- удобен стол
- Тишината и спокойствието
- релаксираща музика
- Няколко безплатни минути
Условия на съвременния свят изискват от нас да активност, предприемачество и продължително участие в събитията. Ритъмът на деня беше преди изчерпване, че дойде у дома, ние забравяме за всичко и искам само едно - бързо попадат в леглото и сън. Ние дори не мисля за това, че в допълнение към морална умора, изтощен и тялото. През деня той е постоянно в товар и, съответно, той трябва да бъде последван от възстановяване и почивка.
Някои мислят, че това ще бъде достатъчно, за да спи или седнете в удобна позиция на дивана пред телевизора. Но тези методи не са благоприятни за тялото ни да почиват пълноценно. По-голямата част от деня, нашите мускули напрегнати, тъй като те поддържат цялото ни тяло и благодарение на тях, ние можем да изпълняват някакви действия. Ето защо е много важно да се знае как да се научите да се отпуснете мускулите.
Най-често, не можем да се отпуснете тялото именно защото не се чувства напрежение в него и поради това не може да го контролира. Така че, на първо място трябва да бъде в състояние да се чувстват тялото си. Можете да започнете с най-чувствителните части на тялото - ръце. Легнете в удобна позиция за вас. Стиснете юмрук, се чувстват напрежение, а след това го отпуснете. Това упражнение ще ви позволи да се научите да контролирате стреса.
След овладяване на четката, същото трябва да се направи с предмишниците и раменете. Постепенно можете да преминете към други, по-малко чувствителни части на тялото - краката. Натиснете краката си, се чувстват мускулите, а след това ги отпуснете. Опитайте тази процедура с другите части на тялото: бедрата, задните части, коремните мускули, гърба и т.н.
С течение на времето ще се научите да се чувства и дори да контролира тялото си, така че въпросът за това как да се отпуснете мускулите изчезва. Ще бъдете автоматично изключен от умората и напрежението. Това упражнение за релаксация може да се извършва не само в домашни условия. Ако смятате, че крайната стреса и умората по време на работа - да прилагат своите умения.
Подредете в леглото вместо бюро стол. Това упражнение ще ви отведе само някои няколко минути и смелост ще бъде достатъчно до края на деня. Също така, не рязко преустанови релаксация. Ако ви се налага, бавно нараства, се помага с ръцете си, и едва след това внимателно се изправи, без никакви резки движения. Включи миг на спокойствие любимата си музика, ще се осигури добра почивка.
Свързани статии