Денонощен ритъм - това е вашият ендогенната, т.е. вътрешния биологичен 24-часов цикъл. Тялото я настройва самостоятелно да покори всички физиологични и психологически аспекти на вашето съществуване разнообразни изисквания 24-часова свят. CR помни дневния редуване на дневни и нощни температури, график хранения, нашите животински инстинкти и предварително подготвя тялото за промяна на външния свят, да се грижи за нашата приспособимост. CR съществува в почти всички форми на живот на планетата, включително и бактерии. Най-очевидният циркадния ритъм - цикъл на сън и будност.
клетъчни механизми
Циркадните ритми (CRS), изглежда, че е собственост на почти всички форми на живот, включително едноклетъчни живот и бактерии. На молекулно ниво, има циркадианния часовник, който активира около 24 часа на вътрешните вибрации, който регулира вътрешния физиологичен ритъм на външен 24-часов цикъл. Ние знаем, че това, което прави тези вътрешни часовници тиктакат. Има няколко ключови часови гени, които произвеждат протеини часа. Тези гени и протеини взаимодействат за получаване на молекулно обратна връзка, който генерира около 24-часов колебание в протеини. Тези ритмични протеини след сигнал на клетката по време на деня, както и какво да правят, когато. CR не го направи, тъй като ние първоначално мислех да възникнат от разнообразие от различни клетки, които работят в мрежа, и този имот е отделен kletki.Dlya циркадния часовник, за да бъде полезна, тя трябва да бъде инсталиран на външния свят.
Ключовият момент в механизма на циркадните ритми е, че вътрешната изработки на нашето тяло обвързващ начин ръководят от външния свят. За да се разбере как работи това, помислете за един прост пример за това как лаг (синдром на закъснение струя) струя. Когато се движи между часовите зони, нашият вътрешен часовник, за да се адаптират към местното време, защото времето се променя изгрев / залез слънце. Фоторецептори улавят светлината и неговото отсъствие, и изпрати сигнал за пренареждане на молекулярните механизми за синхронизиране на вътрешния часовник с външния свят. Ние имаме най-очевидният пример е, че докато в някои животни - например, влечуги - преобладаващият фактор е средната дневна температура промяната. Тази адаптация на циркадните ритми е гаранция, че всички вътреклетъчните процеси са подходящи за времето на деня. В многоклетъчни организми обикновено имат централен механизъм, който да координира действията на клетъчните механизми. При бозайниците, такъв механизъм е в мозъка, наречена хиазма - той получава информация за осветление през очите, тя се разпределя между 50,000 неврони, които изграждат, а те от своя страна да изпрати сигнали в цялото тяло, за да се координира работата на целия организъм. Този механизъм включва повече от 14 различни гена.
В сложни многоклетъчни форми на живот, често има централна или "магистър" часовник, който координира всички останали клетки часа. При бозайниците, часовникът се намира в мозъка, наречена хиазма (SCN). Той получава светлина информация от очите да омайвам 50,000 невроните в SCN, а след това те изпращат множество сигнали за координиране на останалата част от тялото. Отделни часовник SCN клетки използват повече от 14 различни гени и техните протеинови продукти за генериране на циркадния ритъм.
Основните свойства на CR
Денонощен ритъм - това е един от видовете биологични ритми, което е голямо разнообразие. Биологични часовници са изложени на редовно температурен и светлинен режим. В допълнение към 24-часова циркадианния ритъм съществува годишен цикъл, или, например, приливна цикъл, който се открива в животни, живеещи в крайбрежната зона - това е приблизително 12.8 часа.
Денонощните ритми са известни с нас за дълго време - вече древните гърци, посочени дневното изменение, но след това се е смятало, че това се дължи единствено на промяната на светлината и температурата през деня. Първите научни експерименти в изследването на циркадните ритми, проведени в 1729 от френския астроном Жан-Жак дьо Dort Меран. Той поставя в завода за дрешник и забелязах, че дори и в най-тъмните листа са затворени, и са разкрити в обичайното време за завода в рамките на дни. Това е първият път, причинени на предположението, че дневните цикли на механизма, предвидени в тялото. След това, до 50-60 хх години на миналия век, когато реалните механизми на циркадните ритми, са били инсталирани на този въпрос почти не е проучен.
Основното, което трябва да знаете за циркадния ритъм - е, че тя е формирана при редовна смяна на светлината и тъмнината.
Значението на режима
В физиологични условия, наличието на биологичния часовник позволява на тялото да се предвидят предвидими промени в околната среда и адаптират своите функции под тях. Например, тялото знае, че зора ще започне през следващите 3 часа и той започва да "разпръсне" метаболизъм, увеличава телесната температура, кръвен поток ускорява и се подготвя за активно действие. По този начин, с появата на сутринта сте активни и готови за работа. Ако тялото започва да се готви само след като се събуди, ние ще трябва да го отне твърде дълго време, и ние не може да се възползва от всички възможности, които предлагат за нас в сряда. По същия начин, и вечер, преди да заспя, физиологични процеси се забавят, подготовка на тялото за почивка. Мозъкът по време на сън прави една много голяма работа - той е зает създава спомени, обработка на информация, намиране на решения на сложни проблеми, докато останалата част от тялото се занимава с възстановяване на увредените тъкани, регулиране на обменните процеси и попълване на енергийните запаси. Така че способността да се реагира не само да насочи стимули, но също така да се предвиди въздействието на околната среда, са много полезни в подготовката на тялото за следващия ден на живот и активна работа.
