Топ 10 съвета за правилното хранене евтин:
1. Закупуване само сезонни зеленчуци и плодове.
Най-добре е да ги купуват от страна на фермерите или на местните пазари. Купете естествен ябълка, че с удоволствие би ял червея, на пазара е много по-лесно, отколкото в най-известните търговски мрежа.
Сезонни плодове и зеленчуци са много по-евтини от тези, които могат да бъдат закупени, например, през зимата. Плюс това, зимните зеленчуци обикновено са наблъскани с химия, защото тази храна не ще донесе на тялото да се използва.
Сезонни плодове може да помогне лекува тялото. Повечето хора знаят и разбират, че в дини, купен в началото на лятото, само да съдържа пестициди, както и в круша, закупени в края на зимата. Една малка част от витамините не си струва парите, които ти дават за безвкусни, воднисти плодове. Много по-полезно да има ягоди през лятото, диня и ябълки - през есента, и мандарини - през зимата. На ранна пролет купят витаминни комплекси на натурална основа.
2. По време на зимата и началото на пролетта, купете замразени плодове и зеленчуци.
Не е тайна, че замразяването на всичко е най-добрият за запазване на продукти, тъй като тя дава възможност да се запази почти напълно витамини и други хранителни вещества. Какво мога да кажа, ако krionizatsiya позволява дори да спаси човешки биоматериал, последвано от намаляване на функциите си!
замразяване ползи безусловно! Особено, че се подготвят ястия от замразени зеленчуци или плодове торта. От тях може да направи супи, яхния, СРЮ, готвач компоти и плодови напитки - много варианти. Разбира се, има един недостатък: замразената храна не трябва да се замразява повторно след размразяване. И кой знае как те се съхраняват в супермаркетите ... Затова най-добре е да се замрази сезонни продукти сами по себе си.
3. Ако сте изолирани балкон, да организира по него собствен мини-градина.
Отделете малко време и усилия, за да новия си хоби, а след това през цялата година можете да ядете пресни билки, без химикали. Можете да засадите копър, магданоз, маруля, целина, зеле (карфиол, броколи), лук. Някои умело домакиня планират да растат в дома, дори и зеленчуци като чушки, чери домати, тиквички, патладжан джудже.
4. В основата на властта трябва да бъде ястия от зърнени култури.
Там е въпрос на чисти житни растения, варени във вода. Те помагат да се отървете от излишните килограми, за да регулирате храносмилането за хроничен гастрит и колит. Kashi голяма полза, не на последно място плодове и зеленчуци, като зърнени култури са отличен източник на витамини В1, В6, РР, както и магнезий, калий и фосфор.
Ако не разполагате с време или желание за дълго време да стои на печката и готви каша, можете да си купите за бързо хранене зърнени култури, но тяхната хранителна стойност се намалява.
Зърнените култури са прости да се подготвят, е добър пример за това как да се хранят евтино, но като се има предвид, че в допълнение към ориз и елда, а има и просо, пшеница, овесени ядки, грис, ечемик, става ясно, че такава власт в собствената си разнообразна.
Забележка: при заболявания на стомашно-чревния тракт не само нужда от съвет гастроентеролог. но правилното лечение, който се състои от диета спаринг на базата на зърнени култури и бульони.
5. Събиране на ядки и сушени плодове.
Сушени плодове - отлична суровина за компоти, те също могат да бъдат добавени към кашата. Замяна на висококалорични сладки сушени плодове. Сини сливи, сушени кайсии, ябълки сушене и ще продължи uzvar и захаросани плодове ще бъдат перфектно закуска и лесно да замени вашия шоколад. И не разчитайте на ползите от ядки! Този килер витамини и минерали и аминокиселини. Орехите, например, напълно подкрепят работата на мозъка.
Lean на тези вкусни и здравословни продукти все още не си струва - 50-100 грама ядки, захаросани плодове и сушени плодове са достатъчни, за да запълни тялото с енергия и не вредят на фигурата.
6. Не забравяйте за млечни продукти.
Извара, сметана, заквасена сметана, суроватка, кисело мляко - основните елементи на хранене. Млечни продукти съдържат полезно лактобацили, тъй като те са добре се абсорбира от тялото, инхибират процесите на интоксикация, са полезни за костите поради високото съдържание на калций.
7. Яжте месо, то е отличен източник на незаменими аминокиселини.
Въпреки това, не се пресели мазни и пържени меса, предпочитат варени и печени пилешки или пуйка. Такова месо се счита за хранителна и пуйка също съдържа много желязо и калций, витамини А и Д.
В допълнение, има и по-евтини от пиле или пуйка на гърдата, но не по-малко полезни части от трупа, така наречените странични продукти: говеждо и свинско бъбрек, сърце, черен дроб, език, мозък. Те правят вкусни супи, салати, основни ястия, пастети, желирани.
8. Най-малко два пъти седмично яжте риба и морски дарове.
Ясно е, че черен хайвер, червена риба, стриди и раци месо не всеки може да си позволи, е. За попълване на Омега-3 мастни киселини имат достатъчно достъпно за всички херинга, скумрия, треска, щука. Да не забравяме и морските водорасли, богати на йод. Евентуалното Единственото нещо, което е желателно да се направи среща с ендокринолог. че даде зелена светлина за използването на този продукт.
9. Изготвяне на разнообразие от храни.
Дори и най-евтина храна, която може да готви вкусни ястия, особено чрез добавяне на различни подправки.
10. Forever откажат от заведения за бързо хранене! Повечето диетолози и гастроентеролози от цял свят са активно се борят с бургери, хот-дога и други заведения за бързо хранене хранене. Да не се скъпя за вашето здраве!
Така че просто и евтино може да варира в диетата си с ползи за организма.
Свързани статии