Дърпане - това е стандартната норма в обикновени средните училища. Той присъства в списъка на изискваните умения в час по физическо, и момчета и момичета (само малко Lite). Въпреки факта, че той се отказва от година на година, а след училището плавно преминава в уроците по физическо обучение в училища, гимназии и университети, малцина могат наистина да се похвали с такива умения и знания за това как правилно да се изравнят по бара. Често, никой от учителите не преподават на учениците си как да се вземат на бара, при които широчината на необходимостта да се сложи ръцете си. А самата техника гостилница - не тези, промъква и увиснала под съученици бухането или с приятели в двора. При изпълнение на всяко упражнение се извършва само въпрос на грижи за отметка в списание, учениците и техните учители за това как много да наваксват в лентата, лицеви опори или работят от разстояние, но не и на самия процес.
Как да се подготвят за затягане?
Трябва да се отбележи, че ако упражнението не е наред: с смотаняци и отчаяни опити на всяка цена се повиши брадичката над гредата. В най-добрия, бихте могли да постигнете разтягане на мускулите, в най-лошия - увреждането на гръбначния стълб, ставите и възможните увреждания. Как да се избегнат такива последствия? Който не се стартира и неопитен спортист трябва да се подготви тялото си и мускулите, които са въвлечени в процеса, преди да започнете с тази задача. Освен това, не всеки спортист лесно можете да направите колкото се може повече набирания. Всичко зависи от това как разработени гърба, раменете и ръцете. В хода са не само големи мускули, важно е да се затопли и да се подготвят по-малки, за да се избегнат наранявания и щети.
С правилния подход и правилното изпълнение на набирания на бара, който мускулите люлка най-много? Това, преди всичко, лата, ромбоиди, кръгли, с трапецовидна мускулите на гърба, по-силни големи и малки гръдни мускули. В ръцете - това е трицепсите и бицепсите и раменете и делтоидната мускулите.
Къде искате да започне един начинаещ, който не знае как да се изравнят, но страстно иска? Като за начало, изхвърлете всички съмнения. Не всеки може да се похвали с такова умение, противно на общоприетото схващане. Ако плътността все още не е ще се фокусира върху първоначалните задачи, можете да работите у дома. Хоризонтална лента - това е един прекрасен симулатор, който може да бъде инсталиран във всеки апартамент. В специализираните магазини за продажба на бара, който се монтира на вратата, сигурно заключени и понесе тежестта на възрастен. В допълнение, такова устройство може да се импровизира. За да направите това, вие трябва да закупите връх във формата на ъгли и метална тръба. Такава структура може да бъде прикрепен към нормална тухлена стена, но не и за сухото строителство, защото тя просто се разпада при първия опит да се обеси на импровизиран хоризонтална лента, която ще доведе до спад и евентуални наранявания.
Спортна екипировка корнер у дома, можете да използвате шведска стена. Този многофункционален нещо, което ще ви помогне да се развиват различни мускулни групи, е необходимо в този сравнително евтин и заема малко място. Може ли да се инсталира във всеки усамотен ъгъл на апартамента, лесно и с помощта на съветника. Една отлична възможност за обучение, не изисква никакви материални разходи, ще бъде спортни съоръжения, които са разположени в дворовете на жилищни сгради или в райони, в близост до училища. Урок в следобедните часове не се случи, така че да се предотврати някой амбициозен спортист не могат.
Първи упражнение
Така че, преди да започнете, трябва да разберете какво може да е на пречките пред дърпа нагоре. Отговорът на въпроса за това как да се научите как да се изравнят по бара, е малко вероятно да даде квалифициран треньор или състезател. Първо трябва да разбера дали да позволи на тежестта да се извърши такова упражнение. Ако стрелката показва кога с тегло 15-20 кг допълнително, а след това тази задача ще бъде трудна. Мускулите са просто не са в състояние да се повиши толкова много тегло, така че в началото е необходимо да се водят борба с наднорменото тегло. Ако този план е добре, но все още затягане воля преумора и да не бъде в състояние да дори няколко пъти, всичко може да бъде обща мускулна слабост и неподготвеност. Преди да се научите как да бъдете в крак с лента, трябва да наберете нормална физическа форма. За да направите това, трябва да се хранят правилно, бягане, борба, точно като в салона с цел да работят на различни мускули и да ги подготви за по-високо натоварване и в бъдеще. Важно е също така да се вземе предвид състоянието на сърдечно-съдовата система. След дърпа нагоре - това е един голям товар, по време на който на сърдечния мускул работи в авариен режим, което предизвиква увеличаване на налягането. Ако тялото не е наред, той е изпълнен с влошено здравословно състояние, слабост, потъмняване на очите.
