Лекарите развитите страни се издава алармен, съобщава, че веднъж само свързаните с възрастта заболявания като ишиас, значително по-млади. Проблеми с кръста и гърба контролират с помощта на най-консервативната оценка от около 60-70 на сто от младите хора на възраст под 30 години, както и около половината от юноши под 18 години. Експертите отдават това на заседналия начин на живот на по-младото поколение, с нежелание да водят активен начин на живот.

здраве колан

В същото време, човешки кръста е доста крехка и много деликатно организирана структура в тялото ни, вредата, която не прави никаква работа, особено ако редовно не укрепване на мускулите на гръбначния стълб. Само си представете, че в много лошо време, да ставате от стола на компютъра, можете буквално може да се счупят на половина, неприятна картина, нали? Поради това, не се мързеливи, за да помпа мускули на гърба му, особено лумбални.

Как да се изгради мускулна филе

Всички упражнения, които ще спомогнат за засилване на мускулите на гърба и кръста могат да бъдат разделени в три основни групи:

• Сила обучение, по време на свиването на мускулите, което се случва;
• Стречинг, подобрява еластичността на мускулите;
• Аеробните упражнения включват голям брой мускулни групи.

Тези упражнения трябва да се правят достатъчно бавно, в хода на тяхното изпълнение не трябва да има чувство за дискомфорт. Извършване на комплексни упражнения съдържание и стречинг упражнения за мускулите, е необходимо да се диша правилно: издишвам идва в момент на най-високо напрежение в издишания въздух - в момент на спокойствие.

Силовата тренировка е най-добрият вариант за изпомпване на лумбалните мускули, то укрепва мускулите корсет гърба и подобрява състоянието на отделните мускули. Заслужава да се отбележи, че чрез изпомпване коремните мускули, вие укрепване на мускулите на гърба, както и благодарение на силните мускули на гърба, тя ще бъде много по-лесно да се поддържа стойката в правилната позиция.

Стречинг насърчава мускулната гъвкавост заобикалящата на гръбначния стълб и таза, улесняващи движението. Стречинг упражнения подготвят мускулите за предстоящото натоварване и да ги изпълни, е необходимо преди всяка тренировка.

Аеробни упражнения не само да даде възможност за укрепване на мускулите на гърба, но и на сърдечно-съдовата система. Освен това се вижда, че след аеробни упражняване при хора подобрява настроението, повишено ниво на енергия, стабилизиране на метаболизма и подобрени метаболитни процеси.

Как да се изгради долната част на гърба в дома

В дома за изграждане на мускулна кръста и гърба, можете да използвате упражненията, че спортистите се наричат ​​"преразтягане". За неговото изпълнение не изисква специално оборудване, което трябва да минава през леглото и "навеждайте над" с нея в областта на корема. Осигуряване на крака между ръба му и стената, започват да повдигнете и спуснете торса си. Опитайте се да направите упражнението възможно най-бавно, чувствайки се напрегнатите мускули на долната си обратно.

Bleed долната част на гърба в дома и можете да използвате гира, ще трябва да се изправи, поставете краката малко по-широка от широчината на раменете и леко се огъват коленете им. Сега наклонете тялото си напред и да започне да дръпне ръцете с гири до гърдите си, след това спуснете тях. Упражнението се изпълнява бавно, с необходимостта да бъдат включени в мускулите на гърба, а не ръцете. Тази задача се осъществява в рамките на 2-3 групи от 10-12 повторения.

Както можете да видите, упражнения става мигновено, но те помагат доста ефективна за изпомпване на мускулите на гърба, а резултатът може да се види в няколко седмици на постоянно обучение.

Също така интересни материали:

• Как да се изгради натиснете за 1 седмица момиче
• Как да се изгради прасци
• Beauty под кръста или ханша помпа
• Как бързо да се помпа за пресата приятелката на кубчета
• Как да се изгради делтоиди

Свързани статии

• Как да се изгради мускулни упражнения за програма за трениране на мускулатурата

• Как да се изгради мускул

• Джинджифилова бира у дома