинов метаболизъм.
Вторият вариант - този път за почивка между обучението на една и съща мускулна група. Поради различните техники, което води до различни степени на наранявания, като всяка група мускули ще отнеме известно време да се възстанови. Обучение с помощта нетравматично техники предизвикват умерен катаболизъм, който намалява доста бързо. Но те също така да доведе до леко покачване и анаболизъм, за стимулиране на възстановяването на мускулите и, да се надяваме, малък растеж. А възстановяване от травматичен обучение е друг. Това е като мощен прилив на катаболизъм, и не по-малко мощен ръст на анаболизъм. За съжаление, обучение, използващи методи за травматични причини дубликат на забавено мускулно увреждане на 24-48 часа. Болката възниква в резултат на микротравми, но това не се случи веднага след тренировка. Доказано е, че на вторичния скока катаболизма се случва след като настъпи частично възстановяване на втория тур работил мускулни увреждания. По това време катаболизъм надвишава ниво анаболизъм. Болката може да продължи в продължение на дни или дори седмици, което доказва, че вие сте в състояние да причинят значителни щети в собствените си мускули. Времето, необходимо за пълно възстановяване, обикновено е много голям. Просто трябва да се надяваме, че след силен ръст катаболизъм следван от не по-малко мощен анаболен диск. Началото на фазата на растеж на мускулите забавено. Ако заредите мускулите преди анаболен отговор на обучение се състои изцяло, може да го отслаби, рестартирайте катаболизма.
Твърде често и обучение причина поне местно претрениране, т.е. разпадането на синтеза на местната протеин ги надхвърля. Ако ще го направи с всички мускули ще получите обща претрениране. За да се възстанови напълно, изглежда логично да се редува между травматичен и нетравматичен упражнение, като се избягват прекалено силна и прекалено честото зареждане. След след травматично сесия, последвана от едно или две нетравматично. Обучение в който използвате нетните негативите за да предизвика по-голям растеж, ако ще да се повтаря повече от веднъж на всеки две седмици за определена мускулна група. В идеалния случай бих искал да се зареди, така че всяка група само веднъж месечно, друг път с помощта на нетравматичен техника и принуждават мускулите да растат с други средства.
И сега за времето за възстановяване
Тъй като мускулите са в състояние да се възстанови по-бързо след тренировка нетравматично, отколкото след травма, времето за възстановяване трябва да бъде различен. Следователно, трябва да се даде на мускулите повече почивка след травматично тренировка. Повечето културисти са зали за обучение, като например гърдите в понеделник, без значение какво. Тя се възстанови след последната тренировка или не, ако днес е понеделник, така че е в гърдите тренировка ден. Това е грешка. Времето за възстановяване на всеки мускул трябва да се определя от това колко бързо тя се възстановява. Както споменах, ако не се даде на анаболният отговор на обучението изцяло преди следващото упражнение, ще загубите всички положителното въздействие на обучението на белтъчната обмяна и резултатът ще бъде, а напротив, отрицателно - увеличаване на катаболизъм. Тези опции са ограничени Още по-лошо, възстановяването на способността на човешкото тяло е ограничено.
Намаляване на нараняванията мускулите си за една седмица, тя ще ви позволи по-лесно да се възстанови. Ето защо, ако искате да се увеличи честотата на упражняване на някоя част от тялото, трябва или да се намали степента на обучение, нараняване на други части на тялото, или да ги обучават често.
Как мога да се ускори възстановяването на мускулите?
Обучението може да бъде ефективен начин за стартиране на механизма на растежа на мускулите, ако им дадете достатъчно време за почивка. Колкото по-травматичен упражнението, е необходимо повече време. Силна тялото обикновено се възстанови по-бързо от слабите, които изглежда, че се нуждаете от вечността. Тази разлика има важни последици за културисти. Това означава, че трябва да се коригира възстановяването при всяка мускулна група. Очевидно е, че не трябва да се зареди на мускула, което все още не е напълно възстановен, в противен случай има местен претрениране. Тази проста твърдение е напълно в противоречие с това, което виждаме в повечето стаи.
Факт е, че изоставащите части на тялото се нуждаят от повече време за почивка, отколкото силни. Както бе споменато в предишните части на тази статия, степента на наранявания, причинени от обучение, също е важен фактор, за да се вземат под внимание, когато определяте необходимото време, за да се отпуснете. Основният проблем на конвенционалната график на обучение е, че можете да заредите силно тяло част повече от бедните, в резултат на небалансираното развитие. Дисбалансът е по-видимо, когато отново се зареди мускулите, което все още не е напълно възстановен. Това предотвратява растежа на слабите мускулни групи, водещи до тяхното претрениране. обучението им по-рядко, може да им позволи да се възстанови и да расте малко. Разбира се, още по-добре би било да ги обучават по-често, ако се намери начин да се ускори възстановяването.
