Как да се научите да контролирате емоциите си и да станат по-сдържан?
Е, как може да не се поддават на емоции, а не да им позволи да "смаже себе си с главата"?
1. За да започнете, опитайте се да промени драстично начина, по който си мислиш. Представете си, че това, което прави напълно противоположни емоции. Това може да е паметта, образа на любим човек. Опитайте се да съживи спомена за чувство на любимите храни, денс музика, интересен филм. Най-вероятно, няма да превключвате между рязко емоции, но мислите ми започват да текат и различно, разбира се, и това означава, че са частично разсейват дразни фактор.
2. На практика взети под мястото, където се чувствате най-комфортно. любим диван с уютен одеало, легло, където можете да почетете книга с чаша кафе в ръка или лятото парк в близост до дома си, където се намира любимата си пейка. С една дума, на избор на място е ограничено само от въображението си и живота на багаж.
3. Продължете да диша. Опитайте се да контролирате вдишвания, ги прави по-бавно движение, ритмично и дълбоко смучене на въздух. Така че можете да се нормализира сърдечния ритъм, и тялото ще се успокои.
4. Бягство от конфликта или експлозия от емоции в този случай не е срамно. Ако вашият партньор започва да говори в един глас вдигна, провокира конфликта, или да чувствате, че е готов да излее гнева си върху невинни други - да се извършват бързо с "бойното поле". Но когато страстите утихнат, можете да се върнете и да обсъдим всичко спокойно.
5. Ако има конфликт с член на семейството, а след това можете да отидете в съседната стая и рязко да превключите към друг дейност. изисква визуална или слухови концентрация. Например, да слушате музика. Или гледате филм лесно. Подходящ комедия, тъй като тя съдържа сложен заговор (което означава, че можете бързо да се включат в продължаващото действие) и може да предизвика положителни емоции. Така че можете да се върнете към разговора в "обновената" състояние, или причината за кавгата, и не изглежда незначителен.
6. Опитайте се да направите физически упражнения. Понякога няколко коремни преси, скачане на място, или лицеви опори ще ви помогнат да насочи емоционален изблик в различна посока, и гняв или други емоции бързо заминават.
7. Представете си, че гледате. Да, например, и да сте - актьор, и извършване на сцената пред десетина души. Или инсталирана скрита камера в стаята. Опитайте се да се предадат на "гледане" ви завладее емоциите, използващи изражения на лицето, жестове и движения на тялото. Най-вероятно, ще бъде в състояние да се разсейва и гледаме на себе си, да се направи преглед на текущата ситуация или преиграването да демонстрира чувствата. Да не говорим за факта, че човешката природа да се опита да погледне в очите на другите с най-добрата ръка, и прилив на отрицателни емоции човек не боя. Поради това, грижата за чуждите мнения, мисли ще бъдат напълно различна посока.
8. Носете си битка до края, но само в главата си. Детайли си представите всяка твоя дума, действие, дори вълна от ръката. Може би една снимка ще бъде не много приятно, но все пак е по-добре от разкъсване гняв в лицето пред които след това могат да се срамува.
9. порицае някого. Беседа терапия - един от най-добрите начини да водят държавната си в ред. Но не забравяйте, че трябва да знае кога да спре! Не трябва да се обадя на приятелите си твърде често, или да ги превърне в жилетка за сълзи. Във всичко трябва да бъде мярката. И понякога да споделят с други измъчван от мисълта, може да е полезно. Така че той ще се почувствате нужда, така че лицето, на което да ви насочи в трудни ситуации. Или просто да са наясно с проблемите си, и поради това ви живот.
И накрая, ние си спомняме, че щастлив, спокоен човек е много по-трудно да се измъкнем от себе си. Ето защо, ако често сте в стресови ситуации, се опитват да отделят повече време на почивка, за да отнеме няколко дни почивка, или да промените обичайната рутина на живота.
Свързани статии