Общността за хората с интереси:

Препоръчителни интереси

Избрани интереси:

• водна топка
• гмуркане
• кроул
• бруст
• свободно плуване
• научат да плуват
• гмуркане
• удар
• Ние плува и да растат тънък
• akvadzhogging
• водна аеробика
• водна аеробика
• Упражнение във вода
• упражнения велосипеди във вода
• обучение
• Работещи във вода
• ходене във вода
• свободно гмуркане
• подводен хокей
• пречистване на водата
• синхронно плуване

начало

Качване и изрежете изображението

Тя ще бъде по-лесно да се запознаем с теб, ако качите реално вашата снимка. Можете да изтеглите изображението в JPG, GIF или PNG.

Ако имате проблеми с изтеглянето, опитайте се да изберете по-малко изображение.

Плуване в басейна - не само за фитнес загуба на тегло. Басейн може да се дължи на конкретен спорт, защото плувен укрепва цялото тяло. Басейнова полза е трудно да се надценяват, ако искате да се горят калории и да запази теглото, изграждане на мускули, да получат добра физическа ...

34 публикувате 23 участници

• гмуркане
• кроул
• бруст
• свободно плуване
• научат да плуват
• гмуркане
• удар
• Ние плува и да растат тънък
• akvadzhogging
• водна аеробика
• водна аеробика
• Упражнение във вода
• упражнения велосипеди във вода
• обучение
• Работещи във вода
• ходене във вода
• свободно гмуркане
• водна топка
• подводен хокей
• пречистване на водата
• синхронно плуване

Покажи всички →

Спортистите, когато говорим за това как да се изгради гръдните мускули, най-често мислят за гири, мряна или симулатори. Въпреки това, те често забравят, че в бодибилдинг има няколко упражнения, които могат да допринесат за увеличаване на гръдните мускули, и то не използва боеприпаси, която е да се спестят пари, които ще бъдат изразходвани за оборудване за упражнения или абонамент за фитнес център.

Вместо да се използват тежка щанга, можете да използвате собствения си тегло или лицеви опори от пода.

Лицеви опори, че има много видове. Това е често срещан, класически лицеви опори, лицеви опори с тесен или широк разпери ръце и стисна с различни тежести. Можете да направите лицеви опори, от една страна, можете да направите лицеви опори с ръкопляскане. С една дума, видовете лицеви опори е наистина много, и тук са само няколко от тях.

Лицеви опори са добри, тъй като те са включени не само на мускулите на ръцете, но и почти всички мускули на тялото. Само една част от мускула изпитва динамично натоварване, а от друга страна - само статично електричество, насочена към подпомагане на прав положение на тялото.

Все пак, въпреки факта, че мускулите, участващи в упражняването са много, но основната тежест пада върху две мускулите: трицепса и гърдите. Това упражнение е подобно на лежащ zhimom. тест Статично натоварване на квадрицепса, предната част на делтата на предмишницата точки, малки мускули на ръката, долната част на гърба мускули.

Изцеждане често се използва от професионални спортисти като подгряване на тренировка. Това упражнение е полезно, тъй като не изисква никакви специални инструменти и обучение, както и най-важното - притискане на насърчаване, че добре развити мускули отнеме повече форма.

Ето как да се изпълнява класически лицеви опори.

1. начална позиция - тялото е напрегната статично, гърба изправен, с вдигната глава, с ръце на ширината на раменете, почти като лежи под пейката.

2. След това трябва бавно да се огъват лактите. В този случай, тялото трябва да бъде напрегнат, на гърба трябва да се прави. Пропуснете тялото, докато гърдите докосват пода. Вдишайте, когато тялото се понижава.

3. връщането на тялото в изходна позиция. Когато възхода на орган, който да издишате.

Лицеви опори се препоръчва да се направи, ако не можете да отидете на фитнес, или нямаш просто обичате да гледате над къщата. Тези, които посещават занятията във фитнеса, лицеви опори можете да направите у дома, ако по някаква причина е приет на обучението.

Лицеви опори може да е препоръчително да се използва у дома, заедно с лег бързо да се постигнат добри резултати при изпомпване на гръдните мускули, или просто, за да поддържа тонуса.