• Първоначално, трябва да се отпуснете краката си. Това е достатъчно, за да ги търкаля на алтернативно вдигане на краката си. Когато станете, трябва да чувстват, че те са точно, единственият контакт с пода. Важно е да се чувствам, че товарът се разпределя равномерно.
• Сега трябва да чувстват, че коленете им се поставят директно върху петите.
• Третата стъпка - опитайте да си представите вашата опашната кост. Тя трябва да бъде насочена именно към земята. При това положение, басейн издуто гърба и ребрата с корема виси над него.
• За да се оправям се добре разтегнете стомаха си широчината на ръката му. За това право се поставя върху горната дясна квадрант, така че палецът докосна долния ръб и кутрето лежи на илиума. Важно е, че ръбовете са прави на костите и не се показваха.
• Сега имаме малко време да направя едно упражнение, наречено "The Wave". Застанал прав да се направи крачка напред десния крак, и телесното тегло на отпуска в ляво на. Постепенно, закръгляването на гърба да се огъват и докоснете правилното челото крак. Сега измества тежестта си и последователно прави. На първо място, повишаване на главата, след като раменете, после гърдите и корема. Бедрата трябва да бъдат изпратени по-рано и да се приберат на раменете. Упражненията трябва да се направи с всеки крак. Ако искате да се увеличава тежестта, а след това може да се повиши в началото и затворете ръцете си над главата му -
• След вълна от нужда да се психически да се придвижите нагоре, усещайки всички прешлените от опашната кост да се превърне в един-единствен направо акорд. При това положение, трябва да се направи кръг, раменете, и след това да ги вземе обратно, но без да се намалява остриета
• След като горното упражнение лактите трябва да са на ниво от огъване на талията. Имайте предвид, че те не трябва да се търси, за да отстрани или да докоснете илиума. Дланите трябва да са по този начин леко навън и да бъде близо до бедрото - на тяхното ниво (не е в предната част, а не на гърба).
• Последната стъпка е врата. Тя започва на седмия прешлен. Не струва много да се огъват или алтернативно вдигна глава при ходене. Деформация на врата, можете да предизвика разстройство на кръвообращението, което може да доведе до проблеми с кръвното налягане, главоболие и различни неприятни моменти. Необходимо е да си представим, че на врата продължава линията, която сте изградили, като се започне с опашната кост. Не забравяйте, че брадичката трябва да е над югуларната ямка, която се намира между ключицата.
Благодарение на комплекса от тези прости, но много полезно упражнение ще се научите как да се оправям гърба си и да се предотврати много заболявания, свързани с неправилна стойка и постоянно напрежение.
Въпреки болките в гърба не е там и неприятна криза, малцина се замислят за здравето на гръбначния стълб. Заседнал начин на живот.
Впечатляващо мускулна маса и забранителни тежест върху форма културисти за обучение имали т.нар.
Голяма част от културистите за решаване на техните проблеми са стероиди, които имитират ефектите на тестостерона.
Свързани статии