Стойка на ръце е релевантен елемент в спортната тренировка, гимнастика, йога и други физически упражнения, за да поддържат форма. Упражнение укрепва мускулите на гърба, раменете, прессъобщения напрежението от гръбначния стълб, подобрява кръвообращението и се учи да пази равновесие. С правилния подход, можете да получите на ръцете си, за кратко време, без обучение.

Как да станете ръце на бързо

Стойка на ръце само за няколко дни е възможно, въпреки че изглежда трудна задача. Възможност за постигане на желания, ако следвате стъпките по-долу. Най-важният етап на дейността е местоположението на центъра на тежестта, защото това се отразява не само на елегантността на движение, но и сигурността на лицето.

1. Първо, трябва да се изправи прав, намалиха раменете и леко се прибере корема.
2. Ръцете трябва да са прави, защото това се отразява на качеството на подкрепа.
3. Рецепцията е подобрено по два начина. Исках да седи с ръце на пода, след което ритна е необходимо да се избута и да ги хвърлят нагоре. Или състояние, ръцете почивка на пода, левия крак натиска и хвърля десния си крак нагоре.

В се изисква началния етап на обучение в ръцете на подкрепата на багажник, по-късно може да направи без него. Обичайната подход стената като подкрепа.

Най-честите грешки

Ако човек иска да се научи да стои на ръцете си, той трябва да знае някои от правилата не може да се направи. Особено тези съвети ще бъдат полезни за начинаещи. Една малка грешка на първо ниво може да се превърне в сериозен проблем в бъдеще.

1. Широко отглеждани ръце. В тази позиция на центъра на тежестта е извън поддържа, нарушавайки по този начин се постигне баланс.
2. Неправилно положение на гърба. Също така няма да може да се запази балансът с извит или гърбицата.
3. Свийте ръката. Понякога се изправи ръцете предотвратява телесното тегло. В този случай, ръцете трябва да са в права позиция от самото начало.
4. Разширяване на раменете. Равновесието е трудно да се водят напред с открити рамене.

За да се избегнат негативни последици, е необходимо да се откажат от това упражнение с гръбначни заболявания, възпалителни заболявания, хипертония и наранявания на ръцете, раменете, лактите и китките. Обучението ще се спре незабавно в случай на усещанията за болка, общо неразположение, замайване.

Стойка на ръце: правилна позиция

За да челна стойка е вярна, то е необходимо да се запази тялото в определена позиция.

1. Краката трябва да бъдат напълно изправени, така че да е в размер на една градска линия.
   
2. Пръстите трябва да бъде трудно да се опират на повърхността, разпределяйки ги по стените. Не е необходимо да се съсредоточи вашето тегло на китката си, защото можете да ги повреди и да загубите равновесие.
3. Необходимо е да се следват зад себе си, така че да не се огъват на дъгата. При това положение, краката се преместват напред и има опасност от падане.
4. Пръстите са изготвени, което помага да се поддържа баланс. Ако това не бъде направено, в подножието е трудно да се контролира, и те могат да се движат напред.
5. Правилната стойка на ръце включва напрежение седалищните мускули по време на упражнението.
6. Ние не трябва да забравяме за дишане, защото в челните редици на поддържане на концентрацията на равновесие, и едва след това вдишайте и издишайте. Ако не диша, докато си багажник, тя няма да бъде в състояние да оцелеят на ръцете за дълго време и може да причини виене на свят.
7. Ръцете трябва да докосват ушите, така че те не трябва да бъдат силно разреден в ръка.
8. Раменете трябва да са разположени непосредствено над ръцете, което позволява да се запази тялото изправено.

Как да падне

Качвай се на ръцете си и никога да не падне е невъзможно, ако лицето никога не е направил това упражнение. Ако следвате определени правила, а след това пада и наранявания не са ужасни.

1. Салто. Омекоти удара ще позволи на обикновения тригер. Това отнема малко завой ръцете, притиснати главата и се наведе в коленете, за да се хвърли назад.
2. Falling напред. Ако смятате, че балансът е загубено, ще трябва да се движи напред, телесно тегло, краката свити в коленете, петите опират пода.
3. Когато неизбежното падане от изправено положение, че е необходимо да отидете на "мост", който е по-мек в сравнение с позицията стойка на ръце. Трябва да се опитаме, доколкото е възможно да се огъват гърба си, а на първия етаж трябва да се докоснат до петата.
4. За да се приземи по-добре на тепиха, матрак или одеяло.

Как да се научите да стои на ръце до стената

Новакът в кратък период от време можете да научите само да стои на ръце до стената. Важна част от обучението е да се преодолее страхът от падане. Първият клас е препоръчително да се направи с партньор или с подкрепата на стената. Ръцете трябва да са на твърда повърхност, и в предната част на по-добро място мат.

1. Амбициозна спортист става на един хвърлей разстояние от стената и се обърна с лице към нея. Един крак е изтеглен напред. Кракът на която лицето ще бъде права линия с тялото по време на движението.
2. Трябва да стъпка пеш пружинираща стъпка, препоръката, направена по-рано и рязко движение да се огъват направо багажника, provernuvshis в областта на бедрото. Mach направо реванша хвърля обратно. Ръцете трябва да са на пода на 10-15 см от стената. Главата се понижава.
3. Реваншът е отблъсната от пода със силата, която позволява да се хвърлят краката и таза нагоре. Получената багажник на ръцете трябва да е изправен, колкото е възможно, без огъване в кръста и в пропадналия раменете. Зрението е насочено напред.
4. На излизане позицията изисква да кацне на един, а след това на втория етап.

