В днешния свят, добър нощен сън за мнозина се превърна в истински лукс. В суматохата на дните от седмицата, поради задръствания, шум, стрес на работното място и навсякъде интернет, много хора в последното десетилетие драстично намалени както на продължителността и качеството на съня. Как да се справим с тези проблеми? Сега научаваме всичко.
Как да получите достатъчно сън и достатъчно сън
Нека се от прости до сложни. Ако не разполагате с 20-часов работен ден, и вие няма да се обади на шефа си през нощта, за да научите как да получите достатъчно сън, вие ще трябва да се занимава само с вътрешните фактори. Това означава, че със себе си. (За това как да спя, за кратко време, разговорът ще бъде по-ниска)
приоритет
Ако искате да научите как да получите достатъчно сън, вие сте близо до правилните приоритети за разпределение. Обикновеният човек, за да получите достатъчно сън, трябва 7 до 9 часа на добър сън Обикновено 8-9.
На работното ви до 9, на пътя на един час, друг час, за да стане готов. Следователно, необходимо е да се събуди в 7 часа сутринта и си лягам не по-късно от 23 часа, за предпочитане в 22 (един час разпределение да заспя). До 11 часа вечерта всички, абсолютно всички планирани за деня си нещата, трябва да бъдат изпълнени.
Ако ПОЕМА дома недовършена работа, да започне да се справят с него веднага след завръщането си у дома. Всички забавления, като филми, предавания и футбол измества трети план. Тяхната можете да си позволите в случай, че прави всичко си натискане бизнес у дома и да работят до 22 часа. В края на краищата, вие искате да получите достатъчно сън, или не?
nervine
За да спите добре, трябва да се успокои нервите си преди лягане в тази добре помагат билки като жълт кантарион, мента, валериана, лавандула и лайка.
За да спите добре, имате нужда от всички смущаващи мисли напускат извън спалнята. Ако има някакви проблеми, мисълта за които не ви дават спокойствие дори в спалнята и не можете да се хвърлят тези мисли, да разбират по дяволите с тези проблеми веднъж завинаги. Има решение на всеки проблем. Здравият сън - това е добро здраве. И няма нещо повече от здравето на нашия живот.
Необходимо условие за добър режим на дълбок сън е
Говорих за това в статия за правилата за здравословен начин на живот. Тялото обича режим във всичко, и двете са на власт и в съня. Той вече се подготвя за сън, в обичайното време вече. В зависимост от начина не е нужно да си лягат час в леглото да спи. При спазване на сън ще бъде достатъчно, за 5-10 минути.
В допълнение, за добър сън, че е важно да отида да спя преди полунощ. Това се дължи на производството на мелатонин време. Ако вашата работа не ви позволява да спи през нощта, а вие спите през деня, а след това тялото ви се налага да се вземат преди лягане, мелатонин за бърз сън и дълбок сън.
Мелатонинът. 500-600 рубли 24 таблетки
Освен това, необходимо е да се спи в затъмнена стая, колкото е възможно. Sleep хормон е унищожена през деня.
Вътрешен климат
Температурата в помещението, където спите, не трябва да бъде по-малко от 23 градуса, а повече от 33 градуса. При по-ниски легло е студено, високо - горещо. Също така, не забравяйте да проветрявате спалнята преди лягане. Ако това не е студено, и тогава можем да оставим отворен прозорец.
Ако не можете да се съобразят с горната температура, а след това таят топло одеяло или два. Можете да спя с електрическа възглавничка в краен случай.
Сънят без дрехи
Колкото по-малко дрехи по лицето, толкова по-добре тялото си почива, толкова по-добре тялото е снабдена с кръв и още диша кожата. За сравнение, опитайте се да спи веднъж в дънки и пуловер, а на следващата вечер гола - ще се почувствате ефекта на не като време, за да отидете на сън. 🙂
Как да спят в кратък период от време
На темата за това как да се научите да спи за кратко време, има много теории, но най-увереният и най-лесните начини да бъдат самостоятелно определяне на време през деня, когато най-трябва да се спи.
Той ще има един ден да спи. Като се започне в полунощ, да вземе в ръка лист хартия и химикалка и да започне да се грижи за тяхното благополучие, прави някои домакинска работа. Смята се, че в рамките на 24 часа на всеки човек има само две периоди, в които най-силно се спи. Трябва да се запиша чувствата си, като в това време имаше силно желание да спи, и колко е преминал. Така че два пъти на ден трябва да се повтори.
След като записват своите наблюдения, следната полунощ, ние вземете топъл душ и достатъчно добър сън. И тогава ние започваме да се изгради живота си около идентифицираните "спящи" часове на тялото си. Заедно, те са най-често по-малко от обикновено трябва да спи.
Но този метод е по-за любителите, а не професионалисти, кратък сън. Чудесен начин да се гарантира, че това не е така. Особено, ако се случи на втория цикъл на сън през деня, както и да работите за някой друг, който ще ви даде да спи в работно време.
метод Shtirlitsa
Помните ли как във филма "Седемнадесет мига от пролетта", в крайна сметка, Щирлиц се спи в колата си на път за Берлин? И той знаеше, че това е 20-та минута, той се събужда? Тук е истински висш пилотаж, а това не е изобретение на Юлиан Семьонов.
На колко бързо спи метода Shtirlitsa-Isayeva аз ще само за кратко. За това е тема, достоен за отделна специално внимание и да не е най-лесният. При поредица от статии, че е необходимо да се оттегли. Но за кратко се говори и да поиска (за интересуващите се) посока за научни изследвания.
Този метод се нарича автогенен тренинг или слухови обучение. Той разработена от немски психиатър проф I.G.Shultsem. В действителност, в обхвата на Шулц овладяване на гнева на далеч надхвърля обхвата на този проблем. Този метод е предназначен да бъде активен с неговата безсъзнание, за неговия самоконтрол и промяна на несъзнателни психологически човешки инсталации.
Но тук е това, което практиката на автоложна потапяне може да ви помогне да заспите по всяко време, а освен това се събудите в определеното време, до минута - това е факт.
За съжаление, за всички би било нежелано новината, че за да се постигне такова майсторство за себе си, се нуждае от много опит на автогенен тренинг, изчислени няколко години.
При по-ниски нива на развитие на управлението на гнева Шулц, можете да имате една седмица, за да научите как бързо да влиза в състояние на пълна релаксация, както физическа, така и нервна. Което, между другото, също е много добре за вашето здраве и добър сън.
Наздраве и проверете отново често. 🙂
Свързани статии