Вероятно сте чували вече на цялостни ползи от физически упражнения, многобройни научни изследвания, които показват тяхната значимост.
Веднъж на 100 години, за да бъдат обучени и лесно да се забрави. И ако искате да имате мотивацията да практикуват редовно, всичко, което трябва - това е най-Силва метод.
Как да се мотивирате за редовно обучение на силата на ума си?
Без значение колко голямо изкушението може да изглежда да остана на дивана и да не правят нищо, вие знаете, че в резултат ще се почувствате по-лошо. Да, можете да получите временно удоволствие, но след това се чувствам виновна за липсващи класове.
Най-добрият начин да се гарантира, че уроците ще бъдат редовни - и приятно - да ги превърне в навик и е неразделна част от живота си.
Всички навици (и полезни и вредни) включват някои механизми на награда / усилващ.
Навик оформен по повторени действия. С всяко ново повторение на това действие ви дава по-лесно и по-ефективно става.
За укрепване на навиците, необходими 21-60 дни (средно), но можете да се ускори този процес с помощта на тренировъчна програма за контрол на навиците на Силва метод.
- Определяне на начална точка и изберете целта. Какво мислиш за себе си в момента? Как искате да се видите? Какви са причините, които искате да направите?
- Изберете награда, която ще ви даде мотивация да започнат да се занимават. Това може да бъде външен награда (наградата за вашите усилия), като например загуба на тегло; развитието на сила и издръжливост; енергия; одобряване на други хора; нови приятели; награди и признание; промяна на дрехи, след постигането на определени резултати; или забавно парти, след като се достигне желаната форма.
- Направете ангажимент да извърши работа навик за 30 дни. Можете да постигнете това в миналото, най-важното - не си позволявайте да се спре класове, докато не се формира навика. В някои дни, можете просто да "активно възстановяване" - например, отидете на разходка или да направи нещо просто от йога. За да се постигне най-добри резултати, говорете с личен треньор или фитнес инструктор; му кажете, че искате да се превърне в навик упражнение - без фанатизъм, постепенно, така че да не бъдат наранени и не изгори. Той ще ви каже как да бъдат включени в програмата за обучение на "активно възстановяване", за да упражнява редовно остава.
Вероятно имате набор от стандартни оправдания: "Аз не знам откъде да започна", "Нямам време", "Това е твърде трудно". Мотивиране себе си чрез представяне на себе си тънък, секси и енергични. Това е достатъчно, за да ви завлече на фитнес в продължение на няколко дни. Тогава несвикнали мускули започват да се нарани. След това дойде време за самостоятелно програмиране - вие сами препрограмира, за да се упражнява, когато умът ви казва, че е по-добре да остана на дивана.
С помощта на тренировъчна програма за контрол на навиците на визуализиране на Силва Метод. както можете да се отдадете на новия си предприятие и това е да се радвате. Отстраняване на този мисловен образ с помощта на технологии Три пръста за себе си програма за приятно усещане при мисълта за упражнения - по този начин се мотивира за класове (защото сега тя винаги е хубаво!).
- Придържайте се към ангажиментите Ви! Ежедневно практика е необходимо да се определи навика, и, отново, отново, ще трябва около месец. Ако искате да започнете да не е толкова лошо, подарете си разрешение да се върне към старите си навици, след като този месец. Това ще намали психическото напрежение, и все още е малко вероятно да се върне към старите си навици, след като ще се образуват нови.
Съвети за мотивация:
Форма психологически правилен монтаж. Визуализирайте бъдеще в положителна светлина: в ума си vidte и чувствам, че да изглеждате добре, че имате добро настроение, вие сте пълни с енергия и ентусиазъм и да се постигне значителен напредък. По време на визуализация включете положителен вътрешен диалог. "Чувствам се силен и жив, когато влакът!", "Аз го заслужавате!", "Не мога да го направя!"
Всеки път, когато искате да пропуснете един ден, подкупи себе си с нещо приятно (но не и храна). Тя ще консолидира желаното поведение. Не си позволявайте да се поддаде на извинения. Вие разполагате с време, просто трябва да се създаде ежедневието. Имате отговорност за себе си - за да сте здрави!
Задайте реалистични цели и се фокусира повече върху удоволствието от процеса, отколкото върху постигането на целите си. Ще се забавляват, и да се чувстват не само красива, когато стигнете до целта - ще се забавляват и да се забавляват в процеса на му се наслаждавате, както и, като резултат, а дори и повече.
Направете ангажимент да бъдат ангажирани в продължение на 30-60 минути всеки ден в продължение на един месец. Изберете няколко вида упражнения, които ви харесват (или, както се струва, ако искате) и беше щастлив да я даде на тях 100% от усилията си, изучаването на основите на спорта, както и усвояване на нови умения. Алтернативни различни сфери на дейност, че не е скучно и че мускулите не се използват, за да монотонното натоварване - това ще ускори напредъка си. Алтернативни прости дни "активно възстановяване" с по-трудни дни. По време на формирането на навици е важно, че тялото ви ще свикне да се движи всеки ден (и не забравяйте да се възнагради!)
твой,
Ирина Hlimonenko
и екипът на Силва метод
Послепис И как успявате да мотивират себе си? Споделете съвети си с читателите.
9 поуките от МЕДИТАЦИЯ
Лаура Силва
Моето име е Ирина Hlimonenko. Аз съм представител на "Силва Интернешънъл" за рускоезично население.
Много се радвам, че четете нашите статии и материали за обучение Силва.
Ще има въпроси - пишете ни на [имейл защитена] или се обадете на скайп metodsilva.
Нека най-добрата част от живота си да започне още сега!