Как да се научим да бъдем едно момиче за дълго време в ръцете си

Много искам да направя не е само стойка на ръце, и да остане в това положение за дълго време. Това ще изисква много енергия, така че често е необходимо да се обучават в цялото тяло, особено в мускулите на предмишницата и ръката. Много помогне за укрепване на мускулната система от обичайните лицеви опори. Всеки ден, ние трябва да направим 2 комплекта от 5 лицеви опори три пъти на ден.

Важна роля отива на коремните мускули, така че тялото се увеличава от легнало положение се извършва 20 пъти в 2 сета. За извършване на "банан" упражняване се изисква да лежи по гръб, изпънете ръцете си зад главата си и леко ги повдигнете. Над пода, че е необходимо да се вдигне краката и тялото ще стане форма на дъга. Тази позиция е необходимо да се държи около 10 секунди. "Банан" се извършва 3-5 пъти.

Коремните мускули са подсилени и с просто упражнение се нарича "велосипед". Изходно положение: легнете по гръб, ръцете са замърсили главата, краката имитират каране на колело, сякаш се върти в педала на въздух. За тегло упражнения трябва да се опита да се превърне лакът докосва противоположния крак. Работещи активност от 30 секунди до 1 минута, в зависимост от фитнес.

Как да се научите да стои на ръце на баровете и хоризонталната лента

Начинаещи, които са се справили с класическа стойка на ръце, можете да опитате да разнообрази и да го усложни с баровете. В този случай, упражнението е сложно, защото намалява инерцията и е за сметка на мускулите на тялото. Равновесие в състояние да задържат по-лесно, тъй като ръцете се превърне в естествено положение. Има няколко варианта на скарата с помощта на дъските.

1. Пирует. Упражнение се характеризира с включване на Смесена успоредка, оставаща в багажник. За реализирането му изисква стабилно проведе в ръцете си, за да не се огъват гърба си и да се премести теглото си в посоката на завоя. Кога ще бъдат получени тези елементи, е необходимо да се движи ръката с една подкрепа към другия. В края на завоя, който искате да се приведе в съответствие, да определи позицията, и едва след това може да излезе от скарата.
2. Planche. В това упражнение вие ​​ще трябва да се промени позицията на тялото по отношение на земята, почти навлизаме в хоризонта. Торс завои поради превръщането на масата напред и промяна на ъгъла на раменната става. Лактите трябва да бъдат плътно притиснати към стените. Най-трудната част на таблата се счита за да се получат обратно до хоризонтално положение.

Балансиране: Каква е тайната

Нормално стойка на ръце, дори не може да се гарантира добра физическа подготовка и вътрешен мир. Gravity дърпа мъжа надолу, така че постоянно се заби в гърдите му, гърба и бедрата. Струва си да се знае, че центърът на тежестта е на нивото на таза, той също така е най-известните "пета точка". За да се запази баланса на центъра на тежестта между два полюса.

се изисква Скарата да запази таза в малък кръг, който можете да научите от порядъка, изправи ръцете си. Дори моментно вълнение е в състояние да измести центъра на тежестта и мъжът неочаквано дори за себе си пада. Образование багажник зависи от вестибуларния апарат. Някои го имат от раждането е правилно конфигуриран за балансиране, докато други се нуждаят от редовни физически упражнения. Ако постоянство и постоянна заетост може да бъде стоянка за вече една седмица.

Преди да направи стойка на ръце е необходимо да се спазват някои правила, за да ни помогнете да направим упражнение максимално качество.

1. Изисква се багажник на пръстите на ръцете да се поставят широк и леко опъване, като че ли се опитва да "вмъкне" на повърхността.
   
2. Много зависи от позицията на лакътя, която трябва да бъде поправено. Този елемент улеснява багажник, тъй като товарът се премества в костната структура. Когато се огъват лактите да отидат до главния натоварването на мускулите и задръжте себе си за сметка на твърдия мускул.
3. За да задържите на краката във вертикално положение е необходимо да се разтегнете мускулите на кръста и натиснете. Важно е да се запази мускулите напрегнати, и да продължи да диша, без да задържате дъха си.
4. Ако сте шкаф до стената, краката трябва да се държат заедно и направо с разперени пръсти. Тя ще се развива упражняване без стената скоро.
5. Главата не трябва да се върна. Можете да го оставите в неутрална или леко извита, като посочи гледа надолу.

Преди да стане багажник на йога се препоръчва да се мине през 3 етапа:

• Застанете на предмишниците на външен вид изглежда още по-трудно, така че много хора дори не се опитват да го направя. Лицето трябва да е 10 см от повърхността;
• когато Рейвънс позата трябва да се държат на изправените ръце. М височина или на пода, но не започват за главата. Движението се смята за трудно, но с добра подготовка и концентрация, тя е проста;
• позицията на "ножицата" се характеризира с преместени освен краката, което позволява да се опрости балансиране акт.

Стойка на ръце - просто упражнение, което може да изпълнява всяко лице. То не изисква обучение. По време на упражненията не трябва да правят резки движения, за да се избегнат наранявания. Преди започване на всяко упражнение се препоръчва да се консултирате с лекар, за да се изключи някакви противопоказания. Застанете на ръцете могат не само мъжете, но и момичета, и дори деца. Специалистите препоръчват да спазват всички правила за безопасност и броячи за изпълнение, което позволява да го направя без грешки.

Свързани статии

• Стойка на ръце - как да учат, да извърши оборудване