Рок преса. Упражнения за пресата: крака лифтове в менгеме
Упражнението се изпълнява в менгеме от напречната греда. За да коригирате коланите се използват специални четки. Упражняване много добре развита коремната мускулатура и лигаментно апарат, предотвратяване на увреждане (ингвинална и пъпна херния, отклонението на бялата линия) при максималното тегло набит и пръчки. Rocking тялото по време на тренировка не трябва да има голяма амплитуда; упражнение се извършва с умерени темпове, с категоричен включване на коремните мускули. Има интерпретации на това упражнение - на шведския стълбата и специален симулатор.
Рок преса. Упражнения за пресата: коляното асансьори в менгеме
Ups колене в Визе перфектно заздравили пресата и сгъвачи на бедрото - мускулите, които са отговорни за провеждането на таза в стабилна позиция, която пряко засяга вашата поза. По този начин, обучението на тези мускули, да ги утвърди силата на целия лумбален отдел като цяло, което е много важно за спортове като футбол, акробатика, гимнастика, карате, овчарски скок и стипълчейз.
Не се люлее. Вие трябва да започнете да повдигате краката от напълно неподвижно положение.
Не се заблуждавайте, че това упражнение участват активно в работата на мускулите, сгъвачи на бедрото. Като цяло, те са ангажирани в изпълнението на всяко упражнение за преса. Напълно изолиране на натоварването на мускулите на корема, "изключено" с работата на сгъвачи на бедрото, това е просто невъзможно!
Foot роля в това упражнение - това е лост, който контролира дължината на нивото на натоварване. Искате ли да се увеличи натоварването - повече изправете крака.
Ако имате силни квадрицепсите и прасците достатъчно гъвкави (има добра участък), а след това да се "включи" коремните си мускули, трябва да се повиши колене далеч над кръста.
Рок преса. Упражнения за пресата: с усукване на пейката с наклон надолу
Незаменим за упражняване на мускулите ректус абдоминис. Извършва се с тежести върху гърдите си, под ъгъл от около 45 градуса; амплитудата на движение е в горните две трети от общия брой на амплитудата, т.е. намаляване не се изпълнява до края - в края на движението на тялото, не е регистрирана на борда, и спира в менгемето, като две трети от движение и след това се връща към първоначалната си позиция. Това намалява амплитудата на движение ви позволява да работите със значителни тежести и добро натоварване на мускулите на ректус абдоминис, избягвайте лумбалните прешлени излишен стрес.
Рок преса. Упражнения за пресата: с усукване на колене в блок симулатор
блокират адаптер, за да оцелеят. Бавно се огъват силата на торса на коремните мускули, за да докосват пода. Престой в сгъната позиция 2 - 3 секунди. Върнете се в изходна позиция. Да не се използва тежка категория за да се избегне pomosh ръцете и гърба. Отлично завършва упражнението в обучение Presa. Тя засяга цялата коремната област.
Рок преса. Упражнения за пресата: да извиват osye
Полегати усукване са важни за балансираното развитие на всички коремни мускули като цяло, както и за укрепване на лумбалната област на гръбначния стълб и да се предотврати нараняване. Силни косите коремни мускули играят решаваща роля при вземането на удар с обръщане на тялото в тенис, хокей, голф, бокс и бойни изкуства, с панорама и наклон на торса в различни посоки по време на ситуациите игра в футбол, хандбал и баскетбол.
Не търсете за повдигане на глава и рамене възможно най-високо! Тя не само не води до увеличаване на ефективността на упражнения, но също така може да доведе до нараняване (стиснете гръбначните дискове в момент, когато самата гръбначния стълб е извит).
Не правете това упражнение, ако не сте гъвкави тазобедрената става. Трябва да бъдат свободни да държи бедрата се завъртат на 90 ° по отношение на тялото. Ако го направи трудно, тогава най-вероятно ще носи на тялото се издига по диагонал, а не усукване, което е изключително опасно за гръбначния стълб.
Задръжте дъха си за известно време повдигане на раменете. Това ще даде допълнителна здравина и ще позволи по-добро фокусиране върху намаляването на косите коремни мускули.
Самостоятелна от пода само главата и раменете. В долната част на гърба винаги е притиснат към пода. Огъване се извършва изключително в гръдната област на гръбначния стълб. Опитвайки се да се повиши целия торс, когато разпространявате натоварването от косите мускули в долната част на гърба.
Дръжте главата и врата си в съответствие с гръбначния стълб, завъртете или наклонете главата си.
Рок преса. Упражнения за пресата: усукване
Коремните мускули са включени в почти всички движения като изпълнява гръбначния флексия и отговаря за запазването й в стабилна позиция. Ето защо една силна преса е ключов фактор във всички спортове. Редовно извършване на усукване, ще подобрят спортните си умения в гимнастика, баскетбол, голф, гмуркане, бокс, борба, футбол, хвърляне на копие и бейзбол. Легнете на пода и се огъват коленете под прав ъгъл. Крака почиват на пода. Махни си ръцете зад главата си и да се фокусира очите си на тавана.
Дишайте (малко по-дълбоко от обикновено). Задръжте дъха си, стегнете коремните си мускули и без вдигане на долната част на гърба от пода, повдигнете главата и раменете възможно най-високо от пода. На върха на погледа на упражнения е насочен право напред.
В горната част на пресата още по-напрегната и се опитват да поддържат тялото в това положение за няколко секунди.
Издишайте и се върнете в изходна позиция.
Починете си и се отпуснете малко преса преди да се пристъпи към следващото повторение.
За да заредите натиснете по-трудно, извършване на подвижния с прави ръце зад главата или да използвате допълнително обременяване (например, задръжте палачинка от бара до гърдите). Можете също така да "играе" с краката си, пази краката си тегло или да ляга върху тях на стената.
Рок преса. Упражнения за пресата: за завъртане на обратната
Легнете по гръб и се простират ръце до тялото. Свийте колене и повдигнете таза нагоре, стига те да не заемат позиция, перпендикулярна на пода.
Поемаш и затаи дъх, като се прецеждат преса, дръпнете колене към гърдите си. На най-високата точка на коленете упражнението трябва да бъде възможно най-близо до гърдите и таза трябва да бъдат напълно премахнати от пода.
Опитайте се да не се оправям краката докато усукване, в противен случай тя ще бъде много трудно да се устои на изкушението да си помогнете сами да попълнят повторение от силата на мускулите на краката.
Можете да виси назад ръце на пода, за да ви помогне да се движат бедрата на земята в началото на възстановяване.
Както в близост до коленете към гърдите, издишайте.
При осъществяване на обратна коремни преси коремните мускули в тясно сътрудничество с мускулите на флексорните на бедрото. Тестване на работата в екип на тези мускулни групи е много важно в много спортове. Например, леката атлетика: по време на движение на таза обръща гръб благодарение на усилията на пресата, и толкова повече той ще се развива, толкова повече ще бъде в състояние да намали мускулите, сгъвачи на бедрото, и следователно, толкова по-широк ще ви стъпка. В допълнение, редовно практикуване на обратната обрат, ще се развива много по-бързо ускорение от неподвижно положение, което е изключително важно във всички отборни спортове (тенис, футбол, бадминтон, ръгби), както и лека атлетика и карате.
изграждане на мускули напомпване на упражненията пресата тренажори за мускулни упражнения за упражняване на пресата на хоризонтална лента
Свързани статии