Обучение на ръце за момичета
В продължение на години, дебат продължава дали момичетата стискат ръцете нужда. Някои категорично твърдят, че чрез обучение на ръцете на жените да стане мъжки поглед, а други напротив - подчертават значението на подкрепа под формата на мускулите. За да се разбере къде е истината всъщност е доста трудно, но все пак е възможно.
Първоначално трябва да се определят приоритети, които ще се основават на науката, и няма да предизвика много спорове. Процесът на "натрупване" на мускулите, наречено хипертрофия на мускулните влакна. За да се постигне подобен ефект може да се постигне чрез предоставяне на повече мускули натоварване, което често се постига чрез обучение съпротива. Тя е в този момент, много от момичетата да започнат незабавно да представи шампиони на света на бодибилдинга, погрешно вярва, че след шест месеца на ръцете си ще намерите една и съща форма. В действителност ние трябва да се елиминира напълно такива сравнения, защото, за да се изгради мускулна момиче, имате нужда от огромно количество спортна фармакология и хранене.
Жена тяло, поради хормонални функции, които не са специфични за изграждане на мускули, както и мъжете, защото може просто да забрави за факта, че ръцете ви ще загубят женствеността си и да станат големи и грозни. Без да се намесва с жени хормони този ефект е просто невъзможно.
Следваща погрешно схващане често казва, че ръката обучение доста важно за момичета. Разбираемо е, че качеството на мускулите играе решаваща роля в текущия живот на организма, тъй като всеки мускул е отговорен за някои движения. Колкото по-тежко състоянието на мускулите, по-лошо, те ще функционират. От гледна точка на ежедневието, това правило също е важно, тъй като банална пътуването до продуктите в супермаркета, както и други дейности, които правите всеки ден, изисква обучение.
Силата и красотата
Ако ръцете тренировки за момичета са важни преди всичко за ежедневието, малко хора знаят тънкостите на упражненията, които ще ви помогнат да направите бицепс и трицепс тонизирана и силна. Преди да си зададем въпроса, как да се помпа ръцете на момичето, е да се определи целта. Ако имате нужда само силата на ръцете и увеличаване на функционалността, това е един вид обучение, но ако вашата издръжливост и находчивост - съвсем различно. Комбинирайте е малко вероятно да се случи, така че е необходимо да се избере това, което е най-важно за вас.
Тренирайте сила
Ако за вас е важно рамо сила, а след това всички упражнения трябва да бъдат насочени именно към него се увеличава. Не се страхувайте, че ръцете ви ще започнат да стават по-големи, както и вида на товара не е насочена към мускулната хипертрофия, а именно развитието на сила. схема за обучение е класически и трябва да включва следните упражнения:
- бицепс къдря за бицепс
- трицепс лостове
- Обучение предмишницата и ръката
За момичета носят достатъчно за едно упражнение за всяка мускулна група. Друг плюс на тези тренировки е, че винаги можете да направите тези упражнения у дома, без да харчат пари за абонамент за фитнес.
Упражнения за красиви ръце
Направете упражненията, които трябва не повече от веднъж на всеки 2-3 дни, но се опитайте да се разпространява, доколкото е възможно. Броят на повторенията във всеки пакет трябва да бъде не повече от 5-6 пъти. Ако искате да се обучават ръката си всеки ден, можете да разделите упражненията и да ги направим по отделно. Например, днес се извършва само обучение на бицепса, трицепса утре, и вдругиден предмишницата и обратно до началото на цикъла на обучение. Изключително важно е да не се прави повече от 5-6 повторения във всяка серия и направи достатъчно почивка между тях. Обучението по тази схема може да бъде още в къщи, гледайки телевизия. Общият брой на повторения на всяко упражнение трябва да бъде най-малко 4-5 пъти. По този начин, когато такава работна сила вас много скоро ще се уверите, че можете да повишите повече тежки чанти макар ръцете ви не се увеличават по размер.
Влак и премахване на излишните мазнини.
Най-често ръцете на тренировка за жени, е предназначен за премахване на излишната мазнина върху ръцете. Ако се търси отговор на въпроса как да се помпа си ръце момиче у дома си, всичко, което трябва - няколко гири и малко желание. В този случай, вие перфектно обучение с висока интензивност. Тя е почти напълно противоположна на работната сила, както и дава възможност не само да се направи ръцете си суха и се запържва, но също така и да се развива издръжливост. За разлика от силата на програмата, която има за цел да развие мускулната сила се крие във факта, че ще се справят с гири и ниско тегло, което прави за 12-15 повторения във всяка серия. Почивай ще трябва също така да бъде намален, тъй като тя не трябва да бъде повече от минута. Брой на подходи трябва да бъде максимално, но не по-малко от пет.
Отлични алтернативни упражнения с гири са TRX колани. Това е сравнително нов инструмент за обучение, която придоби огромна популярност в най-кратки срокове. Предимството му е, че тя позволява да се обучават не само ръцете си, но цялото тяло, дори ако правите прости упражнения за бицепс.
шаблони за DLE 11.2
Свързани статии