Имат широки рамене наравно с това как да имат широки рамене и силни ръце - това е чест за всички хора, занимаващи се с фитнес. Големите мускули на раменете, както и големи ръце - знак за надеждност, те са свързани с опазване и естествена енергия. В древните митове, е атлантите са били държани на мощните си рамене прекалено тежък небе. Теглото му я притисна на раменете си. В християнската култура на кръста си, ние също го нося на плещите си. Shoulders, както и завъртане - нашата опора. На тях ние влача около раници, чанти, дневници и други гравитацията. В допълнение, на рамото участва в движението на ръката, да й помогнете да се оправям.
През миналия век чудесно упражнение участват активно делтоиди наречени пейка застанал практикуват активно в състезания по вдигане на тежести на равна нога с раздрусване и идиот. Той демонстрира как силни ръце може да бъде човек. По-късно тази дисциплина беше отменено. Но има такъв спорт като pauersport, които се състезават в двойна събитието - стриктна и строга benching стои вдигане на щанга бицепс - които имат силна ръка. Има в този спорт, дори си световни рекорди. И сега много спортисти в залата активно да се конкурират помежду си, който е повече, за да се повиши армия в пресата пейка.
Много хора, които участват в салона чудите как да се помпа широките рамене. Как да се изгради раменете бързо? Какви упражнения трябва да направите, за да изпълнява? Какви са някои упражнения с щанга. и кои - с гири? Какво е най-ефективен? Какво можете да направите във фитнеса? Как да ги изпълняват - бързо или бавно? Как да се използват? Нека да разгледаме всички тези въпроси заедно.
Какво може да се включи в комплекс обучение
По-долу са най-популярните упражнения в делтата. Някои упражнения - основни, някои упражнения - изолационни. Всички упражнения поддържат гърба си изправен, по-добре внимателно защипване на диска. Това е особено важно при извършване на движения с щанга. Следвайте всички движения правилно.
Какво толкова има програма за обучение
Как да се изгради на раменете на най-ефективни? Какви упражнения са включени в програмата за обучение?
В процеса на изпомпване на делтоиди добре установени техники, като например падащи комплекти. Кои са те? Подход започва извършване на нормално работно тегло. Стигаме до ръба на провала. Вземете черупката по-лесно. Отново стигаме до провал. Още веднъж, ние се разтоварят снаряд. И така нататък, до момента, когато няма да работи с най-малко тегло.
Ето един пример за това как изглежда в реалния живот такъв метод. Ти започна да пожъне застанал 100 кг до 20 пъти. Ние стигнахме до ръба на условия за отказ. Мнение разтоварват до 80 кг. Отново преси 20 пъти. На ръба на провала. Премахване на тегло до 60 кг. Кликнете 20 пъти. Оставете до 40 кг. Кликнете на неуспех. До шията. Кликнете върху максималния възможен брой повторения. Важно е да не се правят на почивката между тези подходи. Следвайте подходи бързо. Падащо комплекти - е един единствен подход изоставен. Тази техника е много популярен в културизма.
Сега, може да изглежда като програма за обучение раменете използването на тези същите падащи комплекти. Представяме на Вашето внимание тристаен апартамент, еднакво ефективен за сложни помпени делтоиди. Изберете някоя. Човек може дори да се редува между тях, така че мускулите не разполагат с време, за да се адаптират към един и същ товар. Най-важното е, че изпълни всички упражнения правилно.
- Пейка стои четири групи от 12-15 повторения.
- Гира лег реноме: три набора от 15-20 повторения.
- Вдигане стои пред дъмбел: падащи комплекта, всеки избран 15-20 повторения.
- гири Окабеляване в ръка състояние: падащи комплекти, всеки набор от 15-20 повторения.
- Пейка стои четири групи от 12-15 повторения.
- Пейка седи в Hammer на симулатора: три набора от 15-20 повторения.
- Пейка Арнолд седи: падащи комплекта, всеки набор от 15-20 повторения.
- гири Окабеляване в ръка състояние: падащи комплекти, всеки набор от 15-20 повторения.
мускулите на раменете, участващи в ръцете на движение и разширение. Раменете и да вземат някои от натоварването върху по време на начина, по който да носи раница, чанта, дървен материал. Има една доста широка гама от упражнения на делтоидния мускул, което може да бъде направено в салона. Над, ние представяме на Вашето внимание само най-основните от тях. В действителност, има голям брой различни системи и обучението на изпомпване програми на оръжие. Раменете се повлияват добре от такова обучение, както добре дошли падащи комплекти. Най-важното е, че се придържате към правилната техника на упражненията, и всичко, което трябва да успеем!
Традиционно, ние искаме всички читателите на успех в този спорт, силните мускули на гръбначния стълб, на добро здраве в продължение на много години и щастието на всички победи по пътя си! Бъдете упорити и категоричен по пътя си! Но подходът е обикновено за всичко с ума, най-внимателен.
Свързани статии