Моля, обърнете внимание: писане, как да изпомпва почти всички мускули в тялото си. Но около трапеца е все още не се знае. Днес дойде ние сме във времето.
Какво е трапец? Това е мускул, разположен в горната част на гърба. Те свързват делта и шията мускули latissimus гръбен. Тя формира нещо като триъгълник.
Трапец състои от три части:
- горна част - повдига лопатката с раменния пояс;
- нисш - понижава лопатката с рамо колан;
- Средният - движи острието към гръбначния стълб.
Сега нека да стигнем до най-важното - как да се изгради трапец.
Обратните свива по баровете
Вижте също: Изтеглянето на гръбен: 5 доказани упражнения
Повече по баровете с прави лакти се опита да се издигне още по-високо - в резултат на напрежението трапецовидна долна. Provis като 10 секунди, а след това можете да отидете надолу (малко по-надолу, а не слизам неблагодарна). Останалите 10 секунди - и отново в битка.
Тяга дъмбел с една ръка
Тяга гири за колана си с една ръка, докато стои в склона
Аксиален прът на брадичката
Взимаш бар плот с върха на ръцете да се основават на лентата малко по-тесни рамене. На обратната страна е гладка, леко се огъва в кръста, гърдите, "колелото", изправи раменете, ръцете направо в лактите, прът врата дума за бедрата.
Прочетете също така: мускулест за крила: как да се тренира мускулите на гърба
Аксиален прът на брадичката в изправено положение
Измъкне с щанга зад гърба си
Прочетете още: Как да се изгради обратно: Топ 6 съвети
Измъкне с щанга зад гърба си
Свързани статии