В тренировка коремните мускули повечето хора обичат да се усложняват нещата, като цяло, това е прост процес. Те си мислят, че всичко, което трябва да извърши необичаен необичаен начин. В същото време, важното не е начинът, а как го преодолее. Колкото по-тежък е товарът, толкова по-добре резултата.

Усилете мускулите на пресата е много лесно. Просто, защото най-често това не е голяма мускулна група, но на един Прав коремен мускул, който изпълнява една много проста функция: завъртане на бедрата към тялото или тялото обрати към таза. Разберете това. Приеми го. Наясно с това! И след това повечето от упражненията ви санкционира като безполезно или лошо ефективна.

Освен това, можете извива тялото на таза (обикновено обрат), или обратното заместник - извива таза към тялото (крака вдигат) няма съществена разлика за механиката на мускулното съкращение, защото ние говорим за намаляване на единичен мускул (ректус абдоминис). Разликите в акцент ще са малки (няколко процента, които не са студени, а не гореща).

Въпреки това, разликата в натоварването ще бъде много по-различно. Twist бедрата към тялото ще бъде по-трудно. Следователно, вариации на тези упражнения са подходящи за напреднало ниво. И това е много добра, защото ни позволява да се увеличава постепенно натоварването на пресата, а не само чрез промяна на броя на повторенията, но също така и чрез прилагането на по-тежко за упражняване. А прогресия натоварване - главното условие за увеличаване размера на мускулите преса!

Мога да ви сега се изброят десетки различни упражнения за коремните мускули. Всъщност така би трябвало да се направи, ако целта ми е - за да ви покаже. Въпреки това, истината е, че повечето от упражненията или безполезни или дублират помежду си. Така че аз ще ви кажа само за най-ефективни.

Основната функция на пресата: този мускул носи горната част на тялото и долната част на тялото (таза) един до друг. Това е като една книга бе открит в средата - можете да го затворите по два начина: или да се затвори в лявата половина или надясно. Същият пресата и издърпване на долната част (преса) на корпуса или издърпване на горната част на таза. Основната функция на Прав коремен мускул:

1. прегъвката (привлечени) на края на горната част на тялото (таза).

2. извиване долния корпус (таза) към горната част на тялото.

Стотици съществуващите натиснете тренировка по своята същност да използват само една от тези функции. Така че трябва да изберете тези упражнения, които се концентрират максимално натоварване върху една от посочените по-горе вектори за движение.