Налице е едно древно дихателно упражнение, което ви позволява да заспите бързо.

Всичко започна една седмица преди сватбата на най-добрия ми приятел. Моят нервност достигна епични нива. Не можех да спя. Аз бях най-притеснен за моя поздрав реч. Моята срамежливост и страх идването Не ме оставяй да спи в продължение на три последователни дни.

Когато се запознах с зората, не успя да затвори очите си за трети пореден път, майката на булката ме посъветва да се опита един метод. Според нея, тя спаси това не е първото десетилетие.

Аз го вярвам. След съвет ми даде една жена, която има лиценз за извършване на здравни практики. Учила е медитация, стрес, дишане практики за много години. И съвета й се е променил живота ми.

Най-лесният начин да се помни този метод, определяйки го като "4-7-8". Най-общо, просто трябва да се простират дъха си през носа в продължение на четири секунди. След това трябва да сме на 7 секунди, за да задържате дъха си. И накрая, трябва да се диша през устата си, разпределени за период от 8 секунди.

Това е толкова просто. Това дишане упражнение забавя нашето сърце курс и успокояващ. И това се случва много бързо: само след няколко повторения. "Тя работи. Въпреки, че тя изглежда като лудост "- Разбрах, че съм.

Като цяло, за първи път съм заспал толкова бързо, че дори не е имал време да се осъзнае това. Следващите четири дни преди спах като бебе сватбата. По-късно научих, тонове литература, в опит да разбера как и защо тя работи.

Когато почувствате, стрес или безпокойство, адреналин тече във вените ти, сърцето бие с висока скорост, а дишането става бързо и плитко. Един трик, който ви казах, работи като успокоително.

Тъй като изкуствено се забави дишането, тялото ви е принуден след това да се намали честотата на работа на вашия serdtsa.Kisloroda за изпомпване на "свежа" кръв от тялото все още не е достатъчно. Задръжте дъха си с преднамерено бавно издишване неизбежно забавя сърдечната честота. Тя физиология.

Също така, тази практика успокоява um.Prosto, защото винаги трябва да се помисли в ума си и се съсредоточи върху дишането си. И също така, тъй като бързото плитко дишане и тревогата вървят ръка за ръка. Вие, обаче, не си дават сметка. Така че, осигуряване на физически ефект върху симптомите, причината може да бъде потиснат. Ефективността на този метод, ще ви кажа, за да се успокои всеки невролог.

В резултат на това, цялото ти тяло се отпуска. Така че трудно и толкова бързо, сякаш някой ви анестезия направи.

MD от Харвард Андрю Вайл казва, че практиката на "4-7-8" в продължение на няколко хиляди години, най-известните индийски йоги. Те се използват за потискане на стреса и релаксация. Така че можете да помисли, че е абсолютно сигурно.

Предишна публикация