1. Вдишайте и се отпуснете
Специални упражнения за дишане помагат да се отпуснете. Настанете се удобно, затворете очи и се отпуснете всичките си мускули, като се започне от краката бавно се движи нагоре, най-късно се отпуснете мускулите на лицето. Бавно вдишайте и издишайте през носа. Продължи упражняване в продължение на 10-20 минути. Алтернативен напрежение и релаксация на мускулите.
2. Слушайте успокояваща музика всеки ден
Слушайте успокояваща музика или звуци от природата. играе музикален инструмент себе си нещо успокояващо. Можете да слушате музика по време на пътуване до и от работа, по време на обедната почивка по време на работа (ако не пречи на концентрацията) за през нощта, за да си вземе почивка от суматохата на деня и се включете в сън. Комбинирайте музика с релаксираща дъх.
3. Използвайте визуални образи
4. Самостоятелно масаж
Купи Масажор за врата, гърба, краката и раменете. Опитайте компактен масажор, всеки предназначен за определена част от тялото. По време на масажа, не забравяйте да дишате дълбоко, да се подобри релаксиращ ефект.
5. Направете си една бутилка гореща вода, изработени от естествени материи
Необходимо тъкани от естествени влакна (памук, вълна). Тъй като е необходимо да се намали правоъгълник измерване 60x50 cm. Получената правоъгълника пъти на половина и шия (или сливане) на двата края на едната страна nezashitoy оставят. Натъпчете получената чантата на ориз или боб, се добавят няколко капки етерично масло, например. лавандула, евкалипт или лайка. Запечатайте отворения край. Тази електрическа възглавничка може да се поставя на врата и раменете. Тя може да бъде предварително загрят, но не е задължително, просто можете да се насладите на вкуса масла.
Преди използването на подложки за отопление може да се масажира мястото, където искате да го прилага. И, разбира се, не забравяйте, релаксираща дишане по време на процедурата.
6. Използвайте ароматен душ гел и лосион за тяло
Ароматите на голяма помощ за да се отпуснат или стимулирам. Използвайте ароматен душ гел, лосион или крем. Релаксиращ ефект притежават миризми лайка и лавандула, и оранжеви нюанси на заряд на енергия, лимон или мента.
7. Move!
Спортът не само помага да се поддържа тялото в добра форма, но също така и да се отпуснете. Опитайте йога, танци или бойни изкуства - тя ще ви научи да контролира тялото, дишане, релаксация и напрежението в мускулите.
Logic вреда на тялото ни от стрес е много проста. Ако го разберем, тогава съветите за релаксация могат да генерират безброй. Логиката е: стреса и суетата на никакви проблеми винаги предизвиква мускулите стрес на тялото. Постоянна експозиция към един стрес фактор, водещ до подчертая някои мускули. Отоплява се с локално напрежение. Кръвният поток на това място става по-лошо - засегнати околните тъкани и органи. Резултатът - нарушение на нормалната им работа. Следствие - болестта. Колкото по-дълго излагане на подобен стрес, блъскане и главоболия, толкова по-определени органи са засегнати. Основната задача е да се възстанови нормалния кръвен поток. В спокойна тяло винаги е голям поток и ни топлина. Добавянето на външната топлина носи само временни положителни резултати. Топлина трябва да се образува вътре в нормалния кръвен поток. Ако гледате това, което мускулите напрегнати в момента на стреса и напрежението няма да бъде толкова силен и ясно какво ще се случи с мускулите да работят - да се отпуснат. Всичко, пълна с красиви кръвоносните съдове. -)
Това е, което мъдрецът Владимир Shebzukhov "Дори един мъдър човек препъва" име комедия Островски. "Учителю, преди много години, научени да не пият алкохол. Аз не пия, че се радвам, че стана много здраве. Не забравяйте - опасностите от тютюнопушенето! Благодаря ви за това. Ти сам, и не-дядо, и бистър ум в същото време. Пример добро, а след това се скрие. Повече благодаря - лекарства не ядат - Sberog вас живота ми! Последно поиска съвет - Как мога да се отпуснете, "Един от отговор на мъдреца му -" Да не се напрягат "!
Свързани статии