За да се постигне отлична участък, това отнема много време и усилия. Разбира се, да бъде не по-ревностен си струва, защото е малко вероятно да доведе до положителни резултати. За да научите как да се направи шпагат, бързи прости правила:
- Първо трябва да се подготви: вземете вана, да скачат, да се направят някои леки упражнения. Какво прави той? Мускулите трябва да се затопля, само тогава те могат да устоят разтягане, в противен случай можете да спечелите навяхване.
- Придържайки се към здравословна диета. Muscle изисква белтъчини и въглехидрати, така че вашата диета трябва да добавите млечни и бобови продукти, месо, плодове и зеленчуци. Напълно премахване на мазни храни и заведения за бързо хранене.
- След като се разделя няма да работи, никой не трябва да започнете с леки упражнения за разтягане, люлки, накланя.
- Редовните физически упражнения мускулите разтягане ще доведат до желания резултат, ако се обърнете към въпроса добре.
- По-добре започнете стречинг в добро настроение, физическа активност трябва да носи радост, да не бъде в тежест.
Упражнения за вършене шпагат
Както бе споменато по-горе, преди всяко разтягане на мускулите се изисква загряване. Можете да използвате въже или велоергометър. Упражнения трябва да се извършват ежедневно, за да постигнат видими резултати. Ако времето да се откаже от това упражнение, мускулите ще дойдат в първоначалното му състояние. Основното нещо - постоянство. По този начин, се упражнява да направя шпагат:
- За да заеме позицията, седеше с кръстосани крака. Вдигнете ръцете си нагоре, да си поема дъх, сложи ръцете си надолу, издишайте. Отново, повишаване на ръцете си нагоре и да се присъедини дланите над главата си, се простират в продължение на няколко минути.
- В седнало положение, изпънете краката си пред вас, опитайте се да достигне до върховете на пръстите на краката си. Fix позицията за няколко минути.
- Стойка, скачайки да разкрие краката си широко и започват атаките. Осъществяване пружиниращ движение, смяна на крака, не забравяйте да се определи позицията.
- Вземете малка табуретка от изправено положение, за да наведете напред, сложи ръце на един стол. При редовна изпълнение упражнение, табуретка далеч и да се опита да достигне до пръстите на краката.
- Опитайте се да заема позиция за кацане на низа. Дясна участък в бедрото и го завъртете леко напред позиция оправя. С ръце се преобърне и да извършвате лявата напред разделяне. Обратно в кабелите на напречни и повторете упражнението на десния крак.
- Отново, да вземе седнало положение. Foot отбий и се кланяме на всички. Продължи упражнението с крака протегнати.
- Краката се изправят на крака напред за себе си и се опитват да ликвидирам от пода, движейки се назад, да определи позицията, и след това издърпайте ръцете на краката и се отпуснете.
- Съберете крака заедно, се опита да вземе позицията на "лотос", извършване на люлеещ настрани и напред.
- Вземете една изходна позиция.
Упражнения за вършене шпагат да се извършват редовно, без дълги паузи.
Стречинг за шпагат
Стречинг е най-добре през нощта, тъй като мускулите са вече загряват за деня. Тренировка в този случай може да се направи лесно, в сравнение със сутринта разтягане. За да получите резултати, трябва да отделяте време за упражнения за разтягане всеки ден без прекъсване, което му придава най-малко 40 минути. Прекъсвания на обучение ще доведе до свиване на мускулите и стречинг трябва да извърши отново.
Ако не можете да изпълните всички стречинг упражнения в даден момент, можете да разделя класа на две части: сутрин и вечер.
Необходимо е да се разбере едно просто правило: ако мускулите се нагряват, а след това се простират тях ще бъде много по-лесно, така че да започне без топла упражнение не се препоръчва, тъй като може да се нарани. Ако имате чувството, че това стана лесно за извършване на стречинг, че е възможно да отида малко по-дълбоко. Ако някои от трудните мускулите на стрии, те се нуждаят от специално внимание. В този случай, интензивна тренировка ще ви помогне освободи напрежението. Всеки ден от обучението трябва да имате усещането, че стресът изчезва и е заемал длъжността става по-удобно.
Тъй като е необходимо да се обърне внимание на симетрия: левостранна и десностранна мускули трябва да се разпъва еднакво.
Когато тренирате, което трябва да следи ситуацията обратно. Най-често срещаната грешка - наведе назад. Огъване гърба си, мъжът си мисли, че се накланя по-ниски, но в действителност ефекта от упражняването няма. Коленете, също трябва да се има права, мускулите дръпнете цялата дължина, ако коленете са сгънати, упражненията няма да бъдат ефективни.
Добавяне на товара трябва постепенно с всяка тренировка, но непоносимата болка в никакъв случай не си струва повече. Разтягане шпагат трябва да е удобно. Ако с течение на времето напрежението не успее, все още трябва да продължи обучението. Чувствата ще се променят всеки ден, това е важно - да не се отклоняват от предвидената цел.
Свързани статии