2. Вътрешният главата на мускула на прасеца - намира се зад прасеца, с леко се подава отстрани, трябва да бъдат поставени отделно чорапи, за да създадете товар на него.
3. външен главата на мускула на прасеца - се намира в страничните и задната телета за изследване трябва да бъдат изпратени до пръстите на краката навътре.
В същото време има и разделение между горната и долната част, в тази статия няма да навлизам в подробно описание за това. С цел да се помпа животните в класирането напълно достатъчно.
Упражнения за мускулите на прасеца.
1. Възходът на пръстите на краката - има няколко начина за извършване на тази дейност. Първият вариант - за задържане на прът в намалиха ръцете и се изправи на краката си, но в този случай трябва да се направи излишни движения, за да се вдигне щангата. Последният е по-предпочитан. Но за да го извършат ще изисква специално звено, дръжките на единица продукция са поставени на раменете и се изкачи на пръстите на краката.
За да се справят с натоварването, до известна подгрупа трябва да се промени положението на краката. От вътрешната страна на прасеца - пръстите на краката, които търсят напред. От външната страна - преки чорапи вътре.
При избора на правилната позиция, е препоръчително да се направи упражнението с ниско тегло и емпирично изберете правилната позиция на краката.
2. Възходът на чорапи - по-голямата част от товара на ръководителя на прасците. За извършване на упражнението трябва да бъде да седне на пейката, барът сложи на коленете и в позиция да извършват рейз пръстите на краката, поставени под петата 5 cm лента за увеличаване на обхвата на движение.
Правейки упражнения за мускулите на прасеца, трябва да обмислят няколко важни точки.
1. контролира стриктно, до известна подгрупа е основният товар, неправилен подход към процеса на обучение може да бъде диспропорция на телета.
2. За да стимулират растежа на тежести мускулите на прасеца тегло трябва да бъде най-малко 40% от вашите собствени.
3. упражняване трябва да се направи не по-малко от 10 повторения и 6 подходи.
4. Преди да обучава и се размесва добре прасците, направете лек масаж.
За да помпа мускули на прасеца е достатъчно, за да правя упражненията на тази мускулна група веднъж седмично, но в същото време дава максималното натоварване, ако правите у дома, да се използва като усложнение на членовете на техните семейства в ранните етапи на такъв товар ще бъде напълно достатъчно.
Свързани статии