Скачането на въже са ангажирани не само в детството, но и в зряла възраст. В продължение на много спортисти - това е много важно упражнение, което помага да се обучават на различни мускулни групи. Особено важни са уроците, за тези, които участват в бойни изкуства. Ето защо скачане на въже е важно да се научат не само момичета, но и момчета. В днешния спортен скачане скачане на въже сериозно се обади. Направи го както интересно и полезно. Ако искате да се научите да скачат на въже, трябва да помислите за тази техника по-подробно.
Ползите от обучението въже
Уроци въже донесе огромна полза. На първо място в този урок, вие ще използвате голям брой различни мускули. Също така е добре за сърдечно-съдовата система и по-специално на здравето и. Разбира се, да се направи умерено натоварване.
Скачането на въже може да подобри издръжливостта и да ви помогне да отслабнете. Смята се, че по този начин може да се изгарят повече калории, отколкото средната колоездене. За да направите това, което трябва да скочи повече от един час най-малко три пъти седмично. В допълнение, той е един от най-достъпните и евтини симулатори, които са в нашето време. За да се ангажира с въже може да бъде у дома си, а не да се запише на фитнес. Направо костюм стая с височина на тавана 3 метра и доста просторен пространство наоколо. Е, ако имате частна къща и можете да се отдадете в двора на открито. По този начин, ползата от скачане на въже ще бъде повече.
Как да изберем въже
На колко добре си изберете въжето, ще зависи от това колко бързо ще се научите това умение. Трябва да се има предвид, че колкото по-кратък въжето, може да се извършва на по-скокове в минута. За да изберете дължината си, сгънете въжето на половина. Тогава ще трябва да дръпне ръцете си напред. По този начин на въже трябва да докосва пода, но тя не трябва да се основава на това. Ако тя е по-къса, тя става все по-трудно да се изпълняват скокове, и тя може да ви победи на главата. За дълъг размер, лесно можете да се объркате. Ето защо е важно да се избере дължината на въжето.
Има няколко вида въжета. Сред основните използвани в спорта са:
- Поливинил въже. Нейният диаметър трябва да бъде не по-тънки от 0,8 см, в противен случай ще се нуждаят от много усилия, за да правя упражненията и усукване на въжето .;
- Претеглена въже за скачане. Този вариант е подходящ за спортисти, които се нуждаят от натоварването на раменния пояс и трябва да тренирате мускулите на предмишницата. Такова въже тежи до 3 кг;
- Кожа Скачане на въже. Този тип се използва от спортисти, са ангажирани в бокса, кикбокс и т.н. Въпреки това, този вид се смята за по-лошо от поливинил.
Когато решите от избора на подходящ въже, можете да преминете към техники за обучение. Дори ако никога не сте го направили, можете да овладеят скокове лесно.
Преминете към обучение
Научете се да Скачане на въже може да бъде в няколко етапа:
- Научете как да започнете скачане на въже, без чорапи на. Скачай от пода, като само 1 -. 2 cm Не е нужно да се приземи на точка. Установят периода до минута ще можеш да изиграеш около 100 скока без въжето;
- две въжета дръжки трябва да се вземат в едната си ръка. Започнете да извършва ротация с четка си. Въже то трябва да се върти като при скок. Практика и двете си ръце, колкото е възможно.
- След това трябва да се комбинират заедно скача от пода до въртенето на въжето в едната си ръка. Така вие ще се чувствате по време на фазата на полета.
- Сега можете да вземете в двата клона на дръжките на въже и да направи въртене й движения. Комбинирайте въртене скокове. От пода е необходимо високо. Достатъчно е 1 - 2 cm Започнете да се опита да забави темпото, но постепенно се премине към по-бързи и енергични скокове..
Скачането на въже, за да донесе желания ефект, ще трябва да ги изпълняват правилно. Лактите трябва да са близо до тялото. Смятате ротационни движения само китките. Пази си гърба през цялото време е права линия. Обърнете внимание на факта, че на крака по време на скок пролетта.
Въпреки факта, че скачането на въже е много полезна, не всеки е позволено да ги направя. Те са противопоказани за хора, които имат твърде много на тегло, и в същото време, има сърдечно-съдови заболявания. Вие не можете да правите тези упражнения с болки в ставите или капачката на коляното. По-добре е първо да се консултирате с вашия лекар.
С тези прости стъпки, можете да доста бързо да се научат да скачат на въже. Дайте му достатъчно време и след няколко дни ще получите доста бързо. Постепенно, можете да варира скокове, като се опитва различни видове от тях.
Видове скачане на въже
За да се разнообрази обучението и подобряване на координацията им, можете да преминете по различни начини. Това ще позволи да се увеличи натоварването на различни мускулни групи. Опитайте тези видове скокове:
- · Се редуват скокове - първо скочи 2 пъти на десния крак, а след това 2 пъти в ляво. Тя позволява да се направи повече натоварване на прасците;
- · Извършване на скачане с вдигнати колене. Такова обучение ще създаде допълнителна тежест върху четириглавия мускул, както и дават възможност да се обучават на коремните мускули;
- · Скок, преминаване на краката си. Правете повече такива движения, за да се подобри цялостната координация;
- Опитайте да правите двойни скокове. За да направите това, скочи високо във времето, за да скочи два пъти по-дълго, колкото въжето ще се превърта. Заслужава да се отбележи, че този вид скокове се счита за един от най-трудните. За неговото изпълнение изисква голямо количество енергия. Но това е чрез подобно упражнение може да тренира почти всички мускулни групи.
Ако целта ви е не само да се научите как да скачат на въже, но и подобрява физическите си данни, използвайте тези упражнения последователно.
Свързани статии