Как да се изгради упражнения за ръцете и съвети

Пейка към гърдите си с гири в ръце

Това упражнение ще бъде от полза за жени, които не знаят как да помпа ръцете си и да изгори мазнините в тялото. Това упражнение ще укрепи ръцете си, да ги направи красива и гладка кожа. В този случай, товарът се концентрира единствено върху трицепса, които в крайна сметка се развива впечатляващ естетичен ефект за tenditnoy дами.

Така че, на ръцете с гири се понижават и в близост до тялото, вдигане на тежести се провежда сгънати ръце към гърдите. Един гира тегло трябва да се колебае около 3-6 кг. честота на повторение: до 10 и е пристрастен към потъване 35в. Гладка дишане, поза права, тялото корпус с повторение остава на място. За по-голяма стабилност, се препоръчва да се вземе позицията на крака на ширината на раменете.

Усукване на предмишницата в седнало положение

Тъй като пропорционалност е един от най-важният критерий за развитието на мускулите преди ръка помпа, се препоръчва за изпомпване на бицепса и рамото.

Той седи на стол, с ръка на бедрото й, така че гира в свободна висяща позиция в предната част на коляното. Втора ръка, за да по-голямо доверие в приетата позиция отпочинали ръка на бедрото. Висящи ръка вътре в дланта на къдриците предмишницата и бавно намалява. В най-горната позиция, се препоръчва да се запази една малка пауза. контрол на дишането не е толкова важно в този случай, но за производство на по-добри навици се гладки вдишвания.

Броят на повторенията е произволно, но е достатъчна за пълния провал на мускулите. 30 секунди почивка ще бъде достатъчно, за да се възстанови мускулите, се препоръчва да се месят мускулните крачките и разтягане, а не да продължат да седне на един стол.

Силата на сцепление, а обемът на ръцете са важни, не по-малко от размера на бицепсите и раменете. Най-добрият начин за развитието на юмрука се счита за по-тежки удари с чук върху гумени колела, но за по-голямо удобство се предлага класически разширител.

За изпомпване юмрук броя на повторенията не е важно, но трябва да е достатъчна за силни ръце напрежение. За най-добри резултати, преси, че е желателно да се обърне внимание точно правиш повторения.

Преди да се помпа ръцете, на първо място е необходимо да се постави за цел и да се настройват към дълга и трудна работа. Също така е важно да се спазват правилата за лична безопасност и да се придържат към здравословна диета. Разработване на тялото, подобряване на уменията си във всички аспекти на живота и резултатът е в пъти ще се подобри качеството на живота ви!

Силна и здрава торс - основната характеристика на един успешен спортист. за всички