Конкурси за план за дълги разстояния стават все по-бързо и всички те играят важна роля на скоростта-силовата издръжливост. И, следователно, на изискванията за скоростно-силови обучение оставащите са повишени.

Един от основните показатели за скорост мощност качества е експлозивна сила. Със своите експлозивни свойства, спортистът може да провежда тактически битки в дългосрочен план - да се ускори в точния момент да изпревари тълпата пред претрупана пътя, рязко се ускори след завоя, покритие с ускорение. Всички тези фактори са важна част от крайния резултат.

Включете скорост тренировка в графика

Учени и психолози започват да обръщат повече внимание на биомеханиката на най-добрите бегачи разстояния в света, като Кенениса Бекеле, Мо Фара и други бегачи от световна класа. След известно време, те започват да се прави разлика прилики, които обединяват най-добрите бегачи на дълги разстояния. Какво е интересно - все пак разликата е в техниката на бягане на 1 500 м и 10 000 м, но става все по-близки.

Основните характеристики на изкуството на бързи оставащите:

• по време на крак контакт с повърхността на центъра на тежестта на (телесно тегло) е 30-40 см зад полите. Бутче по същество перпендикулярна на повърхността. Пешеходни приземява на носа, но разстоянието между земята и петата - минимум. Това помага на бегач да се избегне трудно потегля, а не "препъване" на препоръката на крака напред.
• Докоснете бедрата напред и нагоре позволява на тялото да достигне напред, силен тласък позволява да прекарват по-малко време в контакт със земята, и още - в полет, като центробежна крак повече време, за да се възстанови.
• контактна пружина и отблъскване от повърхността. Това се постига чрез силните мускули на крака. Бегачите не "Атака" на повърхността, и са отблъснати от него, преди да има пълен контакт.

За развитието на тези умения джогинг мускулната сила не е достатъчно, трябва да се включи в своята програма с експлозивни упражнения, както и за развитието на техниката за контакт и отблъскване от повърхността.

1. Един метод е да се използва координация стълба или spidleddera (ловкост стълба).

2. Динамичен загряване.

Включване на мускулите и нервно-мускулната работа във всеки набор от тренировки.

• Издърпването на коляното за подреждане на гърдите
• странични напади
• фронталните атаки

3. Статично тренировка

• Класическа каишка.
• Планк на правите ръцете с алтернативния повдигане heteronymic ръце и крака

обучение 4. Сила:

• тяга
• с тегло клякам
• Клекове на един крак

Забележка: Ако не сте направили тези упражнения, започнете с леки тежести, за да разбере оборудване. В рамките на 6-8 седмици трябва да увеличите натоварването, така че да се премести от 10-15 повторения на теглото, с която ще можете да направите не повече от 6-8 пъти на сет. Броят на комплекта - 3.

5. Висока скорост на работа

Ако искате да се развие скорост, трябва един от дните на обучение, за да се посвети само на работа с висока скорост, което означава, че след деня на време за почивка трябва да бъде по-голяма от след тренировка за издръжливост. В допълнение, трябва да се отбележи, че най-голям ефект от тези упражнения само ще, ако дойдете да ги приложат напълно отпочинали и свежи.

Това са препоръки по плана за обучение за всеки microcycle (7-10 дни).

Ще подчертая, че би било трудно да се веднага поставете цялата тази работа в програмата за седмицата. Както е описано по-горе, с висока скорост сегменти трябва да бъдат лекувани възстанови напълно, така включват им в процеса на подготовка трябва да бъде постепенно.

Когато се използва правилно, горепосочените упражнения, вие ще се развиват си взривна сила и да се създаде резерв от енергия, които ще подобрите скоростта мощност характеристики и, като резултат, качествено повлияе на резултатите. Ще започне да тече не само по-бързо, но също така ще бъде в състояние да много по-дълго да поддържа високо темпо.

Въз основа на материали running.competitor.com сайт