Каква е хватката и сцеплението на бара? Тънкостите на усвояване на умения
Когато са преминали всички пречки, можете да започнете обучение, за да помогне и да ви покаже как да се изравнят по бара, как да се увеличи притегателната сила на бара. За начинаещи, които не знаят, че този процес е необходимо да се идентифицират основните неща.
Има няколко начина да уловите греда:
- направо - четки насочени пръстите от себе си;
- обратно - пръстите си мият "изглежда" отвътре, този, който извади;
- Combo - Тази опция предполага възможността за споразумение с четка в различни посоки, както и така наречените изземване на вратата, когато спортистът не виси торса успоредно на тръбата и заедно. Когато се гледа отстрани, тя се намира близо до града.
На това как да се вземат на бара, на нейната дебелина зависи от нивото на усилията, които трябва да извършите за едно дърпане. Колкото по-дебел тръбата е, толкова по-трудно за нея да задържи и, съответно, работата е сложна.
Друг критерий е т.нар дръжката:
- среда - ръце, разположени на ширината на раменете;
- тесен - разстоянието между ръцете при превземането на по-малко от ширината на раменете;
- широки - ръце раздалечени. При използване на тази опция, резервно тя работи най-добре, но най-важното е да не се прекалява, защото, ако сте твърде раздалечете ръцете, а след това амплитудата на лифта е твърде малък и упражняване ще бъде почти празна. Ако, че ръцете състояние да използват обратен захват, трябва да слизат много бавно, за да се избегне нараняване сухожилие.
Преди да се научите как да бъдете в крак с лентата от нулата, трябва да го научат просто да излизаш. Изпълнението на тази процедура ще подготви четка ежедневно, да ги укрепи, и те да свикнат с теглото на цялото тяло. Едновременно с това действие е необходимо за укрепване на мускулите, които са въвлечени в процеса на затягане. За да направите това, можете да вдигнете дъмбелите, малък барплот от позицията, на склона, извършване на гравитацията тяга към колана. Тези упражнения ще ви помогнат да дръпне на бара. Кои мускули работят в "тяга" натоварване, може да се почувства, когато тренирате по специални тренажори. Те симулират набирания, укрепване на мускулите рамка и създаване на добра основа за самостоятелна работа.
В следващата стъпка, можете да опитате частични набирания, това може да се направи по няколко начина:
- С помощта на партньор, който ще се придържаме към дъното и помощта при повдигането. Вие не трябва да разчитат на такава помощ трябва да бъде възможно да се извърши независимо всяко движение.
- С помощта на щанда, в такъв случай, единственият спускане, застанал на стъпалото, е необходимо да се определи главата в горно положение и бавно се спускат. Скоростта на изпълнение - това е основният критерий (процесът ще бавно, толкова по-добре).
- Друг олекотена версия на гостилница се случва на ниско хоризонтална лента, е така наречената австралийски метод, същността на която е, че спортистът се държи ръцете на напречните греди и краката се подпира на пода, с напълно плосък тяло е под ъгъл, без увиснала и увисване , Трябва да се изравнят с гърдите си.
Мерки за безопасност при изпълнението на набирания на бара
Независим затягане е важно да се правилно и в съответствие с правилата за безопасност. Движението трябва да се извършва плавно. По-добре е за един подход да се направи една, но качествен растеж, от няколко конвулсивни гърчове. Правилното затягане се случва в изправено положение на тялото, като по този начин краката свити в коленете и леко прекръсти. Вдигащото главата си нагоре и да се намали на острието не е необходимо, трябва да се работи на мускулите на гърба, като се пропуска поставен в лакътя. Не трябва да има разклащане и вибрации.
Друг нюанс по време на тренировка е правилното дишане. На възход е необходимо да се диша, тя е много по-лесно и намалява неприятното усещане за болка в гърба.
Преди да се научите как да бъдете в крак с най-много пъти бар, трябва да се научите как да изпълнявате основни упражнения правилно и постепенно увеличаване на общия брой пъти за един подход. За първи път, че е нормално да се изравнят с пет пъти, с всяка следваща професия е необходимо да се увеличи натоварването на няколко позиции и да изпълнява няколко обаждания на ден. Набирания, които са направени в повече от сила, принудени да покажат издръжливост и добре обучени сила на волята. След като овладял това умение до съвършенство, можете да опитате с различни опции, за да улавят и захващане на бара, а дори и да дърпа до, от една страна.
След като вече не е въпрос на това как да бъдете в крак с лентата от нулата, с възможност идва голямо облекчение фигура, силен гръб и ръцете, самочувствие и желание за напредък в отглеждането ми по-нататък.
Свързани статии