В ежедневието, бременната жена е изправена пред трудности и дискомфорт. Недостатъци типичен: корема увеличава по размер и предотвратява постно напред, подути крака. нарушен сън, притеснен за глад и сълзливост. Единадесет съвети ще облекчат състоянието и подобряване на качеството на живот по време на бременност.
Съвет 1. Не носете тесни обувки
Бременност е придружен от задържане на течности. В резултат се получава подуване на стъпалата. Състояние се изостря при носене на тесни дрехи и обувки, разширени вени. По време на бременност трябва да се даде маратонки и обувки на по-ниска скорост: Платформа токчета и ще окаже допълнителен натиск върху опорно-двигателния апарат.
Съвет 2: Изберете дрехи
Comfort жена в "положение" ще донесе дрехи режат безплатно от профила на магазина, който ще осигури комфорт и лекота. Избор на най-добър спирка на материалите, изработени от естествени материи: памук и вълна. Синтетичните материали не "дишат" и да предизвика дразнене на кожата, обриви. Здраво, плътно прилепнали панталони пречат на храносмилателната система и водят до стагнация на кръв в долните крайници. Бутон за обичайните дънки и панталони с ниска талия ще окаже натиск върху стомаха и да причини дискомфорт.
Съвет 3: Купете си превръзка
Превръзка имитира мускулна рамка и подкрепя стомаха. Лекарите съветват да се купуват този вид бельо на двадесет и вторият и двадесет и четвъртата седмица на бременността. Когато многоплодна бременност, наличието на наднормено тегло или активен начин на живот се препоръчва да се купуват превръзка в средата на втория триместър на бременността.
Съвет 4. Преработване на храна
Бременност включва преразглеждането на обичайното диетата. Хранителните вещества осигуряват развитието на плода гестационната възраст, съответно, да подкрепят правилното функциониране на тялото на бъдещата майката. Жените, които предпочитат сладко, мазно, печене, закуска на "план", за да се увеличи риска от развитие на гестационен диабет. В допълнение към метаболитни нарушения, грешката в диетата увеличаване на отоци - всеки грам от "бързи" въглехидрати закъснения от около 3.5-4 милилитра вода. Вечеря и закуски за един до два часа преди лягане се влошават качеството на съня и да доведе до проблеми с храносмилането. Ето защо, не се препоръчва да се яде два до три часа преди лягане да спи.
Съвет 5: Намаляване на риска от оток
Заседнал начин на живот и "заседнал" работа да доведе до застой на кръв в долните крайници. В предотвратяване на оток асистент става на високо място на долните крайници по време на деня.
Съвет 6. да контролира уриниране
Честото уриниране да възникне поради факта, че матката се разширява и оказва натиск върху пикочния мехур. Във втория и третия триместър обикновено не минава и през следващия час, докато желанието. Намаляване на риска от ограничаване на консумацията на вода, преди да напусне дома: за половин час нагоре по пътя е по-добре да не се пие. Когато жаждата изглежда непоносим, тялото може да се заблуждавайте изплакване вода и обикновен питейна вода. Сигналът от рецепторите в устната кухина отиват в мозъка, и желанието да се пие загуби.
Съвет 7. По време на бременност не нося "тежестта"
Бременност е противопоказание за интензивно физическо усилие, включително възстановяване на тежки торби с хранителни стоки. Коремни налягане се увеличава, когато вдигане на тежести "" и симулира началото на раждането. Препоръката е насочена към намаляване на риска от спонтанен аборт и преждевременно раждане.
Съвет 8. почивка
Един до два часа на ден за останалата необходима за жени в "положение". Разхождайки се в парка и да чета книги на, слушане на музика и отидете на театър, срещи с приятели - да хармонизират състоянието по време на бременност.
Съвет 9. Спете повече
Сънливост, умора, нарушения на бременна в първия триместър на бременността. Преструктурирането на тялото, включително сърдечно-съдовата и хормоналната система, в резултат на умора. Sleep в интервала 22-23 часа вечерта до шест или седем часа сутринта ще бъде спасението - една мечта за възстановяване на власт на жените са били похарчени през деня. Необходимостта продължителност осем часа сън е продиктувано от дневните биоритми. Спазване на нормализира режима на деня има положителен ефект върху тялото по време на бременност: помага за предотвратяване на подуване и подобрява имунната система.
Съвет 10. Нормализиране на съня
Отпускащата атмосфера на къщата, а вечер помага за нормализиране на съня. Soft, релаксираща музика създава на сън и заспива по-бързо. Възглавница за бременни жени, които се продават в специализирани магазини, осигурява допълнителен комфорт по време на сън.
11. Съветът се занимава с фитнес
Фитнес подобрява функционирането на сърдечно-съдовата и дихателната система, обмяната на веществата започва. Ходене на открито и танци и подобряване на емоционалното и устойчивост на настинки. Фитнес по време на бременност повишава мускулния тонус и намалява риска от набор от допълнителни килограма. Дозировка сърдечно - ходене, плуване - трябва да се даде един до два часа дневно. препоръка Този лекар се отнася и за бременни жени, които нямат заплахата от прекъсване на бременността. Трябва да се помни, че само лекар може да прецени състоянието на физическо, идентифициране противопоказания до извода, и да даде препоръки за индивидуална фитнес и изграждане на процеса на обучение.
От качеството на живот по време на бременността се влияе от много фактори, но всяка жена сили да помогне на тялото ви да преодолее трудната и важна фаза на развитие на детето. Членка по време на бременност ще улесни: редовната доза ходене, фитнес упражнения, нормализиране на съня, балансиран режим на хранене, удобни дрехи. Списък с препоръки, изготвен като се вземе предвид физиологичен бременността, който не е придружен от заплахата от прекъсване, както и други усложнения.
Свързани статии