От гледна точка на дислокацията на мазнини, един от най-големите проблеми в женското тяло е тазобедрената област. През последните няколко десетилетия, ние наложени "идеален" красота под формата на резюме distrofiki стърчат във всички кости посоки.

Но поради общо поражение на млади момичета с анорексия, диктуващи тенденциите Омекнала и сега демонстрират бански модел със заоблени и устойчиви форми. За да отговори на форми на подиума Дивите на жените в навечерието на лятото се чудят как да се намали бедрата ви и да ги направи апетитен.

Първото нещо, което трябва да се разбере - нищо не се появява и не изчезва, просто ей така. Задникът ти, ти нека растат вкусна и не винаги пълна с храна и най-вече заседнал или поне заседнал начин на живот. Така че, за да се намали обема и еластичност ги направят, ще трябва да се определи и двете от тези фактори. Това е, за да се отговори на въпроса за това как да се намали бедрата и задните части, трябва да промените хранителния си режим и да изберете набор от упражнения, специално за тялото си структура.

Как да се постигне идеала

При вземането на решение как да се намали бедрата и задните части една от съвет не се ограничава.

При решаването на един проблем винаги изисква цялостен подход:

1. А диета за намаляване на телесните мазнини;
2. Физическата активност, за да донесе на мускулите в тонус и еластичност на кожата и по-специално;
3. Редовността и на първия и втория фактори, в противен случай рискуват да се върнете към тези форми, с които започнахме.

Не е необходимо да се надяваме, че резултатите ще дойдат след няколко дни, след като "яде" задника, и да отидете и всички зимни? И дори ако те се превръщат в продължение на една седмица или две, за да прогонят "пилешки бутчета", тогава трябва да се разбере, че ние трябва да продължим да работим за себе си. В противен случай, гарантирани "рецидив са" прекомерни отлагания.

Преди физически намаляване на обема на бедрата си, трябва да се намали количеството въвеждане на мазнините в тялото, което, всъщност, по бедрата и оставете настрана. На първо място от диетата е необходимо да се премахнат всички от висок енергиен: хляб, тестени изделия, месо и пържени в дълбока мазнина, дори и високо съдържание на мазнини млечни продукти.

Вместо това, обилна закуска или обяд, да се хранят на фракции. Това означава, че се разделят храната на по-малки и по-рядко приложение. Всички калорични храни трябва да се консумират само преди обяд.

Алкохол много течности. Но не и сладки цветни напитки и вода, сокове, плодови напитки и плодови напитки. Ако сте любител на кисело мляко, то не консумира повече от една чаша нискомаслено кисело мляко на ден.

Премахване на всички видове закуски преди лягане.

Ако тялото ви се нуждае от мазнини, сменете ги с тези, които са по-лесни за възприемане. Например, зехтин, сусамово масло или фъстъчено масло. Ако искате сладкиши и торти, а след това да ги замени с сушените плодове.

Като цяло, анализира вашата диета и да се замени с високо калорични нискокалорични храни в любимите си ястия.

упражнения

Физическите упражнения трябва да се извършва само, когато е готов за тялото си. А именно, сте яли преди повече от 2 часа, а половин час преди тренировка изпийте чаша вода. В допълнение, в стаята, където ще да се направи, трябва да се охлади (не повече от 22 градуса) и проветриво.

Изходно положение за сядане:

1. Издърпайте нагоре петата до папата и да се върне в изходно положение, не ги допускате до пода;
2. Издърпайте нагоре петата на папата, и в това положение, завъртете колене надясно и наляво;
3. Се изправи на краката се размножават в ръка, повдигнати над пода и се обърнете надясно и наляво колене, без огъване на краката (чорапи споглеждат, а след това в различни посоки);
4. В седнало положение с изправен гръб, движейки краката напред последователно ходи на задните части;
5. Седейки, прегъвайте колене, пети фиксирани на пода. В тази позиция се затича колене.

Изходно положение лъжата:

С цел намаляване на вътрешната част на бедрата се препоръчва така наречените стрии:

1. Изправи се. Крака на ширината на раменете. Седнете, коленете леко свити, и прехвърляне на тегло от един крак на крак, преди да се почувствате напрежение вътрешната част на бедрото;
2. Един завой крак в коляното, вторият притегляне към страната. Клек на огънати крака, сякаш дърпа секундата, в същото време да натоварва вътрешната му бедро.

Разбира се, с цел точно да се отговори на въпроса за това колко да се намали вътрешна или външна част на бедрото ще струва да се запишат в спортен клуб. Има треньор ще избере за вас най-добрият набор от упражнения.

Но, дори и ако просто разредител "на спора" с един приятел, това също е вариант. В края на краищата, вие сте вашите резултати ще стимулира един от друг. Основното нещо - това е редовен товар. И не забравяйте за диета!