Почивен ден - това е най-добрият ускорител анаболизъм
Първата реакция на мускулите да се прилагат много негативно - увеличаване на забавяне катаболизъм и анаболизъм. Вашето тяло се опитва да се бори, увеличаване на анаболизъм и катаболизъм забавя. Най-добър помощник за него в тази битка - ден на пълна почивка, които не са доволни от тялото си не катаболитен стрес. Това значително намалява катаболитно устройство. И докато се избегне забавянето, причинено от анаболен тренировка, белтъчния синтез се увеличава значително.
По време на останалата част на ниво анаболизъм високо и ниско катаболизъм, което създава много благоприятна среда за възстановяване и мускулен растеж на по-рано. За съжаление, този метаболитен трик не може да се повтаря два пъти. След 24 часа, реакцията се погасява анаболен, и съотношението на синтез влакна и разпадане нива отново намалява в полза на последната. Тялото реагира положително на ден за почивка в този случай, ако го заредите възможно възстановяване на редовни физически упражнения.
Единственият начин да се ускори растежа на изоставащите мускулни групи - е да ги обучават по-често. Въпреки това, за повечето културисти, този подход не работи, защото те не разбират, че е необходимо да жертват нещо в името на по-добро възстановяване. С други думи, за да дръпнем изоставащи мускули, трябва да се съкрати на обучението по-силен. Колкото повече мускулни групи изостава, толкова повече ще трябва да се жертва. Очевидно е, че сте жертва донесе силна част на тялото. Аз разбирам, да вземе тази идея сериозно. В края на краищата, благодаря ви толкова много време и усилия, изразходвани за тяхното развитие, а аз предлагам да се спре тяхното обучение. Но какво ще се случи, ако си направил точно това? Нищо особено.
Ако мускулна група е силна, че ще бъде много трудно да се устои загуба. Сила, разбира се, ще падне малко, но размерите им са почти непроменени. Мускулите стават по-меки, но визуално, че никой няма да забележи. Сега за доброто. След прекратяване на учебните-силните части на тялото - това е временно. тя се възобновява, вие много бързо ще се върне към предишната си плътност и здравина на мускулите. Те ще изглеждат още по-добре, отколкото преди, и развитието ще има по-балансирано, като изоставащ увеличението на мускула. Ако имат тежки части много проблем може да бъде решен лесно. Тя е много по-трудно, когато една или две от тях, защото трябва да се жертва на средната реакция и с обучение на мускулите.
Въпросът се усложнява от факта, че те реагират по различен начин за намаляване на работа, отколкото техните колеги по-силни. Компромисът може удължаване на тяхното обучение, но с по-малка интензивност, обем и честота. Повишаване на честотата на изоставане мускулна обучение ще ги направя да расте, но не за дълго, въпреки подобрените условия за възстановяване. След няколко месеца, тази техника вече няма да работи, тъй като вече се насърчи тяхното развитие по този въпрос, което може да се очаква в програмата за класическо образование. След период на специализация, трябва да се върнете към нормалния си схема за обучение, за да се даде възможност да растат и други мускулни групи. Принудени да останат анаболен повиши чувствителността им към обучение стимули, и те ще станат дори повече, отколкото са били. След един месец на редовна програма може да се повтори и за други специализирани изоставащите мускулни групи. Не се опитвайте да се съсредоточи върху една и съща група зад гърба два пъти подред, като първия специален цикъл за известно време да отслаби способността му да расте.
Още по темата
Мъжете вече не са склонни да се задоволи с оскъден избор от средства, за да се грижи за кожата и косата. Чрез създаването на свой индивидуален стил с помощта на професионалисти, те са изправени пред необходимостта да се запази като у дома си. Ежедневно оформяне да бъде забавно, и не се превърне в рутина, е необходимо да се използват висококачествени и ефективни козметични продукти
Хората, живеещи в близост до натоварени пътища автомобили са изложени на риск от остеопороза
Процесът на полиране на обувката се състои от последователност от действия, всяко от които е изпълнен с тайни на майсторите, които ние сега пред теб се разкриват
Яденето преди лягане допринася не само за затлъстяването, но и увеличава вероятността от диабет, сърдечни заболявания и кръвоносните съдове
Експерти твърдят, че образуването на клетъчни мутации помогне окислителните процеси захари
Свързани статии