Лятото е точно зад ъгъла и почти всеки един от нас мечтае за перфектна фигура.
Компоненти на този най-перфектна фигура повечето са убедени, красиво изготвени коремните мускули. Много техники programmok за мобилни и други източници ни казват за това как най-бързо, в рамките на 2 седмици, за да се създадат много ценните 6 зара. След години на седи в офиса или на дивана без никаква физическа активност. Някои източници сочат, изтегляне в различни серии и повторения на различни упражнения. Други пък твърдят, че 5-те минути на ден и "готови" - шик натиснете готови. Кой е прав?
Да започнем с малко анатомия: Какво е новина?
Основните мускулни групи:
Това, което е често по-нататък "кубчета натиснете" или "шест бири" - Всичко е наред коремните мускули (показани на фигурата). Това е, което се нарича горната или долната налягането в действителност, само един! мускул. Ето защо термини като "отгоре" и "отдолу" на пресата като такъв не съществува, въпреки че най-различни упражнения по различни начини да включва работата на коремните мускули. По време на упражнението всички наведнъж стимулирани ректус абдоминис - защото мускулите не могат да бъдат намалени наполовина, но само по цялата дължина.
Специфична усещане (болка), когато долната част на корема (например, когато краката се издигат в менгеме), или в горната част (главата на усукване надолу) се дължи на натоварване на горната или долната сухожилие (монтаж местоположение на мускулите с костите), но не и най-доброто изучаване на горната или долната "кубчета".
Защо "преса" не се вижда? Недостатъчно обучен: дебелият слой не позволява надниквам "облекчение".
Как да го открояват?
Всичко зависи от дебелината на подкожната мастна тъкан. За да започнете да се разбере, че голяма (или много голям) брой повторения няма да ви помогне да изгорите мазнините в пресата. Локално изгаряне на мазнини не се случи, това е - един мит. Трябва да се намали процента на мазнините в тялото чрез кардио и диета. Мазнината започва да се топи по цялото тяло, включително и в областта на корема, както и мускулна натиснете облекчение става видима.
Много практика упражнява с акцент върху "по-ниско" част на печата, като се аргументира, че горната част на пресата се забелязва и по-ниските блокове все още не са виждали. Долната линия е, че мастната тъкан най-малко напуска долната част на корема, тъй като той обикновено се натрупва най-. Така че, присъщи на природата, за да се поддържа анатомично по отношение на центъра на тежестта. Така че, за да се направи по-ниските части на пресата, трябва в допълнение да упражнява повече и да се намали процента на мазнините в тялото. Ако не страдат от излишък на мазнините в тялото, то ще бъде достатъчно, за да изпълняват различни упражнения за преса. Ниво векторизиране натиснете зависи от количеството (дебелина) на мускулната и мастната тъкан слой, покриващ го.
Избор на упражнения за пресата
Обрат на пейка наклон:
Той е един от най-добрите упражнения за пресата. Усилията е насочена коремните мускули, за да повдигнете тялото. Ъгълът на наклона на игра може да се променя, което може да увеличи или да намали нивото на натоварване. Ако извършвате с умерени темпове, без тласъци, пада под, но коремните мускули не се отпуснат, а по-скоро да се простират най-ниската точка, а след това, умствено фокусиране точно на печата - обрат. Това обрат не е точно лесно да се вдигне тялото (в противен случай вие ще се чувствате ПРЕКАЛЕНО фута). За тегло след това можете да вземете на теглото (например палачинка от бара), поставен върху гърдите и направете упражнението, докато се държат за ръце. Броят на повторенията на набор може да варира от 10 до 30.
Извършва се в менгеме на бара, както и с поддръжка на лактите. Усилията е насочена коремните мускули да се вдигне краката. Повишаване трябва да бъде не толкова на краката, много да се опита да повдигне таза. Опитайте се да се повиши на краката си възможно най-високо. Темпото на изпълнение на средната стойност, не се отмести и люлеенето на тялото. Опитайте се да се пропусне по-бавно от лифта. По-съвременно ниво, можете да опитате да забави краката си в средната фаза за няколко секунди. За начинаещи е приемливо да се повиши коленете, но това е все още струва да се опита да ги вдигне възможно най-високо. Броят на повторенията на набор може да варира от 10 до 30.
Усукване на пода:
Един от най-популярните упражнения в пресата, дължащи се на липсата на необходимост от допълнително оборудване. Можете да го направите в домашни условия. В същото време тя е доста ефективен - ако се прави правилно. Трябва да лежи на пода, сгънете коленете си, с ръце може да бъде като да има глава и остави преминаха гърдите му. Целенасочените усилия за намаляване на коремните мускули и коленете на организма. Без смотаняци, умствено винаги си струва да мисля за това мускулите на която работите. Статично държат къса позиция за няколко секунди и се върнете в изходна позиция. Повторете. Броят на повторенията различна от 10 до 30.
В тази статия се спря на пресата, но пресата релеф - не е единственият компонент на красива фигура, не само се пази 6 блока, но всички други мускули. Опитайте се да се хранят правилно. Засягайки диетата, дай малко рецепта.
Не е тайна, че много не обичам извара диета сирене, но има малък живот хакване, за да го направи по-годни за консумация, а дори и вкусни. В този случай, не е нужно да се готви нещо. Вие ще трябва:
- 200 гр мазнини кисело мляко
- 50 мл обезмаслено мляко
- подсладител.
- саше от горещ шоколад.
В горещо мляко да се откажат от няколко таблетки подсладител (навигация на вкус). Изчакайте, докато той се разтвори напълно. Получената течност се излива в съда с крема сирене (забележка: изварата трябва да бъде мека и сълзене, не зърнеста) и се изсипва торбата с горещ шоколад. Всичко това се смесва много добре ръчно или се смесват в блендер. Снабдете сладък диетичен шоколад извара, наподобяващ мус. И само 25-30 грама протеин и 5 грама въглехидрати!
Теймур Agayev - треньор по културизъм и фитнес, диетолог
Свързани статии