В някои видове растения и животни са сезонните ритми - тялото им измерва ежедневните промени в баланса на деня и нощта, и много точно определя смяната на сезона. В северната част на смяната на полукълбо сезон може да бъде сигнал, да се подготвят за зимен сън - или, например, да се чифтосват като елени или овце. Това е важно, тъй като непълнолетни, замислени в началото на зимата, ще се роди през пролетта, когато ще има много храна. Някои бозайници поради сезонни ритми променят цвета и дебелината на козината, която им помага през зимата - като полярната лисица. Мъжът също има сезонен цикъл, и въпреки че не е изрично изразено, но е възможно да забележите увеличаване на апетит, склонност към напълняване или намаляване на настроение през есента и зимата. Най-вероятно, ние наследил това от древните ни корени, които са били по-в зависимост от сезона, живеещи в дивата природа.
Как да настроите часовника
Механизмът на определяне на размера на светлина окото, чрез което се образува циркадните ритми, е открита наскоро. Установено е, че в допълнение към пръчки и шишарки (за което от учебната програма, ние не забравяйте, че те са отговорни за улавяне на светлината и изграждане на имидж на видимата реалност) око съдържа набор от специални светлочувствителни клетки (научно наименование - светлочувствителния ганглий клетки на ретината). Нервните процеси на тези клетки отиват към мозъка, като зрителния нерв. Около 2% от тези клетки съдържат светлочувствителен пигмент на синия спектър, който реагира на появата на разсъмване или привечер, и ви позволява да настроите нашия вътрешен механизъм на часовника към правилния път на ден.
Интересното е, че човек може да бъде визуално сляп поради генетична аномалия в пръчки и конуси - но светлочувствителни ганглийни клетки ще работи нормално. Това означава, че хората ще бъдат лишени от зрение, но биологичната му часовник да работи правилно времето на деня. Ето защо, осветление е важно за един човек, дори и ако той е сляп.
Трябва да се отбележи, че по отделно ако нямате очи, цялата информация за осветеността се губи. Съществува мнение, че в миналото сме имали лека-чувствителна област на черепа, в задната част на коляното - но това не е потвърдено научно. Без очи, повечето от нас ще се събуди и отивам да спя след 30 минути всеки ден, защото по подразбиране вътрешния часовник не е настроен на 24, а около 24.5 часа.
Сериозен проблем с количеството светлина е, че ние не го получи в достатъчни количества. Използва се по-голямата част от времето, което прекарваме в стаята, където осветлението не е достатъчно, за биологичния часовник, за да функционират правилно - и и този проблем е най-значимият за възрастните хора. Все пак, ако се нормализира нивото на околната светлина през деня, денонощен ритъм на сън / събуждане и реставрирана мозъчна функция се подобрява. Също така, за нормализиране на съня, се препоръчва да се яде всеки ден по едно и също време, и правя упражнения сутрин, като банално да звучи.
Циркадните ритми и сън
В развитите - и през последните години, така и в развиващите се - страни активност отива часовник ежедневие, а хората все по-често се нуждаят от помощ в нормализиране на съня, и то не само в циркадния ритъм. Sleep - е сложен, trudnoizuchaemoe състояние, през който включва много области на мозъка, невротрансмитери, хормони. Тази сложна система е много уязвим за всякакви злоупотреби. Последните проучвания показват, че циркадианния ритъм и сън - обща място в редица невродегенеративни и невропсихиатрични заболявания, свързани с невротрансмитер пътеки нарушение - като депресия или шизофрения.
В допълнение, сънливостта, в нарушение на циркадния ритъм - това е само върхът на айсберга, при които се намира на голям брой взаимосвързани патологии, като например нарушено внимание, памет, намалява умствените и физически реакции, мотивацията, нарушения на обмяната, затлъстяване, безсъние, депресия, понижен имунитет, повишен риск от рак. Sleep - наистина най-доброто лекарство, и грешен график може да бъде буквално катастрофално. В ранните сутрешни часове на нашата дейност, вниманието достига най-ниската си точка, както и факта, че глобалните катастрофи като аварията в Чернобил или разлив на нефт на танкера Exxon Valdez. това е станало на нощната смяна. Дори и с активното ден трафик и през нощта, броят на пътно-транспортните произшествия несъразмерно по-голямо от около 4 сутринта, отколкото през останалото време. И докато в световен мащаб, този проблем не е решен, ние може да промени режима на живот и да се справят с проблеми със съня от себе си. В повечето медицински училища спят и циркадните ритми са в няколко лекции, независимо от факта, че тези процеси са в основата на нашето здраве и благосъстояние.
Така че се опитват да се ръководи от следните правила при конструирането на режима на деня:
- Лягай си и се събуди в същото време
- продължителност на съня трябва да бъде достатъчно (средната стойност е 7.5 часа)
- За да се компенсират липсата на сън през почивните дни е невъзможно, е по-добре, за да получите достатъчно сън всеки ден
- Някои сън през целия ден в събота и неделя е също толкова вредно, колкото не е достатъчно сън - това нарушава дневен ритъм
- Липса на дневна светлина закрит дневна светлина компенсира специални устройства (да не се бърка с луминесцентно осветление)
- Следвайте същото третиране през деня - сутрин лека тренировка, упражнения, хранене - по едно и също време всеки ден
Основна информация за дейността на организма през целия ден:
06:45 - рязко покачване на кръвното налягане
07:30 - прекратяване на мелатонин (сън хормон)
08:30 - активно чревната перисталтика
09:00 - най-високата тестостерон секрецията
10:00 - връх дневни грижи
14:30 - по-добра координация
15:30 - най-добрият отговор
17:00 - най-доброто еластичността на мускулите
18:30 - най-високото налягане на деня
19:00 - най-високата температура
21:00 - започва производството на мелатонин
22:30 - намалена чревна перисталтика
02:00 - дълбок сън
04:30 - най-ниската температура
Следете ни в телеграма. да се запознаят с важни новини.
Свързани статии