Спортни дейности по време на болестта може да се превърне в допълнителна тежест на тялото. Но понякога лека и умерена активност може да помогне да се почувствате по-добре.
Упражнение или почивка
За да се оцени правилно състоянието ви, използвайте правилото "по-горе на врата". Ако симптомите са над шията (кихане, хрема, болки в гърлото), лека и умерена натоварване няма да донесе вреда. Ако симптомите са под врата надолу, най-добрият останалите. Нека самото тяло да се справи с опасността.
Американската комисия за физическа култура (Американския съвет за упражнения), за обучение и сертифициране на фитнес инструктори съветва получи грип? Почивай Първо, Упражнение-късно, казват експерти. отмяна на тренировка, когато кашлица, отпадналост, болки в мускулите, или увеличени лимфни възли. Също така, трябва да се въздържат от усилени тренировки, а за следващите две седмици след възстановяване.
Упражнението може да бъде допълнителна тежест върху държавата, и така стреса на тялото. Но в някои случаи, лека и умерена активност може да помогне да се почувствате по-добре.
Оказва се, че упражненията в студа може дори да помогне. Основното нещо - не прекалявайте с товара.
Изберете правилния товара
Интензивни упражнения увеличи количеството на кортизол и адреналин и намаляване на имунитета. Ето защо, по време на заболяване, е да се откаже от интензивни натоварвания. Обучението трябва да бъде лек до умерен и познати на тялото.
Разследване умерени упражнения не влошава студено. проведено в Ball State University в Мънси, се оказа, че умерените и леки натоварвания не оказват влияние върху продължителността и тежестта на заболяванията, причинени от риновирус инфекция (причинител на остри респираторни инфекции).
В едно проучване, водена от Томас Г. Weidner (Thomas G. Weidner), които участват 50 студенти доброволци. Участниците и заразени с риновирус бяха разделени на две групи. През група упражняване на заболяване един, а другият - не.
Участниците в първата група карах с умерени темпове, педали за "фен на" велоергометър, бягане на пътечката за бягане или изкачване по стълбите. Те направиха упражненията всеки ден в продължение на 40 минути умерена интензивност, че сърдечната честота не надвишава 70% от максимума.
На всеки 12 часа, участниците попълнили въпросници и отговориха на 13 въпроса за тяхното състояние. След 10 дни от експеримента показват, че продължителността и тежестта на настинки в двете групи не се различават. Въпреки това, участниците, ангажирани с физическа активност по време на заболяване, след тренировка, за да се чувстват по-добре.
Изследователите заключават, че умерено кардио на ARI не пречи на организма да се справи с инфекцията.
Това е добра новина за феновете на спорта, които не искат да си вземе почивка в обучението, при никакви обстоятелства.
И така, какво можете и какво не може да се направи по време на настинка?
Добри възможности да упражняват по време на студената
Следващото упражнение може да подобри настроението след училище и да не пречи с инфекцията на тялото да се бори.
По време на разходката, че няма да се харчат много сили, които са необходими за организма да се възстанови. В същото време можете да получите на ползите от физическата активност.
Една разходка на открито, с усещане за студени подобрява. По време на разходката, вие дишате дълбоко, което е полезно за запушване на носа, както и свеж, влажен въздух на улицата (но не и замразяване) има благоприятен ефект върху суха носна лигавица, което го прави по-лесно да дъх.
Light бягане и други сърдечно
Ако пуснете за вас - позната част от живота, няма причина да се откаже от него заради студа.
Моите пациенти бегачи казват, че им помага да вървят чувстват по-добре, когато са болни. Работещи - това е естествен деконгестант, който помага да изчистите главата си и се чувствам добре отново.
Андреа Hulse (Andrea Hulse), остеопатично лекар и лекар на семейството на Silver Spring
Освен това, хората, които тренират пет или повече пъти седмично, болни дни с 41% по-малко от тези, които не са включени на всички, и 34% по-малко от хората, които правят по-малко. Оказва се, че редовни аеробни упражнения може не само по-малко вероятно да се разболеят, но също така и да се възстанови по-бързо.
