Съвсем наскоро, за първи път се почувствах недвижими паника от това, което се е събудил от липса на въздух. Дишай дълбоко не помогна, беше ужасно. Обикновено човек се диша, не забелязвайки дълбочината и честотата на дишане, но идва време, и разбираш, че трябва да се грижи за здравето си и да направят разлика в живота си.
"Културният живот се изразява в спазването на правилата на живот и навици, като дишане, хранене, миене на зъбите, нарязани пирони, дрехи ..."
Тя ще изглежда, че ние знаем всичко, и тази информация не е "откритие на Америка", но че в живота не се спазват основни неща, как да се хранят, рокля, дишай, да плувате, нарязани ноктите си, да си миете зъбите ... не са изпълнени, защото наистина Ние не стигнем до сърцето на много процеси на тялото.
Изхождайки в носната кухина, а след това в белите дробове, отрицателни йони оказват дразнещ ефект върху нервните окончания в лигавицата, в алвеолите, което води до повишаване на дихателната функция на белите дробове. Намира се на разходки, походи и екскурзии, може да диша достатъчно жизнените ни "въздушни витамини".
Учените провеждат експеримент с мишки и се оказа, че живот без отрицателни йони немислими. Мишките бяха само в наситен с кислород въздух. Поради липсата на отрицателни йони всички експериментални мишки умряха.
Известно е, че съвременната медицина препоръчва здрави хора дишат само през носа. Въздухът преминава през носните проходи, затопля се, овлажнен и пречистен от прах и микроорганизми. При високи натоварвания по време на плуване или тичане хора, принудени да диша и носа и устата. Когато отворите въздуха се вдишва през устата и издиша и устата и носа. Повече информация и много от нас не говоря, защото те не придават голямо значение на този важен процес, като дишането.
Необходимо е да се знае,
На почивка, което правим 16-18 вдишвания в минута, отнема около половин литър въздух. Удължаване на дъха, въздухът може да поеме три пъти повече.
Бавно но дълбоко дишане осигурява тялото със същото количество на кислород, както и чести, но повърхността.
В един необучен човек дишането се учестява на товари много повече от един спортист.
Дишането ще бъде качествено, ако е постоянно обучени.
Известен ефективни дихателни упражнения във водата, са лесно да се направи у дома си вана или басейн.
В банята, лежи на гърба си, се огъват краката и гмуркане под водата. Вдишайте, вдигане на устата си над повърхността на водата и издиша, понижаване глава във водата. Опитайте се да запазите дължината на издишване продължава три пъти по-дълго, отколкото при вдишване. Упражнението се прави равномерно, бавно, без умора 25-40 пъти.
Водата се съпротивлява на издишване, което дава допълнителна тежест на дихателната мускулатура. Вдишайте трудно налягане на водата на гърдите - дихателната мускулатура преодоляване на допълнителното натоварване. Това отдих прави дишането мускули, за да работим усилено и да се постигне пълно обновяване на кислород в белите дробове. Кислородът се изисква и мускулите и мозъка и нервните клетки.
Актуализиране на кислород в белите дробове може да упражнява апнея или почивка в планината. въздух вакуум в Кавказ, в перуански Андите, в Тиен-Shan подножието Алпи насърчава естествена вентилация организъм. Не е случайно, тук най-висок процент на столетници. Поради липса на кислород човек поема дълбоко дъх, се изправя цялата повърхност на белите дробове, до най-застояли зони. След задържане на въздуха винаги трябва да бъде принудително дълбоко дъх.
Как да се диша правилно: дълбоко или повърхностно? Медицински мнение за този доста противоречиви.
Има изложение на съвременната медицина, че дълбоко дишане повърхност качество, дълбоко дишане се абсорбира по-добре кислород, подобрява циркулацията на гръдната кухина кръв. Причината е, че повърхността на белодробни мехурчета - алвеоли е равна на десетки квадратни метра, и по-малките дишането, долната част от него е в контакт с чист въздух, толкова по-голям дял на светлината е застоял въздух, не се насища с кислород и метаболитни продукти.
Някои лекари смятат, че повърхностно активното вещество трябва да диша, плитки, с паузи. Според тях по такъв физиологичен дъх активиран следната верига: задържане на дишането (въглероден диоксид се натрупва в мозъка) - аноксия - излишък от въглероден диоксид - рефлекс вазодилатация - едновременно увеличаване на кръвния поток и кръвното налягане. Натрупването на въглероден диоксид по време бавно дишане упражнява съдоразширяващо действие. Холдинг дишането има лечебен ефект на ангина, хипертония и белодробни заболявания.
Много процеси в нашето тяло (температурата на тялото, вътрешните органи, кръвно налягане) са трудни за контролиране. Дишането същите - спонтанен процес, но регулира.
Тези упражнения за дишане трябва да бъдат доведени до автоматизъм.
Упражнение 1
Включени в работа "партер" на белите дробове.
Тъкани пръсти лежаха по корем, и поемете дълбоко дъх, издут корем чрез намаляване на диафрагмата (гръдна остава неподвижна). Бране на стомаха (като по този начин повишаване на диафрагмата), да направи дълго издишване.
Упражнение 2
Тъкани пръсти лежаха по корем и лактите си леко срещу страните. Когато вдишате разрежда с лакти към страните (дланите остават по корем), като че ли режисура разширяване на гръдния кош към страната, раменете, като че ли един от друг. Belly неподвижен. Важно е да не акцентираме прекалено гърдите напред, но удължен само към страните. Като издишвате, дръжте ръцете си, за да си страни.
