Нека сега поговорим за това как да се изпомпва стомаха й. Вероятно сте чували много за различните методи за изпомпване на пресата, за митовете и магически упражнения правите, на следващия ден се събудите с издути шест зара. За съжаление, Хари Потър с неговата магическа пръчка остава в страниците на книгите на Джоан Роулинг, и изпомпване на пресата може да бъде само красиви, благодарение на усилената работа на себе си и самодисциплина. Ако сте готови за него, а след това да започнете да свикне с мисълта, че единствените хора, за да имат по-силен дух да натиснете мечтите си. И целият народ - силна, но някои от тях са вече забравени. Това е време да се мисли за неговите скрити резерви от мощност.
Да започнем с това, как да помпа мускули на долната част на корема. Информацията, която ще последва, ще се справят с честите искания "помпане на долната част на корема у дома." Може би трябва да се започне от самата структура на коремните мускули. Така че, да направи красив корем ректус абдоминис и косите коремни мускули. Това е най-абдоминис ректус образувани всички ваши любими кубчета. дълго Rectus абдоминис и плоски, е ляво и дясно ръчно вертикално камшик сухожилия. Това се нарича "линеа алба". Перпендикулярно на мускулните влакна на пресата е прекъснат сухожилни джъмпери. Това скачач образуват така наречената "кубизъм", натиснете релеф. Rectus се намира в горната част на напречната, която подкрепя органите и поставени далеч вътре. Външни косите коремни мускули помагат на собственика му да се обърне и да се огъват на тялото, но мускулите ректус е отговорен за наклона напред.
Има красива и силна преса - не е само знак на почит към красотата и естетиката. Силни коремните мускули образуват добра стойка, подкрепа на вътрешните органи и гръбначния стълб.
Така че, ние се обръщаме към митове. Мит 1 - пресата има различни сегменти, а именно така наречените "горен" и "нисш" част. Това е грешно. Както е известно, пресата - е ректус абдоминис, което камшик сухожилие. По време на упражнение щамове цялата повърхност на мускул ректус, само при различни нива на напрежение.
Мит 2 - мазнини "zhzhotsya" на местно ниво. Мазнините в тялото с подходяща диета и физически упражнения се изгаря равномерно по цялото тяло. Някои треньори твърдят, че мазнините върви от горе до долу върху човешкото тяло. Това е, на първо място, по-тънък лицето, а след това с ръце на корема си и след това краката му.
Мит 3 - "ако се залюлее пресата всеки ден 500 пъти, а след това ще имам Супермен кубчета." Този мит е подобно на мита 2, когато някои хора смятат, че зареждането на някои части на тялото, тя е там, ще се предполага, че гори мазнини. Не, и отново не. Голям брой повторения също не е панацея. Натиснете - е толкова много мускули като бицепс или квадрицепсите. Тя трябва да се зареди умерено 2-3 пъти седмично 3, максимум 4 упражнения. Броят на повторенията - 15-20, можете да си починете между сериите не повече от една минута.
Голяма част от хората не могат да разберат, че само чрез контролиране на качеството и количеството на храната, можете да постигнете облекчение на пресата. Много хора предпочитат да ядат торта, а след това отидете на "закръглят" калории по неблагодарна. Проблемът е, че сладко парче е влязъл в тялото, стомаха за смилане. Захар започна да се насладите на стените на стомаха, се удари в кръвта и започва да прави лоши отношенията си. За да видите облекчение преса, да се отървете от мазнините капаци. "Прес люлки в кухнята" - членки на американците.
Натиснете и кухня са тясно свързани с въпроса "как да изпомпва долната част на корема." Много топ кубчета вече виждат в първите дни на обучение и балансиран хранителен режим. Но, за да видите пресата в долната част на корема за дълго време не е възможно. И без значение колко е обучен и правилно, нито се яде, не съкровените кубчета. Това ще им помогне да излязат интервални тренировки. Или, както го наричат, с висока интензивност. Първата му задача - е да се засили издръжливост. Но в същото време, подобно обучение увеличава способността на тялото да се освободи от кислород по-бързо. По време на проучването, тъй като се оказа, че този метод е отличен изгаряния мазнини. Те също така, че такова обучение за работа дори и да не е много строга диета. Но най-добри резултати, когато човек достига до коригираната диетата. Високите темпо упражнения дави чувството на глад по време на тренировка. И дори след нея за дълго време, вие не искате да се поставите нещо в устата си.
упражнения
А сега преминете направо към въпроса за това как да помпа мускули ректус абдоминис. Има два вида основни упражнения, които напрягат цялата повърхност на пресата, но някои от напрежението повече.
Първият тип упражнение включва повече от долната част на коремните мускули. Това може да бъде постигнато, ако повишаването на краката, но за заключване тялото. Например, можете да вдигнете краката си, лактите на специални табла с мека възглавничка за гърба. Можете да увеличавате като свити крака и се изправи. Важно е да се запази краката си повдигнати благодарение на силата на пресата, а не само да виси по инерция. Също така се уверете, че краката не са прекалено върналите преминаване на въображаемата линия, ако го пропуснете от възглавницата. Ако виси на бара, например, и повдигнете краката си върху ръцете, цялата площ на печата ще бъде активиран. Това упражнение е много тежък и изисква силна преса.
Вторият тип упражнения е най-добрите щамове горната част на корема. За да направите това, повишаване на тялото, фиксиране крака. Това упражнение може да се направи само на пода, и може да бъде на пейката. Стаите за упражнения често трябва да се види как един човек се поставя върху пейка наклон, а другият хвърля топката към него. По този начин, той хваща топката, хвърля усилията си и прави огъване. Пресата винаги е напрегнат, и поради това, че е по-добре изпомпва.
Често възниква въпросът: "как да се изгради външна наклонена корема мускул", "помпа косите коремни мускули", "как да се изгради страничните коремните мускули". С цел да се тонизират мускулни групи да направят тялото усукване. Именно тези упражнения включват работа правилните мускули. Например, на пейка наклон може да бъде описан като кръг. В това упражнение добро натоварване и ректус абдоминис и косите коремни мускули. За сложност вземете една палачинка атлетичен. Можете също така да се направи вертикална обрат: трябва само да докоснете лакътя си на коляното.
Най-добрият помощник при формирането на пресата е красива упражнение "лента". Барът може да се извършва както в статика и динамика. Статично каишка минава направо в лактите, гърба изправен, коремчето, долната част на гърба не сривове. За да усложни упражняването, ставай от лакътя до китката и гърба. Между другото, на бара също могат да бъдат натоварени и косите коремни мускули. Ние трябва да се стремим колене до лактите. Можете да получите страничен бар на едната си ръка, с единия крак е на другия. Можете да стоя така 30 секунди или докосват пода странично и се изправи гръб. Можете също така да се зареди и ректус мускул и наклонена. Стоейки отстрани на бара, докоснете направо ръка направо крака. Вземете подобие на себе си сгъва.
Ако не знаете как да се помпа напречните коремните мускули, а след това направи "вакуум". Упражнение е както следва: в изправено или легнало положение с необходимата сила, за да издишайте и протегна стомаха му, а след това със силата да се направи стомаха. Това упражнение ще зареди войниците невидими пред - напречни мускули, поставен дълбоко вътре, защото те формират пресата.
Универсална преса за таблетиране да изпомпва не. Всеки човек е уникален, така че трябва той, въз основа на опита, изберете ефективни упражнения за вашата преса. Изберете вашия път, не гледам другите и никога не сравнявайте кубчета с другите. И след известно време, да поддържа правилния графика обучение ще видите в огледалото дългоочаквани кубчета.