В тази статия ще опишем основните принципи на ефективни делтоиди обучение. Има много упражнения за развитие на оръжие, включително много проектиран симулатор, който може да бъде особено мързелив за изпомпване на едната или другата на главата на делта. Но това е изключително важно да не се удави в морето не е правилният упражнения и повече симулатори, така че да се основава на основните упражнения със свободни тежести.
Преди да отидете направо на въпроса "как да помпа рамене" означаваме важни нюанси. Големият проблем с изпомпване е, че почти всяко упражнение, вие ще се чувствате трапец му. Трапецовиден мускул ще направи всичко възможно, за да изберете товара, дори когато напълно коректно изпълнение на упражненията. Така че не забравяйте за психичното компонент на обучението - той е психически натоварва мускулите на рамото, е желателно да се намали или да се почувства напрежение Делта глави.
Във всеки упражнения, вие не трябва да правите повече от 4 бизнес подходи - е необходимо условие за растежа на силата и тежестта на раменете. В същото време, ще варира от 6 до 12. За начинаещи, спортисти и дори средното ниво няма смисъл да се направи повече от 4 групи от 6-12 пъти, дори и ако те искат да изсъхне и отрежете съответно качествено Delta и да подчертае тяхната раздяла. Тя просто ще се губи време и усилия във фитнес залата. Излизаме на тези техники за професионалисти на високо равнище.
С наближаването ясно. Но на въпроса "как да помпа раменете си", идва друг - "кой инструмент да избера?" Тя притиска щанга или дъмбели са най-ефективни за изпомпване uprazhnniemya делти. Преси повишаване на силата и обема - това е база. Голямото предимство е фактът, че за разлика от различните видове люлки, по-лесно да се променя натоварването на режима на сканиране, промяна на теглото и да го увеличи с няколко от клас в клас. Това е много важно условие, защото ако искате наистина голяма и силни рамене, тогава ще трябва през цялото време, за да подобрите силата зареждане индикатор на напредъка.
Важно е да се започне обучение делтоиди го притиска с постоянна (седнал) на бара или гири. До колко в началото на обучението си раменете мускулите са отпуснати, вие ще бъдете в състояние да вземе по-голяма тежест на бара, който ще добавите сила, така и общите масови делти. След преси може да се направи или различни видове пръчки или Махи. Това означава, че след като основните упражнения трябва да отидат 1-2 изолирани упражнения (тягови или Махи).
В mahah ще бъде изключително трудно да се увеличи теглото на гири и не пренебрегвайте техниката. В допълнение, те са изключително трудно постигане на ефективно. И без правилното формулиране на объркващо технология на абсолютно никакви люлки. Така че, ако сте начинаещ, вие определено не трябва да ги включи в програмата си. Специалисти винаги започват с преси, то е само с голям zhimom да започнете да правите златистата с по-голяма тежест. Въпреки, че специалистът ще бъде в състояние да вкара в делтоидния мускул mahah 5-10 кг по-добре, отколкото лимит новак тегло приемане гира за себе си и ще prinebregaya техника гримаси и се борят да се разтвори ръка за ръка.
Всякакви видове преси по-малко в сравнение с други травматични упражнения, тъй като раменната става не е огъната chrkzmerno. Лег щанга можете да правите с гърдата, но също така може да се направи, защото на главата (това е по-травмираща, но тя дава малко по-различен товар мощност).
Гира лег има редица предимства по отношение на пресата тежести пейка, например, удобна позиция за раменните стави и китките. Otsustvie грифа позволява по-голям обхват на движение в долната част на пресата. Това е голям плюс. Но в пейката на бара малко по-лесно да се променя теглото, както и да го увеличи от тренировка на тренировка. Гира лег е добра, но това е технически по-трудно, защото работата включва стабилизиране на мускулите, които не са включени в работата, когато се работи с печата.
Тяга прът до брадичката, тя може да бъде чудесно упражнение, което може да се извърши веднага след benching. Това е заместител на начинаещи люлки.
Влак пред делта не е от голяма полза, ако сте начинаещ. Тя ще се работи добре в основния упражняване - пресата пейка. Но задните греди делтите да бъдат обучени просто издърпване до брадичката, за задната част на рамото е почти винаги изостава в развитието.
Отлична техника, което допълнително помага за увеличаване на големите раменете - е смяната на benching стои (седи) на пресата пейка с щанга стоящи (седящи) гири. Натоварването ще бъде леко променен, и тя ще направи мускулите малко изненадани, поради което няма да има по-голям потенциал за растежа на мускулите.
Свързани статии