В спорт, е пряко свързано с скокове (като волейбол и баскетбол), височината на скока не гарантира точна победа, обаче, значително увеличава шансовете за подобен изход. За подобряване на скок в производителността скорост и височина, можете да използвате няколко прости физически упражнения, които са достъпни за домашно изпълнение.
Трябва да се отбележи, че основните мускули са пряко отговорни за височината на скока са прасците.
Те могат да бъдат обучени с или без претегляне:
- сложи щанга на раменете си и да стоят на платформата в 10-15 см. Много се изправи на краката си и бавно по-ниска.
- повдига единия си крак, без претегляне, реванша в момента да се задържат на тегло.
- основни упражнения за развиване на максималната скорост на скок е скачане на въже. Трябва да се започне с ниска скорост, постепенно го увеличава. Много ефективна редуващи се с времето за ускорение - една минута, за да направи скока при средна скорост, а след това се ускори за 15-20 секунди и след това се върнете към средния процент.
- това упражнение - да се измъкнем от плосък гръб, краката рамото ширината на раменете. Скокове с понижаване на свити в коленете крака и скочи отново. В това упражнение фокусът е върху неговата скорост на изпълнение. При изпълнение на това упражнение с прави крака основната тежест е не само на мускулите на прасеца, но и на каре, което увеличава ефективността на упражненията.
- скокове във възход. За тях тя се нуждае от стабилен кабинет или стол 25-30 см височина. Застанете пред възхода на дясно и да скача върху гърба й и назад (можете да използвате люлките с ръце), постепенно увеличаване на скоростта на изпълнение. Постепенно (през седмица) се увеличи височината на надморската височина.
- скачане на препятствия. Това упражнение е да скочи от мястото си, без да се кандидатира през височина пречка на 30-40 сантиметра. Ако е необходимо, това упражнение също може да помогне за ръка.
В допълнение към горепосочените упражнения за общо тренировка е полезно да се правят скокове на място, опитайте се да дръпнете колене до гърдите си.
Бъдете здрави и щастливи!
Полезност и значимост на информация
Свързани статии
Подкрепете проекта - споделете линка, благодаря!