Упражнение 3
Включени в работата "на последния етаж" (Vol. Д. Белите дробове са пълни с въздух връх, неактивни в нормалния повърхностно дишане).
пръсти сгънати върху раменете близо до ключицата, пропуснати лактите. При вдишване през асансьора колена страна нагоре, където подемни рамена. Като издишвате, намалете лактите.
Всеки един от тези упражнения, учат, и да се свържете с: вдишайте и издатината на стомаха се движи към разширяване на гръдния кош, следвани от издатина на гръдния кош и повишаване на раменете си - това е пълен дъх. "Прочистване" на пълно издишване е "отдолу-нагоре": прибира корема (диафрагмата се издига), капки в гърдите, раменете надолу.
Да се научиш как да диша правилно корема или гърдите упражнения помагат да се затруднено дишане, които са два вида дишане се използват: гърдата (гърдите се движи по отношение на фиксираната предната стена на корема), а в корема (стомаха работи само).
Тези упражнения са особено ефективни за обучение на "второ сърце" - диафрагмата. Всяко упражнение се прави 2 пъти.
- Дълбоко, но бавно диша, редуващи гърдата и коремна дишане с формулата: 4 вдишвания (гръдни) + 4 (коремни) 3 + 3, 2 + 2, 1 + 1, 1 + 1, 1 + 1, 1 + 1 ...
- Плътно скръсти ръце в долната част на гръдния кош, следвайте предишното упражнение, преодолявайки съпротивлението на стиснаха ръцете.
- Поемете дълбоко въздух, максималната изпъкнали стомаха. В паузата (в затворено глотиса) се събират в стомаха чрез повишаване и разширяване на гръдния кош. Издишайте.
- Поемете дълбоко въздух, привличайки стомаха, максималното повишаване и разширяване на гръдния кош. Прекъснати максимална стърчат корем (гърдите компресира и пада).
- Поемете дълбоко въздух - пълно издишване. Седнете на пети, прегърнала коленете си, продължавайки да издишате, колкото е възможно: как да се изтръгне от въздуха. Прекъснатите - vypryamtes изправено, дръпне в стомаха, че той би искал "prisoh-ту-бек" и вдишайте бавно.
- Поемете дълбоко въздух - максимално издишване. Пауза - изпъкналост и направи корема. Бавно вдишвам.
Тези активни дихателни движения са принудени да работят отвор (мощни мускули на тялото), който нараства и попадащи дълбоко в коремната кухина, се отразява на червата, стомаха, черния дроб. Известният лекар А. Zalmanov в книгата си "Тайната мъдрост на човешкото тяло" подчертава значението на работата на диафрагмата:
"Мембрана слиза като перфектен помпа налягане, компресиране на черния дроб, далака, тънките черва, стомах, съживяване всички гръдната и коремната кръвообращението. Тя се влива на венозната система и изтласква кръвта към гърдите. Това е вторият венозна сърцето. "
Всичко това потвърждава наличието на пряка връзка между дълбоко дишане и храносмилателни процеси.
Следните упражнения ще включват работата на всички части на белодробната тъкан.
- Когато вдишвате, вдигнете ръцете си на страна-нагоре, когато издишвате по-ниски ръцете си.
- Когато вдишате направи по склона, когато издишвате оправям.
- Направете същото движение, с "обратен знак": когато издишвате, повдигнете ръцете си на страна-нагоре, в един дъх - по-ниски ръце.
- Като издишвате, направи наклон на един дъх се изправи.
Повторете обратната (противоположности) дихателни 10 пъти.
Упражнение, включително работата на горната повърхност на белите дробове с дишането противоположности:
Упражнение се извършва изправяне. Arms права над главата си, преплетени пръсти - издишайте. На издишване - огъване и отпадане ръцете му от лицето, гърдите, корема, навежда (краката свити), опитвайки се да докосне пода с ръце. Бавно се изправяше - издишайте.
Ръка за ръка. На издишване - прегърнал, пръстите му докосват ножовете, докато издишате - ръцете си.
Ръцете на колана си. На вдишвам - бавен, дълбок клек, издишайте - бавно изправете.
Право крак пред наляво, направо дясна ръка дръпна назад, направо лявата - напред и нагоре. На вдишвам - енергично Променете ръчно позиции, размахвайки левия си крак, за да се докоснат до палеца на дясната му ръка. Върнете се в изходна позиция - издишайте.
Седейки на върха, да се присъединят ръцете обратно към "заключване". На вдишвам - бавно се огъват да докосне пода челото, докато издишате - бавно изправете.
Седейки на върха, наклонете главата си на колене, изправете ръцете си напред. На издишване - Издърпайте напред. Плъзгащи ръцете си на пода, за да легнало положение по корем на един дъх - връщане в изходно положение.
Легнал по гръб върху Вдишайте, повдигнете прави крака и огъване на торса, докоснете пода зад главата си чорапи, докато издишате - бавно спуснете краката си.
Лежейки по гръб, краката свити крака спра да таза, ръка натиснете до глезените. На вдишвам - затегнете колене към корема си, докато издишате - се върнете в изходна позиция.
Безплатна разходка в място с спонтанно дишане.
това е интересно
Дишането винаги е свързано с психическото състояние на човека. Добър показател за промени в емоционалното състояние на човека е честотата на дишане. Останалата част - ритмичното дишане и дълбоко в беда - непостоянно и често. Хората контролират дишането си и регулират собствените емоции. Оказва се, че дори и забавяне на въздух има благотворен ефект върху тялото ни.
Можем да използваме паузата дишане в момент на емоционален срив. Всеки един от нашите дразнене могат да бъдат отстранени poluminutnoy задържане на дъха.
Свързани статии