Само един човек може да спи в една минута, което наистина иска да спи много.
Но тук за около 10 минути, за да заспиват наистина специална техника. Правя го чел, и тя работи.
Подгответе мястото на сън. Леглото трябва да е удобно. Преди това, което трябва да се неутрализира стаята всички дразнещи фактори (шум, светлина, миризми смущаващи). Тя трябва да бъде комфортна температура, влажност. Стаята трябва да бъде проветрено.
Легнете в леглото и на свой ред започва да се простират различни мускули. Започнете с краката, след това натиснете, а след това ръцете, след това на шията, лицевите мускули, и накрая, на мускулите на очните ябълки. След стрес - релаксиращо преди пълното им почивка. Мозъкът се опитва да представи себе си да се отпуснете, да следва вътрешната вашето внимание за облекчаване, което придружава процес релаксация.
След това вземете позиция най-удобна за спане и се уверете, че не мускул не е трудно затяга. Проверете всички тях, като се започне с пръстите на краката. Например, една ръка, не трябва да бъде закрепена в юмрука си, и не трябва да бъде напълно разширена в дланта на ръката си, защото и в двата случая ще подчертае тези или други мускули. Уверете се, че нищо не се сте натиснали върху мускулите. Кракът не трябва да лежи на крак, ръка - ръката (това означава, че е позволено, но не трябва да бъде болка, налягане, напрежение). Това означава, че нищо не трябва да се окаже натиск върху един от друг. Чуйте всяка част от тялото си (може би сложи носа си във възглавницата, също така е невъзможно). Ако мускулите се прецежда (например, рамото, гърба, а след това разхлабете).
В същото време, опитайте се да вземе позиция по-комфортен. Опитайте се да намерите най-удобното положение за главата ти. Проверете вашите чувства.
Стига да се въргаля така - тихо заспива. Уверявам ви, че на.
Един много бърз начин да се излезе с йога на съня и го използва за няколко века. Методът се основава на факта, че човек, толкова по-бавно дишане, толкова по-бавно сърдечната честота, която има успокояващ ефект. Учените са потвърдили, ефектът от прости упражнения и казват, че те могат да бъдат безопасни за употреба за всеки, който знае как да брои до 10.
И да направят това, което трябва само едно упражнение цикъл се състои от три прости стъпки, повторете упражнението, докато не забележите как заспива.
Направете бавно въздух през носа, по време на преброяването от 1 до 4.
Задръжте дъха си по време на преброяването 1-7.
Бавно издишайте през устата си, като се брои 1-8.
Обадихме се на този метод "4-7-8".
Физиология на човека е такава, че дълбоко дишане със закъснение издишване прави бавно и сърдечната честота. Утеха идва на ум, никой не може да мисли постоянно за това, с акцент върху вдишвания.
Ние трябва да работим за работа, свързани с физическата активност и работи десет до дванадесет часа на ден - ако се върне у дома, просто трябва да отидете и да заспите по-рано от минута :)
Искам да споделя един от методите на бързото заспиване, аз наскоро открит и вече изпитан върху себе си.
Понякога трябва да се работи нощна смяна и за кратка почивка за обяд искам да хвана малко дрямка. Sleep бързо трябва.
По този начин, методът се нарича 4-7-8.
Осъществяване на 4 дълбоки вдишвания и след това в продължение на 7 секунди отнема дълбоко въздух през носа и в рамките на 8 секунди (или 8 броя) издишайте през устата.
Sleep, наистина, е възможно почти веднага. Този начин на добър сън и силна нервна възбуда, ако се дължи на стрес страдат от безсъние.
О, аз не знам колко време съм жив и повече се убеждавам, че е невъзможно съзнателно да спи. Колкото повече се опитвате да го направите, толкова по-малко искам да спя.
След сън - това е естествен физиологичен процес, който (по мое мнение) просто не може да се контролира, той се предлага с напълно невидима за нас. Лично аз не мога да спя, без телевизора, ако тя не работи, а след това се качи в главата различни мисли за нищо, добре, веднага след като се включите - просто Бам и аз, "царството на Морфей!"
Лека нощ, да включа телевизора.
Свързани статии