Какво е наклона на предната част на таза?
Тазът свързва краката и торса, при извършване на огъване и въртене. Когато накланяне на таза напред завой бедрата и повишена лумбален лордоза.
За да се определи дали имате пред наклон на таза, към стената и да се провери разстоянието между долната част на гърба и на стената. В нормалния накланянето на таза, пространството между долната част на гърба и стената трябва да преминат длан. При мъжете, нормалната предната наклона на таза е 4-7 градуса, жени 7-10.
Причини пред тазовата наклон
Първата причина за напред наклона на таза е съкращаването на мускулите на бедрото флексора vsledsvie продължителен престой в седнало положение, погрешно обучение или трамвай. Когато човек е в изправено положение, съкратените мускулите сгъвачи на бедрото дърпат таза чрез накланяне напред и води до повишаване на лумбалните лордоза.
Повишена лумбален лордоза може да бъде причина за болки в кръста.
Упражнения за коригиране на предната таза наклон
Има няколко компонента, които трябва да се работи, за да се върнете на таза в изходна позиция.
- Скъсени бедрени флексори;
- Слаби коремните мускули;
- лумбални напрегнатите мускули;
- Слаби glutes.
Ние предлагаме четири упражнения за корекция на предната тазовата наклон. Една за всеки един от посочените по-горе точки. Тези упражнения са ефективни за облекчаване на някои мускули и за укрепване на другите. Упражненията могат да се извършват у дома си, защото Не се изисква специална техника не е необходимо.
Упражнение 1: Повишена флексорният дължина на бедрото.
Упражнява за отдих и за удължаване на косата мускули, сгъвачи на бедрото. Задръжте напрежението в мускулите на Центъра.
1. Застанете на коляното на десния крак. Левият крак ще бъде на крака. В професионален аспект, тази позиция се нарича - в коляното и стъпалото.
2. Натиснете цялото тяло напред, се движи нагоре, докато почувствате неприятното усещане при на предната част на бедрото (в близост до зоната на бедрото). Задръжте таз вертикално.
3. Чувство на разтягане не трябва да са изключително интензивни. Остане в това положение, от 1 до 3 минути.
4. С цел да се увеличи въздействието на по-дисталните четириглавия влакна, наведете задния крак в колянната става. Това може да стане чрез поставяне нещо под глезена или крака облегнат на стената.
Упражнение 2: олово прави крака.
- Започнете, като лежи по гръб с крака направо. Натиснете долната част на гърба на пода. Включване на работата на Центъра в мускулите.
- Долна двата крака надолу, водене на колене оправи до момента, в долната част на гърба започва да се откъснат от пода.
- Върнете се в изходна позиция и направи 2 комплекта от по 20 повторения.
Долната част на гърба натиснат за поддържане на пода е много важно. Ако гърба е от пода, или стомаха "скача" към външната, така че мускулите на Центъра да спрат да работят, а вместо това да започнат да работят прекалено и без напрегнати сгъвачи на бедрото. То може да бъде полезно, ако задържите ръката си между долната част на гърба и на пода, само за да се уверите, че държите гърба си притисна към пода. Тъй като силата на коремните мускули ще расте, ще бъде в състояние да намали краката си по-долу, поддържане на талията на пода.
Упражнение 3: Мост с прави крака.
- Легнете по гръб. Свийте двата крака при коленните стави.
- Повдигнете таза нагоре, колкото е възможно. В този случай, раменете трябва да останат на пода. Belly прибран.
- Като в тази позиция, един крак и изправете пауза за 5 секунди.
- Връщане на крака в изходна позиция и направете същото с другия крак.
- След това се върнете в изходна позиция и направи 2 комплекта от по 5 повторения.
Това упражнение обучава задните си части и мускули за контрол на предната коремна стена. По време на упражняване не трябва да бъде въртящо се тяло и / или огъване на тазобедрената става, опорната крак.
Упражнение 4: Превъртане назад таза.
Упражнение е много важно. Необходимо е да се направи това упражнение изправяне, защото тя е в това положение, има дисфункция. Способността да контролирате позицията на таза в стоящо положение е важен фактор за подобряване на позата.
- Връщайте се на стената, краката на хип ширина.
- Натиснете долната част на гърба на стената, както и на бедрата и раменете. В този случай, коленете трябва да са прави.
- Задръжте тази позиция в продължение на десет секунди и след това отпуснете. Повторете 10 пъти.
По време на това упражнение, активирането на коремните мускули и задните части. За да контролирате можете да поставите ръката си между долната част на гърба и на стената. Подобна позиция на ръката, ще определи колко добре се изпълнява движението. Втора ръка може да се постави на стомаха, тя ще се чувстват мускулите работят на предната коремна стена.
При изпълнение на това упражнение, не забравяйте, чувствата си, ще трябва да го през деня.
Обобщавайки:
Правилното положение на таза е важен за здравето ни. Той помага да се въвеждат тялото в баланс, за облекчаване на мускулите напрежение и да доведе до лоша работа. Каланетика корема - това ще помогне за премахването на hypertonus в гърба и ви приближи до коригиране на стойка.
Свързани статии