Друг добър вариант за работа по време на студ - Цигун - бавно в центъра движение, кръстоска между бойни изкуства и медитация.
В продължение на хиляди години, тези упражнения се използват за облекчаване на тревожност, подобряване на кръвното налягане, както и увеличаване на енергията. Някои от последните проучвания показват, че чигонг има положителен ефект върху имунната система.
С помощта на упражнения за релаксация и дихателни практики, може да намали количеството на кортизол и да помогнете на имунитет. В допълнение, леко разтягане на мускулите може да облекчи болката, свързана с настинки. Изберете бавни стилове на йога, като хатха йога или Айенгар йога.
Ако започнете да правите йога по време на студено, не се хвърлят и след възстановяването. Може би следващия път ще ви предпази от заболяване.
Като част от стреса на проучване, възпаление и практикуването на йога. Учените са установили, че професионален йоги възпаление в отговор на стреса настъпили много по-рядко.
В изследването са участвали 50 здрави жени от 30 до 65 години, половината от които са опитни йоги, а другата половина - на новодошлите. Учените са установили, че опитни йоги, независимо от възрастта, теглото и нивото на kardiopodgotovki на интерлевкин 6 е по-ниска от 41% от тази на новодошлите.
В допълнение, начинаещи шансовете за откриване на С-реактивен протеин (маркер на активно възпаление) са почти пет пъти по-висока от тази на експерта в йога.
Което не е подходящ за работа по време на настинка
Дълго бягане издръжливост
Редовен умерени упражнения повишават имунитета и постоянното тежкия товар тя намалява. Поради това, че не е необходимо да се преодолее в маратона, ако смятате, първите симптоми на настинка.
Обучение по симулатори в фитнес зала
Освен това, както вие правите, е важно и къде можете да го направите. Наваксване на треньорите в залата, можете да ги оставите на бактериите, които могат да заразят други хора.
Силова тренировка
По време на студените анаболните процеси в организма са потиснати, и катаболитно активиран. Когато тялото ви се бори с инфекцията, увеличава количеството на кортизол, което се отразява отрицателно на растежа на мускулите.
Ако решите да се организира обучение сила, няма да получите от нея всеки добър. Освен това, ако се бърка с обикновената настинка и грип започване на поетапно обучение сила, тя може да бъде лошо за сърцето. Грипът може да предизвика миокардит - възпаление на лигавицата на сърдечния мускул. Тъй като тегло обучение - допълнителна тежест върху сърцето, за всяко съмнение за грип трябва да спре да тренира с големи тежести.
личен опит
Що се отнася до опита на персонално обучение по време на студено, аз не се е случило по различен начин. След като той дойде на фитнес с първите признаци на болестта, дори не довършват интервални тренировки. След това е необходимо да се прекъсне един клас някъде за една седмица, докато не са преминали всички симптоми на настинка.
В друг случай, с настинка и мъгливо състояние, което обикновено е студен, обучението беше отличен. Не са наблюдавани нежелани ефекти не съм забелязал. Мисля, че всичко в инфекция и състоянието на имунитета по време на болест.
Между другото, моето обучение - функционално обучение с малки свободни тежести (35-50 кг) телесно тегло (лицеви опори, набирания), която се вписва в концепцията на умерено натоварване.
Фраза - "Това е добра новина за феновете на спорта, които не искат да си вземе почивка в обучението, при никакви обстоятелства." Мммм. Не мислите ли, че това е повод за размисъл, което животът обстоятелства замества спорта, както и дали да се подиграват с преморбидно когато тялото всички клетки намеква за "легни" или да се справят със собствените си проблеми като извинение, за да се спре за кратко и суетата на планетата и мисля. Но всичко, което търся терминатори. Работещи и ци гун с хрема много вълнуващо преживяване.
Ahaaha! Благодарим Ви! Nachinate ще с фразата - в дясната ръка вземете спринцовката с promedolom.
Абонирайте се за нашия бюлетин, като Layfhakera
Вземете най-добрите статии на имейл
С натискането на бутона, вие се съгласявате с обработването на личните им данни.
Свързани статии