специална програма
Ако въпросът е как да помпа предмишницата, имаше в началото на периода на обучение, не са често използвани специални упражнения за мускулите на предмишницата. През първата половина се обърне внимание на цялостното развитие на мускулите, повишаване предимно големи мускули. Бъдете сигурни, да се развива ремък за рамо, торса, бедрата и раменете.
мускули Предмишница принадлежат на малките мускули, тяхното развитие се обърне внимание, след като основната програма, в дните, когато рамото на натоварване. Основните принципи на тренировъчна програма.
- Всички натоварване на мускулите на предмишницата даде след затопляне на раменете. На първо място, прави упражнения за мускулите на флексорните, а след това направи серия от упражнения по 3-4 екстензори на половин натоварване. Следени методи и обрат (въртене) четки с тежък предмет, като упражнения "чук".
- Проблемът за това как да се помпа предмишницата, е в съответствие изометрични упражнения за мускулите-флексори, екстензори на предмишницата. Тези техники могат да бъдат овладени в 3-4 серии до състояние на умора, обикновено 12-15 упражнения.
- Натоварването на мускулите може да се даде с помощта на разнообразни спортни съоръжения, на бара при затягане. Това може да бъде един обикновен бар със средно тегло. Можете да използвате гири, боздугани, W-образен прът, експандери.
- Довършва серия от упражнения за използването на заместители. Развитие, изпомпване на малките мускули обикновено отнема повече време, отколкото големите. Желанието за бързо напомпване на мускулната маса не се реализира, ако не се поддържа обща фитнес.
Използването на черупки
Сега нека разгледаме по-подробно как да се използват всички тези спортни съоръжения за изпомпване на мускулите на предмишницата. Изборът им зависи от личните предпочитания, наличност на стоки, степента на общото физическо развитие.
- Мнение със средно тегло може да се използва в началната седнало положение до полюса на бедрата. Скръбта е по дланите, направен плъзгащи изместване прът от основата на дланта на пръстите на ръцете и да се върне за пътуване до основата на дланта си. Това упражнение можете да направите, се изправи, държейки врата в намалиха ръцете зад нивото на бедрата.
Тези измествания на бара правят 10-15 пъти на сет или умора. Не е необходимо да се направи от поста. С цел да се помпа от мускулната маса, ние се нуждаем дългосрочен стрес, спокойно изпълнение на товари.
За да помпа мускули на предмишницата разтегателен с помощта на тежести, използвайте само врата си. В седнало положение в основата на лентата се поставят на бедрата, ръцете се възползва от върха, правят китки прозорци врата.
- По-удобен за използване упражнения с гирички, които позволяват на въртене (усукване) движение. Когато тези движения се отопляват всички малки мускули на предмишницата, помпа ги управляват по-ефективно. Друг вид упражнение - "чук" - също включва почти всички мускули.
- Разширители може да направи много. Огромни мускули те не се надуват, но да поддържат и развиват силата на сцепление може да бъде. Разширители препоръчва да се използва възможно най-често след тренировка. Необходимо е да се избере такава структура скованост на мускулите умора от страна на предмишницата се наблюдава след 12-15 компресии.
На ден на тренировка с експандери не се ограничава. По време на мускулите на разширението повече го препоръчва 1-2 стотици контракции. Ако четката е наранен, интензивността на натоварването върху нея трябва да се намали.
- Упражнения за лентата са гостилница за мускулите на предмишницата. Преди набирания лицеви опори се препоръчва да се затопли. Дърпане на лентата в особено бързо загряване големи мускули.
Набирания с помощта на хоризонтална лента за генериране на сила препоръчва да се направи постепенно, като се започне с "негативните повторения" (това понижаване на позата на тялото, приета в бара, ако хората вече са извадени) до 7-8 набирания. По-големият брой повторения на това упражнение произвежда мускулна издръжливост.
Натоварването на бара трябва стриктно да се дозира. Ако възпалено китката, трябва да спрете да дърпа на бара до пълното изчезване на болката. Обикновено това е 7-8 дни, докато четката боли, да се даде тежест на други мускулни групи. Pullups алтернативно напред, назад, широк, тесни дръжки предотвратяване на умора на относително слаби мускулни групи на четки. Повечето от упражненията на хоризонталната лента (лентата) се развива мускулите на гърба, упражнение се извършва 2-3 пъти в седмицата.
Създаване на програма за изграждане на мускули на много по-лесно и по-добре да се извърши под ръководството на фитнес треньор. Неговият съвет в процеса на обучение са безценни. Ние не трябва да забравяме, че този сложен процес изисква правилно хранене, достатъчна почивка.
Честотата на мигане на 2-10 секунди. Retina в неговата сложност е еквивалентен на 10 милиарда компютърни операции.
Kroviniu налягане в тялото ни е достатъчно, за да "стреля" кръвта на разстояние до 10 метра.
През целия си живот на човека косата расте средно с 950 км.
25% -33% от хората кихат през деня.
Само хората и кучетата могат да се разболяват простатит.
Най-силният мускул в човешкото тяло - език.
Човешка кръвна плазма и морската вода са много сходни по състав, биохимици твърдят.
За да кихне с отворени очи е невъзможно.
сърце тегло на възраст от 20-40 години средно достига 300 мъже, жени - 270гр
Белите бради растат по-бързо тъмни.
Стомашния сок може да се разтвори на монетата, ако те са направени от конвенционални сплави.
Ако се съберат всички чревни бактерии, че е възможно да се запълни една чаша за кафе.
Човешкият мозък тежи около 2% от общото телесно тегло. Въпреки това, той (мозъка) - настоящите prozhora защото Той използва 20% от кислорода на тялото, значително количество глюкоза и 20% от общите калории.
Ушите растат всички (лобове или по-скоро за уши) живот.
През целия си живот човек произвежда около 450 кг. червени кръвни клетки.
Човешкото око може да различи 10 милиона цвята.
Човешкото тяло се състои от 10 трилиона клетки.
пакет цигари на ден = пиян половин чаша смола на година.
Когато споделите страстна целувка 278-ия бактерии.
Кожата - най-големият орган на нашето тяло.
Докосването на кожата porazhdaet електрически импулс от кожата и на гръбначния мозък при скорост от 170 м / сек.
Основната причина за слепота в САЩ е диабет.
За човешката реч е необходимо да се използва 72-мускули.
женското сърце бие купа при мъжете.
Усмихнати само два пъти на ден може да намали кръвното налягане.
Причината е кариес киселини продължителна експозиция (орално) за дентална тъкан.
Най-трудното вещество в тялото ни - зъбния емайл.
човешки пръст в живота се огъва около 25 милиона пъти.
Когато страстна целувка загуби около 6,4 калории на минута!
Ноктите на пръстите на ръцете растат около 4 пъти по-бързо, отколкото пеша.
Човешкото бъбреците се състои от над 1.0 милиона микроскопични каналчета. Общото разстояние на тези тръби (от 2-бъбреци) достига 65 км.
Изцеден храна, ние се намали количеството на киселина в устната кухина с 61%.
Тежката вътрешен орган - черния дроб (около 1,5 кг).
За 60-те години, и повечето хора губят около половината от вкусовите рецептори.
Чернодробна най-ефективно разлага алкохол между 18 и 20 часа.
Свързани статии