Как да се изгради теле (прасец)? В този раздел, съм събрал всички основни упражнения за телето (прасец) за вас. Всички упражнения са показани в подробно описание и снимки.
Ups за пръстите на краката си, докато стои на машината
Въздействие: Това упражнение работи на прасците (крака).
Описание: Стартовата позиция, стоейки в симулатора, чорапите са на щанда, раменете му са образувани под симулатора спира, краката направо. От тази позиция, иди на краката си възможно най-високо. Падни възможно най-ниско (без да докосвате пода с петите му).
Опция: при определянето на крак "Heel отгледан и чорапи заедно" въздействието отива към вътрешността на прасците. При определяне на крак "петата намалява и чорапите са разведени", въздействието отива на външната част на прасците.
Ups за пръстите на краката си, докато седи на фитнес машина
Въздействие: Това упражнение работи на по-ниски и външната част на долната част на крака.
Описание: оригинална позиция, седнал на симулатора, чорапите са на дъното на щанда с коленете заключени в горната част на вратата. От тази позиция, по-ниски токчета, доколкото е възможно, после отиде на пръстите на краката.
Опция: упражнение се извършва с различна формулировка на краката.
"Магаре" LIFT
Въздействие: Това упражнение е насочено към удебеляване на задната повърхност на мускулите на краката.
Описание: първоначалното положение, чорапите са на височината на бази от 15-20 см, постно напред, така че торсът се обърна успоредно на пода, сложи ръце върху хоризонтална повърхност. За допълнителна усложнение питам партньора си да седне на гърба си, колкото е възможно. По-ниски токчета възможно най-ниски, а след това да се повишат възможно най-високо.
Опция: упражнение се извършва с различна формулировка на краката.
Лифт тежести на краката
Въздействие: Това упражнение работи върху долната част на прасците.
Описание: Начална позиция - лежи под симулатор за benching крака, коленете леко свити, краката прилягат от близко разстояние. От тази позиция, вдигнете краката си, за да повдигнете тежестта и да започне тегло чорапи за широк обхват на движение.
Опция: упражнение се извършва с различна формулировка на краката.
Свързани статии